Kako ostati zdrav tijekom ljeta
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Ljeto može biti vrijeme za odmor, uzbuđenje i duge dane zabave na otvorenom, ali ujedno donosi i neke sezonske zdravstvene rizike. Poduzimanje jednostavnih mjera predostrožnosti može ih spriječiti i učiniti ljeto ugodnijim i sigurnijim.
Uz sunčane dane, toplo vrijeme i više aktivnosti na otvorenom, ljeto sa sobom nosi rizik od opeklina, alergija, uboda buba i drugih potencijalnih problema koji mogu utjecati na naše zdravlje.
U ovom članku dijelimo nekoliko savjeta za uživanje u zdravom ljetu bez bolesti.
Izađite vani i budite aktivni
Ljeto može biti izvrsno vrijeme za ljude da se više bave tjelesnom aktivnošću i poboljšaju svoju kondiciju.
Duži dani i ljetni odmori nude dodatne mogućnosti za zabavne aktivnosti koje mogu poboljšati i naše zdravlje.
Unatoč tome, na mjestima gdje ljetne temperature lete, boravak u zatvorenom s uključenim klima uređajem može biti primamljivo.
Međutim, po vrlo vrućem vremenu rano jutro i kasno poslijepodne mogu biti savršeno vrijeme za izlazak na otvorenom i šetnju.
Primjeri nekih aktivnosti u slobodno vrijeme na otvorenom koje bi ljudi mogli odlučiti povećati tjelesnu aktivnost ljeti uključuju:
- odlazak u šetnju ili pješačenje na daljinu
- posjet zoološkom vrtu ili drugom rekreacijskom centru na otvorenom
- istraživanje prirodnog rezervata ili parka
- vozeći se biciklom duž oceana ili kroz šumu
- trčanje ili plivanje
Većina nas zna da tjelesna aktivnost može promovirati i poboljšati naše mentalno zdravlje, spriječiti ili se boriti protiv pretilosti, poboljšati kondiciju i poboljšati kvalitetu spavanja.
Također, smatra se da aktivnost smanjuje rizik od nekoliko karcinoma, problema sa srcem i psorijazom stanja kože, kao i poboljšava spoznaju kod djece i starijih odraslih.
Prije nego što krenu na otvoreno, ljudi moraju osigurati da zaštite svoje zdravlje od nekih poznatih ljetnih opasnosti.
Zaštita od sunca
Sunčeva svjetlost izvrstan je izvor vitamina D, a ljudi svakodnevno trebaju malu količinu izlaganja suncu da bi ostali zdravi. Unatoč tome, previše UV sunčeve svjetlosti može biti opasno, pridonoseći oštećenju kože i riziku od raka.
UVA i UVB su dva različita oblika sunčeve svjetlosti u atmosferi.
UVA zrake prodiru duboko u kožu ljudi, oštećujući vezivno tkivo i krvne žile. Prekomjerna izloženost UVA-i može dovesti do gubitka elastičnosti, bora i preranog starenja kože ljudi.
Suprotno tome, UVB zrake ne dopiru do dubokog sloja kože. Međutim, uzrokuju crvenilo i trenutna oštećenja kože koja ljudi povezuju sa opeklinama od sunca.
Američko društvo za rak procjenjuje da je u Sjedinjenim Državama 2012. godine zabilježeno 3 milijuna novih slučajeva nemelanomskog karcinoma kože, što su najnoviji dostupni podaci.
Presudno je da stručnjaci procjenjuju da će 2019. godine 96.480 ljudi dobiti dijagnozu melanoma, ozbiljnijeg karcinoma kože.
Mnogi karcinomi kože mogu se razviti od prekomjerne izloženosti UVA zrakama, a medicinski stručnjaci još uvijek istražuju točne razloge za to. Jedna je teorija da UVA zrake mogu dovesti do oksidacijskog stresa.
Ovo stanje u tijelu predstavlja neravnotežu između molekula slobodnih radikala koji pridonose bolesti i antioksidansa koji štite tijelo.
Kako bi zaštitili kožu od UVA zraka, ljudi se mogu odlučiti za upotrebu kreme za sunčanje širokog spektra koje blokiraju i UVA i UVB zrake. Proizvod koji osoba odabere trebao bi imati faktor zaštite od sunca (SPF) od najmanje 50.
