Je li vitamin E dobar za vašu kosu?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Vitamin E je hranjiva tvar topljiva u mastima koja je dostupna iz nekoliko izvora hrane, kao i u obliku dodataka. Neki ljudi vjeruju da vitamin E ima pozitivan utjecaj na zdravlje kose, iako je potrebno više istraživanja kako bi se podržala ova teorija.

U ovom ćemo članku ispitati neke od očiglednih blagodati vitamina E za kosu i pogledati koji ih dokazi podupiru. Također objašnjavamo kako ljudi mogu povećati unos vitamina E i razmotriti postoje li rizici ili nuspojave ili ne.

Što vitamin E može učiniti za kosu?

Vitamin E ima prirodne antioksidativne učinke koji bi mogli pomoći u održavanju rasta kose.

Ljudi su tvrdili da vitamin E nudi nekoliko dobrobiti za zdravlje kose, ali mnogim od tih tvrdnji nedostaju strogi znanstveni dokazi koji bi ih potkrijepili.

Većina tvrdnji o ulozi vitamina E u zdravlju kose odnosi se na njegova antioksidativna svojstva. Oni se usredotočuju na ideju da može smanjiti oštećenje stanica i poboljšati rast kose.

U nastavku istražujemo neke od najčešćih tvrdnji.

Može vam pomoći u održavanju zdravog vlasišta

Vitamin E može pomoći u održavanju zdravog vlasišta i kose jer ima prirodne antioksidativne učinke koji bi mogli pomoći u održavanju rasta kose.

Antioksidativna svojstva vitamina mogu pomoći u smanjenju količine oksidativnog stresa i slobodnih radikala koji uzrokuju razgradnju stanica folikula dlake na tjemenu.

Pomozite spriječiti gubitak kose

Postoje neki ograničeni dokazi koji potkrepljuju tvrdnju da vitamin E može spriječiti gubitak kose.

Malo istraživanje u kojem je sudjelovalo ukupno 38 volontera s gubitkom kose ispitivalo je ulogu koju je vitamin E imao u prevenciji ovog gubitka. Studija je pokazala da je jedna od komponenti vitamina E poboljšala rast kose dobrovoljaca u usporedbi s placebom.

Još je istraživanja potrebno kako bi se utvrdilo kako vitamin E utječe na gubitak kose.

Povećani sjaj

Prema nekim ljudima, vitamin E može pomoći u obnavljanju sjaja koji kosa gubi kao rezultat oštećenja. Kemikalije, toplina i drugi proizvodi za oblikovanje mogu oštetiti kosu.

Osoba može vratiti sjaj pomoću ulja, koja pružaju dodatni sloj zaštite koži i kosi. Mnogi će proizvođači svojim proizvodima dodati vitamin E kako bi pomogli vratiti sjaj.

Ograničena su istraživanja koliko je vitamin E učinkovit u tome da kosu ponovno učini sjajnijom.

Kako koristiti ili dobiti više vitamina E

Vitamin E prirodni je hranjivi sastojak koji se nalazi u određenoj hrani. Ljudi ga također mogu naći u dodacima i drugim proizvodima.

Ljudi mogu koristiti sljedeće metode kako bi povećali unos vitamina E ili primijenili više ovog vitamina na kosu i vlasište:

Šampon i ostali proizvodi za kosu

Neki šamponi i regeneratori obogaćeni su vitaminom E.

Nekoliko šampona i regeneratora sadrži vitamin E. Ljudi mogu oprati kosu šamponom i regeneratorom obogaćenim vitaminom E kao što bi to učinili i sa uobičajenim proizvodima.

Nužno je slijediti upute na naljepnici s informacijama kada koristite posebne proizvode i dodatke.

Ojačani šamponi koji sadrže vitamin E i druge hranjive sastojke dostupni su za kupnju putem interneta. Opet, vrijedi napomenuti da postoji malo dokaza koji potkrepljuju njihovu učinkovitost u jačanju zdravlja kose.

