Depresija: Kratka promjena prehrane može ublažiti simptome
U prvom istraživanju te vrste, istraživači zaključuju da čak i kratki pomak u prehrambenim navikama može ublažiti simptome depresije kod mladih odraslih osoba. Nalazi pružaju nadu, ali potrebno je više rada.
Znanost je sada jasno utvrdila utjecaj loše prehrane na cjelokupno tjelesno zdravlje.
Konzumacija velike količine prerađene i slatke hrane povećava rizik od pretilosti, bolesti srca i dijabetesa.
U novije vrijeme istraživači su se počeli fokusirati na utjecaj zdrave ili nezdrave prehrane na mentalno zdravlje.
Zapravo, kako objašnjavaju autori najnovije studije, prehrana se sada smatra „modificiranim čimbenikom rizika za depresiju“.
Iako se dokazi povećavaju, većina ih se promatra. Drugim riječima, trenutno je teško utvrditi odbacuje li zdrava prehrana depresiju ili potiče li depresija nezdrave prehrambene navike.
Ispunjavanje praznine
Prema autorima, do danas je samo jedno randomizirano kontrolno ispitivanje istraživalo prehrambene intervencije na odraslima s kliničkom dijagnozom depresije.
Dvanaestotjedno istraživanje zaključilo je da „poboljšanje prehrane može pružiti učinkovitu i dostupnu strategiju liječenja za upravljanje [velikom depresijom].“
Najnovija studija, koja se pojavljuje sada u PLOS JEDAN, dodaje više mesa kostima.
U ovoj su studiji znanstvenici željeli otkriti mogu li mladi odrasli koji žive s depresijom imati koristi od trodjedne prehrambene intervencije. Istodobno, željeli su znati hoće li se mladi ljudi s depresijom moći pridržavati prehrambene intervencije.
Istraživači su odlučili proučavati mlade odrasle jer su, kako objašnjavaju, „adolescencija i mlada odrasla dob razdoblje u kojem postoji povećani rizik od depresije, a to su ujedno i kritična razdoblja za uspostavljanje zdravstvenih obrazaca - poput prehrane - koji će se prenijeti u odraslu dob . "
Da bi istražili, istraživači sa Sveučilišta Macquarie u Australiji regrutirali su 76 sudionika između 17 i 35 godina. Svi sudionici imali su umjereno do visoke simptome depresije, a njihova je uobičajena prehrana uključivala visoku razinu šećera, zasićenih masti i prerađene hrane.
Dijetalne intervencije
Znanstvenici su podijelili sudionike u dvije skupine; skupina "promjena prehrane" i skupina "redovita prehrana".
Znanstvenici su dali prehrambene savjete za grupu za promjenu prehrane u obliku 13-minutnog videozapisa koji su objavili na mreži kako bi ga student mogao proučiti tijekom studije.
Članovi ove skupine dobili su malu kočnicu zdrave hrane i obećanje darovne kartice od 60 dolara ako predaju račune za kupnju na kraju studije.
Skupina za promjenu prehrane također je primila dva poziva za prijavu tijekom studije, 7. i 14. dana, međutim, skupina s "uobičajenom prehranom" nije dobila nikakve prehrambene upute, besplatnu hranu ili poklon kartice; istraživački tim jednostavno ih je zamolio da se vrate nakon 3 tjedna.
Na početku i na kraju trotjednog istraživanja, svi su sudionici prošli kroz bateriju testova. Znanstvenici su procijenili razinu depresije, raspoloženja i anksioznosti, a također su testirali vještine učenja i rasuđivanja.
Kao što smo se nadali, sudionici eksperimentalne skupine pridržavali su se prehrambenih promjena. U ovoj skupini za promjenu prehrane, rezultati depresije su se znatno poboljšali. Rezultati anksioznosti i stresa također su se poboljšali.
Suprotno tome, redovita dijeta nije doživjela značajne promjene u ocjeni depresije.
Nakon 3 mjeseca, istraživači su telefonski razgovarali s 33 sudionika. Iako je samo sedam od ovih osoba održavalo zdrav plan prehrane, poboljšanje raspoloženja i dalje je bilo značajno u ovoj maloj skupini.
Sveukupno, autori zaključuju:
„Izmjena prehrane radi smanjenja unosa prerađene hrane i povećanja konzumacije voća, povrća, ribe i maslinovog ulja poboljšala je simptome depresije kod mladih odraslih osoba. Ova otkrića dodaju se sve većoj literaturi koja pokazuje da je skromna promjena prehrane korisna pomoćna terapija za smanjenje simptoma depresije. "
Ograničenja i izazovi
Iako trenutna otkrića dokazuju da hrana igra ulogu u mentalnom zdravlju, studija ima značajna ograničenja.
Prvo i najvažnije, studija je regrutirala samo mali broj sudionika; a to su bili isključivo mladi odrasli koji su pohađali sveučilište, pa se nalazi možda neće primijeniti na druge demografske podatke.
Važno je da pojedinci iz redovne prehrambene skupine nisu dobili nikakva uputstva, besplatnu hranu i novčani poticaj; ovo je znatan problem. Buduće studije možda će htjeti pokušati uskladiti ta dva uvjeta bliže. Na primjer, obje su skupine mogle dobiti istu financijsku nagradu i pozive za prijavu.
Što se tiče tromjesečnog praćenja, istraživački tim to je obavio telefonom sa samo 33 sudionika, pa je teško dalje ekstrapolirati nalaze.
Budući da je veza između prehrane i mentalnog zdravlja vruća tema, drugi će istraživači vjerojatno objaviti slične studije gusta i brza. I prehranu i mentalno zdravlje izazov je istražiti sam, pa je ispitivanje interakcije između njih dvoje još teže.
Razvijanje jasne slike o ulozi prehrane u psihološkoj dobrobiti zaista je složeno. Uz to, veze između dobre prehrane i mentalnog zdravlja već postaju jače.