SPF pokazuje koliko će suncu trebati da opeče kožu. SPF 50 znači da bi izgaranje trajalo 50 minuta ako osoba pravilno nanese kremu za sunčanje i dopušta samo 2 posto UVA i UVB zraka da prođu.
Osobe s većim rizikom od raka kože trebale bi koristiti kremu za sunčanje s većim SPF.
Osobe svih tipova kože moraju se pobrinuti za ponovno nanošenje kreme za sunčanje nakon plivanja ili znojenja.
Nošenje zaštitne odjeće i boravak u hladu također su učinkoviti načini za smanjenje rizika od opeklina.
Krema za sunčanje dostupna je u ljekarnama i drogerijama, a dostupan je i širok spektar proizvoda za kupnju putem interneta.
Pij puno vode
U vrućem vremenu je održavanje hidratacije vitalno za nadoknađivanje tekućine koju tijelo gubi znojenjem
Pića koja sadrže alkohol ili kofein nisu učinkovita protiv dehidracije. Zapravo, oni mogu povećati izlaz tjelesne tekućine, što nekome otežava pravilnu hidrataciju.
Znakovi dehidracije uključuju:
- suha usta
- glavobolja
- lakomislenost
- vrtoglavica
- malo ili nimalo mokrenja
- zatvor
- grčevi u mišićima
Ljudi moraju izbjegavati dehidraciju jer to može dovesti do niza opasnih komplikacija, poput oštećenja bubrega, zatajenja bubrega i šoka.
Ostani cool
Iscrpljenost toplinom po kišovitom vremenu može uzrokovati sljedeće simptome:
- hladna, vlažna koža s guskama u vrućini
- jako znojenje
- slabost
- vrtoglavica, mučnina i glavobolja
- umor
- slab, ubrzan puls i nizak krvni tlak pri stajanju
- grčevi u mišićima
- glavobolja
Svatko tko iskusi toplinsku iscrpljenost mora se zaustaviti i odmoriti, zakloniti se od sunca i na hladnom mjestu te piti puno vode ili sportskih napitaka.
Ako se ne liječi, iscrpljenost toplinom može preći u toplotni udar, stanje koje može biti fatalno.
Do toplotnog udara dolazi kada se tjelesna temperatura povisi iznad 104 ° F i tijelo se više ne može ohladiti. To je hitna medicinska pomoć i može dovesti do smrti.
Sljedeće može pomoći smanjiti rizik od toplinskog iscrpljenja i toplotnog udara:
- noseći laganu odjeću
- izbjegavajući izravnu sunčevu svjetlost
- pomoću klima uređaja
- pijući puno vode
- izbjegavajući teške obroke
Napadi se mogu pojaviti ako u tijelu osobe nema dovoljno kemikalija koje znanstvenici nazivaju elektrolitima.
Elektroliti šalju električne signale između stanica. Kad razina elektrolita postane preniska, ti signali ne rade ispravno. Neravnoteža elektrolita može dovesti do nehotičnih kontrakcija mišića koje se javljaju kod napadaja.
Cerebralni edem može se javiti i kada osoba pije nakon što je dehidrirala.
Tijelo šalje vodu stanicama nakon što uđe u probavni sustav. Međutim, ova reakcija može poslati previše, što dovodi do natečenja i pucanja stanica. Ako se to dogodi u mozgu, to može biti izuzetno opasno.
Kad ljudi vježbaju, pametno je uvijek ponijeti bocu s vodom s vodom. Tekućine za rehidraciju dostupne su u ljekarnama i ljekarnama. Također je dostupan širok spektar za kupnju putem interneta.
Ljudi mogu provjeriti bilo koje upute prije upotrebe tekućina za rehidraciju i zamoliti liječnika da im preporuči sigurnu i prikladnu tekućinu za rehidraciju za njihove potrebe.
Zaštitite od buba i insekata
Ubodi insekata odgovorni su za više od 500 000 posjeta hitnim službama svake godine u SAD-u, prema Nacionalnom udruženju za upravljanje štetočinama (NPMA).
Insekti koji bodu tijekom ljeta uključuju pčele, žute jakne, ose i stršljene.
Osoba koja provodi puno vremena na otvorenom, posebno u toplijim podnebljima, može koristiti sredstvo protiv insekata koje sadrži DEET. DEET je tvar koja skriva ljudski miris od ugriza insekata.
Dok se trajanje zaštitnog učinka DEET-a povećava pri višim koncentracijama, jačine iznad 50 posto nemaju nikakvu dodatnu zaštitnu korist.
