Domaći lijekovi za ublažavanje plinova tijekom trudnoće

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Mnoge žene osjećaju plinove tijekom trudnoće. Obično nestaje sam od sebe, ali kućni lijekovi mogu vam olakšati nelagodu i smanjiti količinu plina.

Povišena razina hormona progesterona opušta crijeva tijekom trudnoće. Ovo opuštanje usporava probavu, čineći zatvor vjerojatnijim i često dovodi do nadutosti, podrigivanja i nadimanja.

Žena također može osjetiti više plinova tijekom kasnijih faza trudnoće, kada rastući fetus vrši dodatni pritisak na trbušnu šupljinu.

Iako je nemoguće spriječiti pojavu plinova tijekom trudnoće, nekoliko sigurnih kućnih lijekova može smanjiti plinove i ublažiti nelagodu. Mnogi od njih sprječavaju zatvor, što značajno pridonosi nastanku plinova.

1. Pijenje puno vode

Viša razina progesterona tijekom trudnoće može usporiti probavu i uzrokovati plinove.

Američka nacionalna medicinska akademija, nekadašnji Medicinski institut, preporučuje trudnicama da dnevno piju oko 10 šalica ili 2,3 litre vode.

Pijenje vode prije ili nakon obroka pomaže želucu da probavi hranu. Bilo koja neprobavljena hrana prolazi u tanka crijeva, gdje je bakterije razgrađuju, stvarajući pritom plin. Ako ostanete hidratizirani, to vam može pomoći u smanjenju nakupljanja plina.

Hidratacija također može spriječiti zatvor, još jedan uzrok plinova. Kad je osoba dehidrirana, stolica joj postane suha i tvrda. Pijenje puno vode održava stolicu mekom, pomažući joj da lakše prolazi kroz debelo crijevo.

Također, najbolje je pijuckati polako, umjesto da gutljaj. Ljudi imaju veću vjerojatnost da će progutati zrak kada gutljaju, što može pridonijeti plinu.

2. Izbjegavanje određenih pića

Neki ljudi osjećaju plin kada piju napitke koji sadrže sljedeće sastojke:

Ugljični dioksid

Ugljični dioksid je plin u širokoj paleti pića, uključujući:

• kolu i ostalim gaziranim sokovima
• gazirana energetska pića
• gazirane (gazirane) vode, uključujući toničnu vodu

Ljudi se većine ovog plina riješe podrigivanjem, ali ugljični dioksid također može uzrokovati nadimanje.

Dodani šećeri ili umjetna sladila u mnogim gaziranim pićima također mogu pridonijeti crijevnim plinovima.

Fruktoza

Fruktoza je prirodni šećer koji se javlja u većini voća. Proizvođači često dodaju fruktozu u razne slastice i pića.

Neki ljudi nisu u stanju probaviti fruktozu. U tom slučaju, šećer može fermentirati u debelom crijevu, uzrokujući plinove i nadutost. Medicinski izraz za ovaj probavni poremećaj je malapsorpcija fruktoze.

Sorbitol

Sorbitol je niskokalorična zamjena za šećer. Međutim, tijelo nije u stanju probaviti sorbitol. Kao rezultat toga, neki ljudi osjećaju bolove u trbuhu, nadutost i plinove.

3. Vođenje dnevnika hrane

Tijekom trudnoće mnoge se žene odluče hraniti zdravije. Mnoge zdrave namirnice bogate su vlaknima, a njihovo dodavanje prehrani može kratkoročno povećati količinu plina.

Neka hrana bogata vlaknima sadrži i složene ugljikohidrate koji se nazivaju oligosaharidi. Kad bakterije u crijevima razgrade oligosaharide, oni stvaraju plinoviti dušik. Neki su ljudi osjetljiviji na ovaj učinak od drugih.

Hrana koja sadrži oligosaharide uključuje:

• grah
• cjelovite žitarice
• kupus
• karfiol
• Prokulica
• šparoga

Vođenje dnevnika hrane može vam pomoći pokazati je li koja hrana doprinosi ozbiljnosti plinova.

4. Jesti više vlakana

Važno je piti puno tekućine prilikom usvajanja prehrane bogate vlaknima.

Iako hrana bogata vlaknima može kratkoročno povećati plin, s vremenom pomažu u smanjenju zatvora, što je glavni uzrok crijevnih plinova.

Vlakna to postižu uvlačenjem vode i omekšavanjem stolice. To olakšava njegov prolazak kroz crijeva, ubrzava probavu i daje plinovima manje vremena za nakupljanje.

