Povremeni post može pomoći u ublažavanju metaboličkog sindroma
Za one s metaboličkim sindromom neophodne promjene u načinu života i težini mogu biti izazovne. Sada je istraživanje pokazalo da jedenje u određenom vremenskom roku može pomoći u rješavanju toga.
Metabolički sindrom krovni je pojam za brojne čimbenike rizika za ozbiljna stanja, poput dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara. Ovi čimbenici rizika, između ostalog, uključuju pretilost i visoki krvni tlak.
To nije malo pitanje u Sjedinjenim Državama, gdje jedna trećina odraslih ima metabolički sindrom. Zapravo, stanje pogađa oko 50% ljudi u dobi od 60 i više godina.
Pretilost je također zastupljena, a pogađa oko 39,8% odraslih osoba u SAD-u. Pretilost je usko povezana s metaboličkim sindromom.
Primanje dijagnoze metaboličkog sindroma nudi kritičnu priliku za uvođenje promjena u životni stil prije nego što se pojave stanja poput dijabetesa.
Međutim, dugoročne promjene načina života kako bi se poboljšali zdravstveni izgledi nisu uvijek jednostavne. Takve promjene uključuju gubitak kilograma, upravljanje stresom, što aktivniju aktivnost i odvikavanje od pušenja.
Po prvi put, nova studija proučila je vremenski ograničeno jedenje ili isprekidan post, kao način mršavljenja i upravljanja šećerom u krvi i krvnim tlakom za ljude s metaboličkim sindromom.
Ova nova studija, koja se pojavljuje u časopisu Metabolizam stanica, izdvojena je od prethodnih studija koje su proučavale koristi za zdravlje i mršavljenje vremenski ograničene prehrane kod miševa i zdravih ljudi.
"[Ljudima] koji imaju metabolički sindrom / predijabetes često se kaže da preduzimaju intervencije u načinu života kako bi spriječili napredovanje svojih čimbenika rizika do [...] bolesti", rekla je autorica koodgovarajuće studije dr. Pam Taub sa Sveučilišta u Kaliforniji, San Diego School medicine.
"Ti su [ljudi] na ključnoj prijelomnoj točki, gdje se njihov proces bolesti može obrnuti."
“Međutim, mnoge od ovih promjena načina života teško je napraviti. Vidjeli smo da postoji nezadovoljena potreba kod [ljudi] s metaboličkim sindromom da osmisle strategije života koje bi se mogle lako primijeniti. "
Kliničko ispitivanje vremenski ograničene prehrane
Naoružani znanjem da su vremenski ograničena prehrana i isprekidan post bili učinkoviti u liječenju i preokretanju metaboličkog sindroma kod miševa, istraživači su krenuli u testiranje ovih nalaza u kliničkom okruženju.
„U laičkom tisku ima puno tvrdnji o obećavajućim strategijama životnog stila koje nemaju podatke koji bi potkrijepili te tvrdnje. Željeli smo proučiti [vremenski ograničenu prehranu] u rigoroznom, dobro osmišljenom kliničkom ispitivanju ”, rekao je dr. Taub.
Sudionici su mogli jesti što su htjeli, kada su htjeli, u roku od 10 sati.
Dobra vijest za 19 sudionika s metaboličkim sindromom bila je da su mogli odlučiti koliko će jesti i kada će jesti, sve dok su jeli ograničili na prozor od 10 sati ili manje.
Prozor od 10 sati bio je učinkovit kod miševa i ljudima je pružao dovoljno slobodnog prostora koji bi se lako mogao dugoročno pridržavati.
"Sudionici studije imali su kontrolu nad svojim jelovnikom", rekao je dr. Taub. “Mogli su odrediti u kojem 10-satnom razdoblju žele unositi kalorije. Također su imali fleksibilnost u prilagođavanju prozora za jelo za nekoliko sati prema njihovom rasporedu. "
“Sve u svemu, sudionici su smatrali da se mogu pridržavati ovog prozora za jelo. Nismo ograničili koliko kalorija su konzumirali tijekom prozora za jelo ”, rekao je dr. Taub Medicinske vijesti danas.
Većina sudionika imala je pretilost, a 84% je uzimalo barem jedan lijek, poput antihipertenziva ili statina.
Metabolički sindrom povezan je s najmanje tri od sljedećeg: visok krvni tlak, visok šećer u krvi natašte, visoka razina triglicerida (tjelesne masti), lipoprotein niske gustoće ili "dobar" kolesterol i pretilost u trbuhu.
Gubitak kilograma i bolji san
"Kako su se počeli pridržavati ovog prozora za jelo, počeli su se osjećati bolje s više energije i boljim snom, a ovo je bilo pozitivno pojačanje za njih da nastave s ovim 10-satnim prozorom za jelo", rekao je dr. Taub.
Gotovo svi sudionici doručkovali su kasnije (oko 2 sata nakon buđenja) i večeru ranije (oko 3 sata prije spavanja).
Studija je trajala 3 mjeseca, a za to vrijeme sudionici su pokazali 3% smanjenja težine i indeksa tjelesne mase (BMI) u prosjeku i 3% gubitka trbušne ili visceralne masti.
"Sva ova poboljšanja smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti", rekao je dr. Taub.
Također, mnogi su sudionici pokazali smanjenje krvnog tlaka i kolesterola, kao i poboljšanje glukoze natašte. Također su izvijestili da imaju više energije, a 70% je izvijestilo o povećanju vremena kada su spavali ili su iskusili zadovoljstvo spavanjem.
Sudionici su rekli da je plan lakše slijediti nego brojati kalorije ili vježbati, a više od dvije trećine držalo ga je oko godinu dana nakon završetka studije.
Dr. Taub preporučuje svima koji su zainteresirani za vremensko ograničeno jelo prvo razgovarati sa svojim liječnikom, posebno ako imaju metabolički sindrom i uzimaju lijekove, jer gubitak kilograma može značiti da lijekovi trebaju prilagodbu.