DEET s jačinom od 30 posto štiti 4–6 sati.
Pikaridin je još jedan učinkovit repelent, kao i permetrin, koji ljudi mogu primijeniti izravno na odjeću kako bi spriječili ugrize insekata.
Prema web mjestu Wasps and Sting Prevention, sredstvo protiv insekata vjerojatno neće odvratiti ose, ali one koje sadrže DEET mogu imati neki učinak u njihovom odbijanju.
Ugrizi i uboda mogu dovesti do alergijskih reakcija i infekcija.
Savjeti NPMA-e za sprečavanje uboda insekata uključuju sljedeće
- Držite zatvorene prozore i vrata.
- Što češće bacajte smeće.
- Stalno nosite zatvorene cipele.
- Izbjegavajte koristiti previše mirisa.
- Izbjegavajte nošenje tamnih boja ili cvjetnih printova koji mogu privući ose.
- Obratite se licenciranom profesionalcu za štetočine kako biste se pozabavili napadima buba.
Ako insekt ugrize osobu koja tada doživi alergijsku reakciju, ta osoba mora odmah potražiti liječničku pomoć.
Tipično, kada insekt ugrize čovjeka, uklanjanje žaoke i pranje područja vodom i sapunom mogu pomoći u smanjenju oteklina, svrbeža i boli.
Primjenom paketa leda ili hladne krpe i uzimanjem ibuprofena ili drugog sredstva za ublažavanje bolova bez recepta također možete ublažiti nelagodu koju ugriz insekta izazove. Antihistaminik, kao što je Benadryl, može smanjiti svrbež i oticanje.
Dvorišni roštilji, slatkiši i proteini mogu privući žute jakne, ose i stršljene.
Ubodi ovih insekata nisu ništa opasniji od uboda ostalih insekata, ali obično ih ubode u više navrata. Ova vrsta ponovljenih napada može predstavljati ozbiljnu prijetnju i odraslima i djeci.
Niz proizvoda protiv insekata dostupan je za kupnju putem interneta i u ljekarnama i ljekarnama.
Toplina i vatra
I vrućina i vatra mogu biti čimbenici rizika za ljude kada inače uživaju u ljetnim aktivnostima na otvorenom.
Dr. Roger Yurt, direktor Hearst Burn Centra u New York-Presbyterian Hospital i Weill Cornell Medical Center, daje popis sigurnosnih savjeta za smanjenje rizika od nezgoda povezanih s vrućinom i požarom tijekom ljetne stanke.
Preporučuje sljedeće sigurnosne mjere:
- Održavanje roštilja daleko od bilo čega drugog što bi moglo biti zapaljivo. Provjeravanje curenja roštilja, udubljenja ili pukotina i paljenje šibice prije uključivanja plina.
- Na vatrometima za ljetne proslave, poput Dana neovisnosti, držite se najmanje 500 metara od vatrometa. Držite djecu podalje od korištenih vatrometa ili pjenušavih svjetlosti.
- Ako se hladnjak automobila pregrije, pričekajte dok se motor ne ohladi prije uklanjanja poklopca.
Sažetak
Da zaključimo, da ostanete zdravi tijekom vrućeg ljetnog vremena, a da se i dalje zabavljate, potrebna je samo pažljiva priprema i svjesnost.
Ljudi se moraju samo sjetiti da ostanu sigurni na suncu, da budu hidratizirani i da bez zalogaja stoje kad god je to moguće.
P:
Doživljavam sezonski afektivni poremećaj, i iako je moje raspoloženje sjajno tijekom ljeta, bojim se zime i pratećih emocionalnih problema. Kako izgladiti prijelaz između ljeta i zime i mentalno se pripremiti?
O:
Sezonskim afektivnim poremećajem može biti teško upravljati, a postoji nekoliko intervencija pomoću kojih vam liječnik može pomoći u mentalnoj i emocionalnoj pripremi za sezonske prijelaze.
To može uključivati svjetlosnu terapiju, antidepresive ili psihoterapiju. Možda ćete također htjeti pokušati učiniti svoje okruženje sunčanijim i svjetlijim, izlaziti vani dulje vrijeme i redovito vježbati.
Tuga je normalna emocija koju treba doživjeti, ali ako se u bilo kojem trenutku osjećate preplavljeno ili ste tužni danima, shvatite da je pomoć dostupna i trebali biste ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom.
Vincent J. Tavella, MPH Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.