Ako osoba pređe na prehranu bogatu vlaknima, sljedeće strategije mogu pomoći u sprječavanju privremenog povećanja plina:

• povećavajući unos vlakana postupno tijekom nekoliko mjeseci
• jesti samo male porcije hrane bogate vlaknima kako bi se osiguralo dovoljno vremena za probavu
• temeljito žvakati hranu kako bi želudac bio lakše probavljiv
• pijte puno tekućine, osiguravajući dovoljno vode za omekšavanje vlaknastih stolica

5. Uzimanje dodataka vlaknima

Dodaci vlaknima mogu pomoći u ublažavanju plinova smanjenjem zatvora.

Sustavni pregled iz 2015. pokazao je da su trudnice koje su uzimale ove dodatke imale češće pražnjenje crijeva i bolju konzistenciju stolice od onih koje nisu. Autori su primijetili da će za potvrđivanje ovih nalaza biti potrebno više istraživanja. Razgovarajte s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka tijekom trudnoće ili dojenja.

Dodaci vlaknima dostupni su za kupnju putem interneta.

6. Redovito vježbanje

Istraživanja sugeriraju da vježbanje može ubrzati probavu i ublažiti zatvor.

Studija iz 2012. godine na 49 zdravih odraslih otkrila je da umjerena i visoka razina tjelesne aktivnosti poboljšavaju tranzit debelog crijeva kod žena, ali ne i kod muškaraca.

Tranzit debelog crijeva je vrijeme potrebno da stolica prođe kroz debelo crijevo.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju zdravim trudnicama tjedno najmanje 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja. Najbolje je podijeliti ovu aktivnost na više dana.

CDC također preporučuje da žene koje se bave aerobnim aktivnostima visokog intenziteta, poput trčanja, pitaju svoje liječnike kako prilagoditi svoje režime vježbanja tijekom trudnoće.

7. Nošenje udobne odjeće

Odjeća usko oko struka može stvoriti dodatni pritisak na trbuh, što može povećati nakupljanje plina.

Nošenje labave majčine odjeće u kasnijim fazama trudnoće može pomoći u ublažavanju ovog problema.

8. Smanjivanje razine stresa

Meditacija i joga mogu pomoći opuštanju tijekom trudnoće.

Neki ljudi imaju lošiji plin kad su pod stresom.

To je možda zato što ljudi obično gutaju zrak kad su tjeskobni. Plin povezan sa stresom također može biti simptom sindroma iritabilnog crijeva (IBS).

IBS je gastrointestinalni poremećaj koji uzrokuje bolove u trbuhu i promjene u crijevnim navikama. Ostali simptomi mogu uključivati:

• nadimanje
• plin
• grčevi
• zatvor
• proljev

Iako je točan uzrok IBS-a nepoznat, istraživanja sugeriraju da stres može pokrenuti simptome.

Žene koje tijekom trudnoće dožive plinove izazvane stresom mogu imati koristi od terapija za upravljanje stresom i opuštanje, poput meditacije i joge.

Pregled dokaza iz 2016. godine sugerira da joga može biti siguran i učinkovit tretman za osobe sa simptomima IBS-a, iako istraživači napominju da su potrebne daljnje visokokvalitetne studije.

Kada posjetiti liječnika

Trudnica može osjećati nelagodu zbog plinova i nadutosti, ali ti simptomi rijetko utječu na dijete.

Međutim, obratite se liječniku ako plin prati:

• jake bolove u trbuhu koji traju duže od 30 minuta
• zatvor koji traje duže od 1 tjedna
• proljev koji traje duže od 2 dana
• crne ili krvave stolice
• mučnina i povračanje

Ovi simptomi mogu ukazivati ​​na ozbiljniji temeljni problem, pa je procjena liječnika važna.

Oduzeti

Česta je pojačana pojava plinova tijekom trudnoće. Iako može biti neugodno, pa čak i bolno, rijetko je razlog za zabrinutost.

Određene promjene u načinu života i prehrani mogu pomoći, uključujući pijenje puno tekućine, vođenje dnevnika hrane i redovito vježbanje. Mnogi od ovih lijekova usredotočeni su na sprečavanje zatvora, što je važan uzrok pojave plinova.

Obratite se liječniku ako se tijekom trudnoće pojave bolne i trajne epizode plina ili neki drugi simptomi koji se tiču.