Sve veće vježbanje tijekom 6 godina štiti srce
Kod zatajenja srca, srčani mišić ne može pumpati krv normalnom brzinom, što rezultira trajnim umorom, bez daha i otečenim nogama. Stanje se može pojaviti s godinama i s vremenom se pogoršava.
Zatajenje srca pogađa oko 5,7 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), najistaknutiji čimbenici rizika za ovo stanje su: hipertenzija, povijest koronarne bolesti ili srčanog udara u prošlosti i dijabetes.
Budući da se ovim stanjem, nakon što se stekne, mora upravljati doživotno, zdravstveni radnici preporučuju preventivne strategije.
To obično uključuje donošenje zdravijeg načina života stjecanjem dobrih prehrambenih navika i redovitim vježbanjem.
Ali kako fluktuacije razine tjelesne aktivnosti kod osobe utječu na rizik od srčanog zatajenja? To je ono što su dr. Chiadi Ndumele i kolege sa Sveučilišta Johns Hopkins u Baltimoreu, dr. Med., I drugih institucija namjeravali pojasniti.
U novoj studiji - čiji su nalazi sada objavljeni u časopisu Cirkulacija - Doktor Ndumele i tim istražuju jesu li osobe koje su aktivne do srednje dobi, ali tada postaju više neaktivne, izloženije zatajenju srca i obrnuto.
"Populacija ljudi sa zatajenjem srca raste", kaže autorica prve studije dr. Roberta Florido, "jer ljudi žive duže i preživljavaju srčani udar i druge oblike srčanih bolesti."
„Za razliku od ostalih čimbenika rizika od srčanih bolesti poput visokog krvnog tlaka ili visokog kolesterola, mi nemamo posebno učinkovite lijekove za sprečavanje zatajenja srca,“ napominje ona, „zato moramo identificirati i provjeriti učinkovite strategije za prevenciju i naglasiti ih javnosti . "
Nikad nije kasno više vježbati
Istraživački tim analizirao je podatke dobivene od 11.351 osobe korištenjem dugoročne studije o riziku od ateroskleroze u zajednicama (ARIC). Sudionici su u trenutku zapošljavanja imali prosječnu dob od 60 godina, a 57 posto njih bile su žene.
Oni su praćeni u prosjeku tijekom 19 godina i vodili su se zapisi o slučajevima kardiovaskularnih bolesti - uključujući zatajenje srca, moždani udar i srčani udar - godišnje.
Štoviše, od svakog sudionika zatraženo je da razgraniči svoje navike vježbanja tijekom dva ARIC studijska posjeta - prvo na početku, a zatim opet nakon 6 godina. Istraživači su potom koristili ove podatke kako bi ocijenili svačiju razinu tjelesne aktivnosti.
Mjereći navike vježbanja sudionika studije prema preporukama Američkog udruženja za srce (AHA), kategorizirani su kao:
- siromašan, ako pojedinac obično nije vježbao
- srednji, ako su razine vježbanja odgovarale onima koje opisuje AHA - to jest, najmanje 75 minuta "energične" vježbe tjedno ili najmanje 150 minuta "umjerene" vježbe tjedno
Dr. Ndumele i njegovi kolege primijetili su da su sudionici koji su zadovoljili preporučene razine vježbanja i na početku i na šestogodišnjem razdoblju uživali najveće dobrobiti za zdravlje srca, s 31 posto nižim rizikom od zatajenja srca, u usporedbi s njihovim vršnjacima koji su imao loše navike tjelesne aktivnosti tijekom istog vremenskog slijeda.
Ali oni sudionici koji su povećali razinu tjelesne aktivnosti tijekom tog 6-godišnjeg razdoblja također su imali koristi. Rizik zatajenja srca smanjio se za 12 posto među osobama koje su razinu tjelesne spremnosti povećale sa loše na srednju.
A vrijedilo je i obrnuto - sudionici koji su odustali od vježbanja tijekom tih 6 godina zabilježili su 18-postotni porast rizika od zatajenja srca.
„U svakodnevnom smislu", napominje dr. Ndumele, „naša otkrića sugeriraju da bi uporno sudjelovanje u preporučenih 150 minuta umjerenih do snažnih aktivnosti svakog tjedna, poput brzog hodanja ili vožnje biciklom, u srednjoj dobi moglo biti dovoljno za smanjenje rizika od zatajenja srca za 31 posto. "
"Osim toga," kaže, "prelazak s vježbanja na preporučene razine aktivnosti tijekom 6 godina u srednjoj dobi može smanjiti rizik od zatajenja srca za 23 posto."
Kojom brzinom moramo povećati razinu vježbanja?
Istraživački tim također je želio utvrditi koliko će pojedincu trebati povećati razinu tjelesne aktivnosti kako bi smanjio rizik od srčanog zatajenja.
Da bi to učinili, izračunali su tjelesnu aktivnost kao "metabolički ekvivalenti" (MET) i opisali jedan MET kao 1 kilokaloriju po kilogramu na sat, što je ekvivalent pasivnoj aktivnosti, poput sjedenja i gledanja televizije.
Različite aktivnosti odgovarale su različitim razinama MET-a; na primjer, brzo hodanje bilo bi 3 MET, trčanje 7 MET, a preskakanje užeta 10 MET.
Utvrdili su da će svako povećanje od 750 MET minuta tjedno tijekom 6-godišnjeg razdoblja smanjiti rizik od zatajenja srca za 16 posto. Također, svako povećanje od 1.000 MET minuta tjedno rezultiralo bi 21 posto nižim rizikom od zatajenja srca.
To je rečeno, dr. Ndumele i njegov tim također upozoravaju da je njihova studija promatrana, pa se odnos između razine tjelesne aktivnosti i smanjenog rizika za zdravlje srca ne bi trebao automatski uzimati kao uzročni.
Unatoč tome, primjećuju da su trendovi koje su primijetili dovoljno dosljedni da ukazuju na to da pojedinci mogu imati koristi od pridržavanja smjernica za vježbanje u srednjoj dobi.
