Možete li dobiti glavobolju od šećera?
Brze promjene razine glukoze u krvi uslijed previše ili premalog unosa šećera ponekad mogu uzrokovati glavobolju.
Glavobolja može varirati od dosadne do iscrpljujuće, pa razumijevanje onoga što ih pokreće može omogućiti osobi da poboljša kvalitetu svog života.
Razina šećera u krvi i hormonalne promjene mogu igrati ulogu u uzrokovanju glavobolje, a šećer može utjecati na oboje.
Može li vas šećer zaboljeti?
I previše i premalo šećera može uzrokovati glavobolju.
Konzumacija previše šećera ili rafiniranih ugljikohidrata može dovesti do visoke razine šećera u krvi ili hiperglikemije. Prenizak unos ugljikohidrata može uzrokovati nisku razinu šećera u krvi ili hipoglikemiju.
Kada ljudi govore o "mamurluku od šećera" ili "padu šećera", razina glukoze u krvi često je osnovni razlog.
Niska razina šećera u krvi može dovesti do niza simptoma, uključujući glavobolju i bolove u mišićima. Ljudi koji uzimaju inzulin imaju veći rizik od niske razine šećera u krvi.
Visok šećer u krvi može utjecati na ljude koji konzumiraju previše šećera, imaju rezistenciju na inzulin ili imaju dijabetes.
Promjene u razini šećera u krvi mogu se dogoditi ako osoba konzumira puno šećera odjednom, a zatim ga neko vrijeme nema. To može dovesti do "pada šećera", što može uzrokovati glavobolju.
Šećer u umjerenim količinama ne bi trebao uzrokovati da osoba razvije glavobolju, ali konzumacija previše ili premalo šećera može dovesti do naglog pomaka u razini glukoze u krvi. Neki ovo nazivaju šećernim mamurlukom.
Dijabetes
Kad osoba ima dijabetes, njezino tijelo nije u stanju prirodno regulirati razinu šećera u krvi. Za upravljanje razinom šećera u krvi trebaju koristiti lijekove, prehranu ili druge strategije života.
Ako to nisu u stanju, razina glukoze u krvi može porasti previsoko ili prenisko, što rezultira glavoboljom i drugim simptomima.
Bez učinkovitog upravljanja dijabetes može oštetiti krvne žile i živce. To može promijeniti cirkulaciju krvi u mozgu i povećati rizik od glavobolje.
Oštećenje krvnih žila također može povećati rizik od bolesti srca i mozga koje uzrokuju glavobolju. Iznenadna, intenzivna glavobolja može biti posljedica moždanog udara ili puknuća intrakranijalne aneurizme.
Migrenska glavobolja
Nedostatak obroka ili jedenje slatkih zalogaja umjesto hranjive hrane može pokrenuti epizodu migrene, navodi The Migraine Trust.
Ako jedete slatku hranu, tijelo može proizvesti i osloboditi dodatni inzulin. To dovodi do pada šećera i niske razine šećera u krvi. Niska razina glukoze kod nekih ljudi može potaknuti migrenu.
Međutim, točna veza između migrene i šećera ostaje nejasna.
Znanstvenici su 2020. objavili studiju kojom su mjerili razinu glukoze u krvi kod 31 osobe s migrenom. Otkrili su da su razine bile veće na početku epizode, ali da su vremenom padale između epizoda. Potrebno je više istraživanja kako bi se otkrilo zašto se to događa.
Neke studije sugeriraju da možda postoji veza između umjetnih zaslađivača i migrene, ali ne slažu se svi rezultati, prema analizi iz 2017. godine.
Okidači migrene razlikuju se među pojedincima, ali vođenje evidencije o vremenu i načinu nastanka migrene može pomoći utvrditi je li šećer okidač.
Glavobolja povlačenja šećera
Šećer može stvoriti navike. To može uzrokovati promjene moždane aktivnosti slične onima koje znanstvenici povezuju s lijekovima koji izazivaju ovisnost.
Jedenje manje šećera nego obično također može pokrenuti glavobolju "povlačenja šećera". To bi se moglo dogoditi prvog dana nove dijete, na primjer ili nakon smanjenja konzumacije slatkiša ili slatke sode.
Studija iz 2016. primijetila je da, kada je izložen visokim razinama saharoze (vrsta šećera), mozak proizvodi više dopamina. Ista studija primijetila je da se kod štakora s povlačenjem saharoze razina dopamina smanjuje.
Dopamin je neurotransmiter koji igra bitnu ulogu u užitku, motivaciji i raspoloženju. Dopamin također može imati veze do ovisnosti.
Kad ljudi iznenada prestanu jesti šećer, njihov mozak može preći u stanje povlačenja, što može pridonijeti migrenskoj glavobolji. Postupno smanjivanje konzumacije šećera može umanjiti ove simptome.
Liječenje i prevencija
Većina blagih do umjerenih glavobolja ljudi mogu liječiti lijekovima protiv bolova bez recepta (OTC) i odmarati se.
Međutim, ako osoba ima stalne glavobolje, trebala bi posjetiti liječnika. To bi moglo ukazivati na problem s razinom šećera u krvi ili na druge probleme.
Da bi izbjegli glavobolju od šećera, ljudi mogu pokušati:
- jedući redovite i hranjive obroke
- odabirom neprerađenih, složenih ugljikohidrata, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica
- slijedeći liječnikove upute za upravljanje dijabetesom
- redovito vježbajući
- ograničavanje šećernih gaziranih pića, bombona i druge hrane s dodatkom šećera
Ostali načini prevencije glavobolje uključuju:
- Ostati hidratiziran. Pijenje puno vode sprječava dehidraciju, što može biti uzrok glavobolje.
- Spavanje dovoljno. Previše ili premalo sna može dovesti do glavobolje.
- Upravljanje stresom: Joga, opuštanje i drugi oblici vježbanja mogu vam pomoći.
- Vođenje dnevnika. Glavobolje pri bilježenju i njihovi mogući uzroci mogu pomoći osobi da identificira okidače.
Mnogo je razloga zašto ljudi imaju glavobolju. Svatko tko ima uporne glavobolje može razgovarati sa svojim liječnikom za savjet.
Liječnik može surađivati s osobom kako bi otkrio što uzrokuje glavobolje i sastavio plan za njihovo rješavanje.
Zaključak
Za većinu ljudi umjerena konzumacija šećera je sigurna. Šećerne glavobolje često proizlaze iz naglih promjena razine šećera u krvi. Vjerojatnije je da će utjecati na osobu s dijabetesom.
Ljudi glavobolju često mogu liječiti OTC lijekovima protiv bolova, ali svi koji se brinu zbog kroničnih ili ponavljajućih glavobolja trebaju razgovarati s liječnikom.