Poboljšati cjelokupnu prehranu

Vitamin E prisutan je u nekoliko vrsta hrane. To uključuje:

• lisnato povrće
• orašastih plodova i sjemenki
• biljno ulje
• utvrđene žitarice za doručak

Da bi povećali unos vitamina E, ljudi mogu jesti hranu koja je prirodno bogata ovim vitaminom. Neki dobri izvori hrane vitamina E uključuju:

• 1 žlica ulja pšeničnih klica - 20,3 miligrama (mg)
• 1 unca (oz) suhih prženih sjemenki suncokreta - 7,4 mg
• 1 oz suhih prženih badema - 6,8 mg
• 2 žlice maslaca od kikirikija - 2,9 mg
• pola šalice kuhanog špinata - 1,9 mg
• pola šalice kuhane brokule - 1,2 mg

Stručnjaci općenito smatraju povećanje unosa hrane koja sadrži vitamin E kao sigurnu.

Korištenje dodataka

Dodaci vitaminu E često su dostupni u specijaliziranim prodavaonicama i ljekarnama raznih trgovina.

Ljudi koji uzimaju vitamin E uvijek bi ga trebali koristiti prema uputama. Također bi ga trebali uzimati s hranom jer je vitamin topiv u mastima.

Dodaci sadrže sintetički oblik vitamina E. Prema Uredu za dijetetske suplemente (ODS), ljudima treba oko 50 posto više sintetskog vitamina E od vitamina E koji se prirodno javlja da bi imali iste zdravstvene beneficije.

Najbolje je razgovarati s liječnikom prije uzimanja dodataka vitaminu E jer previše vitamina E može biti štetno.

Ulja vitamina E

Određena ulja sadrže infuziju vitamina E. Ljudi bi ih trebali miješati s uljem-nosačem ako ih proizvođači već nisu razrijedili. To će vam pomoći spriječiti iritaciju kože.

Iako je moguće nanositi vitamina E ulja izravno na vlasište, infuzijska ulja možda nisu najbolji izbor za većinu ljudi jer su skupa i mogu biti teška za upotrebu.

Postoje li rizici ili nuspojave?

Dodaci vitamina E mogu ometati druge lijekove.

Znanstvenici još uvijek proučavaju učinke vitamina E na zdravlje. Prema ODS-u, studije pokazuju da vitamin E nije učinkovit u prevenciji ili liječenju raka. Organizacija je također primijetila da vitamin E ne štiti od srčanih bolesti.

Uzimanje dodataka vitamina E može biti štetno za zdravlje jer mogu ometati određene lijekove, uključujući kemoterapije.

Također je moguće da osoba unosi previše vitamina E pomoću dodataka. Stoga je vitalno pridržavati se preporuka proizvođača ili liječnika u vezi s doziranjem.

To ne znači da vitamin E nije važan hranjivi sastojak za cjelokupno zdravlje kože i kose. Mnogi proizvođači zdravlja i ljepote koriste vitamin E u svojim kozmetičkim proizvodima i proizvodima za kosu koji pomažu u promicanju zdrave kože i kose.

Iako mnogi vjeruju da je korisno, dodavanje vitamina E dermatološkim proizvodima nije bez kritičara. Na primjer, studija iz 2016. godine ispitivala je ulogu vitamina E u dermatologiji i zaključila da je teško utvrditi točne učinke vitamina E na kožu i kosu.

Autori vjeruju da je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdile prikladne doze i dokazala ukupna učinkovitost vitamina E.

Oduzeti

Nema sumnje da je vitamin E važan hranjiv sastojak koji je tijelu potreban. Osoba obično može zadovoljiti svoje dnevne potrebe bez posebne prehrane ili dodataka.

Znanstvenici trebaju provesti više istraživanja kako bi utvrdili što točno vitamin E čini za kosu.