10.000 koraka dnevno možda neće zadržati kilograme

Kako se pokazalo, kontrola težine nije baš tako jednostavna.

Fitness trekeri mogu na neki način poboljšati zdravlje i dobrobit, ali nabiranje 10 000 koraka dnevno vjerojatno neće samo od sebe spriječiti debljanje.

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), održavanje tjelesne težine borba je za mnoge odrasle osobe u Sjedinjenim Državama, od kojih oko 39,8% ima pretilost.

Iako je popularan savjet da je preduzimanje 10.000 koraka dnevno način da se izbjegne suvišni kilogrami, novo istraživanje Sveučilišta Brigham Young (BYU) u Provu, UT, otkriva da je to u osnovi mit.

Uzimanje 10 000 koraka dnevno može imati i drugih pogodnosti za kondiciju, ali samo po sebi neće spriječiti osobu da se udeblja, prema studiji BYU koja se pojavljuje u Časopis za pretilost.

Jasne su zdravstvene dobrobiti održavanja umjerene težine, iako ne postoji jednostavan izračun koji bi odredio optimalnu težinu osobe.

Najbliži je standardnoj metrici indeks tjelesne mase (BMI), ali ovo mjerenje ima i svoja ograničenja.

Podrijetlo od 10 000 koraka dnevno

Zamisao da su 10.000 koraka nekako magični broj za stabilnost težine ima iznenađujuće neznanstveno podrijetlo.

Njegov prvotni prijedlog bio je 1965. godine u oglasu za pedometar koji se prodavao u Japanu. Izumitelj Yoshiro Hatano nazvao ga je "manpo-kei". "Manpo" znači "mnogo koraka".

Brojka od 10.000 koraka Hatanu se činila zdravom i tržišnom količinom hodanja.

Neki suvremeni moderni treneri za fitnes temeljeni na pedometru također se pozivaju na brojku.

Tvrtka koja stoji iza jednog od njih - Fitbit - napominje, međutim, da 10 000 koraka dodaje oko 5 milja ili 30 minuta vježbanja svaki dan, što otprilike ispunjava preporuku CDC-a za vježbanje 150 minuta tjedno.

Studija BYU

Istraživači iz Odjela za tjelovježbu i Odjela za prehranu, dijetetiku i hranu pri BYU odlučili su dodatno istražiti ovu brojku.

Cilj studije bio je testirati hipotezu da će poduzimanje 10.000 ili više koraka dnevno držati težinu i masnoću pod kontrolom kod studenata prve godine fakulteta.

U tu svrhu, 120 studentica u prvih 6 mjeseci na BYU brojile su korake 6 dana u tjednu tijekom 24 tjedna. Istraživači su podijelili studente u tri skupine, svaka je poduzela određeni broj koraka dnevno.

Prva skupina dnevno je koračala oko 10 000 koraka. Druga skupina povećala je to za 25% na 12 500 koraka, a treća se opet popela na 15 000 stepenica.

Istraživači su bilježili težinu sudionika na početku razdoblja ispitivanja i ponovno na kraju, prateći njihov unos kalorija tijekom ispitivanja.

Uz to, izmjerili su tjelesni sastav svakog sudionika - to jest masu bez masnoće, masnu masu, nemasnu masu, postotak tjelesne masti, visceralno masno tkivo i visceralnu masnoću - pomoću dvostruke apsorpciometrije X-zraka.

Istraživači su otkrili da su se svi studenti udebljali tijekom trajanja studije, bez obzira na broj koraka koje su poduzeli.

Prosječno debljanje iznosilo je približno 1,5 kilograma (kg), što je unutar raspona debljanja od 1–4 kg koji studenti obično imaju tijekom prve akademske godine.

Što se tiče tjelesne građe, iznenađujuće je da je većina težine koju su sudionici stekli bilo nemasno tkivo (56%) za razliku od masnog tkiva (44%). Osim što nije utjecao na debljanje, broj koraka nije imao značajnog utjecaja na sastav tijela nakon ispitivanja.

Autori primjećuju tri ograničenja studije:

1. Nije postojala kontrolna skupina s kojom bi se mogli uspoređivati ​​rezultati sudionika.
2. Nije testirao brojeve koraka ispod 10.000, ali, napominju autori, "moguće je da su nam preporuke nižih koraka mogle omogućiti da vidimo više učinaka na težinu."
3. Postojala je značajna stopa napuštanja, posebno među skupinom od 15 000 koraka, što je moglo dovesti do neuravnoteženosti rezultata.

Prestati koračati?

Istraživači ističu da hodanje može donijeti i druge zdravstvene beneficije, pa čak i emocionalne.

"Ako pratite korake, to bi moglo imati koristi od povećanja tjelesne aktivnosti, ali naše je istraživanje pokazalo da se to neće pretvoriti u održavanje težine ili sprečavanje debljanja."

- Bruce Bailey, glavni autor

"Samo vježbanje", zaključuje Bailey, "nije uvijek najučinkovitiji način mršavljenja."

CDC savjetuje da učinkovit program održavanja težine mora pored svakodnevnog vježbanja sadržavati i zdravu prehranu.