Je li Lactobacillus acidophilus dobar za zdravlje?
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Lactobacillus acidophilus je probiotička bakterija. Istraživanja sugeriraju da konzumacija probiotika može biti dobra za probavu i opće zdravlje.
L. acidophilus prirodno se javlja u ljudskom tijelu, kao i mnoge fermentirane namirnice, poput kiselog kupusa i misa. Proizvođači također dodaju L. acidophilus na jogurt i ostale mliječne proizvode.
Probiotici su korisni sojevi živog kvasca i bakterija. Studije pokazuju da konzumiranje probiotika, kao što je L. acidophilus, može pomoći u probavi i može ponuditi niz drugih zdravstvenih blagodati.
U ovom članku istražujemo potencijalne zdravstvene koristi od L. acidophilus. Također pokrivamo nuspojave, izvore i kako koristiti ovaj probiotik.
Što je L. acidophilus?
L. acidophilus je probiotička bakterija koja se prirodno pojavljuje u ljudskim crijevima i drugim dijelovima tijela. Ova bakterija pomaže probavnom sustavu da razgrađuje šećere, poput laktoze, u mliječnu kiselinu.
U crijevima svake osobe žive trilijuni bakterija i drugih mikroorganizama. Istraživanja pokazuju da konzumacija probiotika može pomoći u poboljšanju ravnoteže između korisnih i štetnih bakterija koje žive u crijevima. To može pomoći u probavi, ali i pružiti druge zdravstvene beneficije, poput jačanja imunološkog sustava.
Prema Nacionalnom institutu za rak, L. acidophilus također može pomoći u zaštiti od štetnih klica. To je zato što stvaraju kiselo okruženje koje klice ne vole.
Zdravstvene dobrobiti
L. acidophilus prisutan je u raznim namirnicama, a također je široko dostupan kao dodatak prehrani. Pristalice ovog probiotika tvrde da pruža širok spektar zdravstvenih blagodati, od sprječavanja infekcija kvascima do izlječenja raka.
Kao i kod svake zdrave hrane ili dodataka, važno je biti kritični potrošač. Istraživanja ukazuju na neke zdravstvene koristi od konzumiranja L. acidophilus, ali studije ne podržavaju svaku predloženu korist.
Neki dokazi sugeriraju to L. acidophilus može biti korisno za niz poremećaja i stanja, uključujući:
Depresija
Nova istraživanja sugeriraju da bi zdravlje crijeva moglo imati utjecaja i na mozak.
Primjerice, studija iz 2013. godine otkrila je da bakterije u crijevima mogu utjecati na kemiju mozga, sugerirajući moguću vezu između zdravlja crijeva i depresije. Također, sustavni pregled iz 2016. godine ukazuje da je uzimanje probiotika, kao što je L. acidophilus, može smanjiti rizik od depresije ili čak pomoći u liječenju simptoma kod osoba s depresijom.
Sindrom kroničnog umora (CFS)
CFS je dugotrajno stanje koje može uzrokovati niz različitih simptoma, kao što su:
- ekstremni umor i letargija
- poteškoće s koncentracijom i pamćenjem
- bolovi u mišićima ili zglobovima
- osjećajući se općenito loše
- problemi sa spavanjem
Liječnici ne razumiju u potpunosti CFS ili što ga uzrokuje. Međutim, neki istraživači vjeruju da zdravlje crijeva, a posebno crijeva bakterija, može igrati ulogu u njegovom razvoju.
U studiji iz 2012. godine, istraživači su izazvali simptome slične CFS-u kod štakora. Studija je otkrila da daje štakore L. acidophilus značajno smanjio ove simptome.
Intolerancija na laktozu
L. acidophilus pomaže tijelu da metabolizira i razgrađuje laktozu. Laktoza je šećer koji se nalazi u mlijeku i drugim mliječnim proizvodima. Prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj knjižnici, oko 65 posto odraslih u svijetu teško je probaviti laktozu nakon dojenačke dobi. Netolerancija na laktozu može uzrokovati crijevne bolove, proljev, plinove i nadutost.
L. acidophilus dodaci mogu pomoći ublažiti učinke netolerancije na laktozu pomažući tijelu da metabolizira laktozu. Studija iz 2016. godine uspoređivala je uzimanje L. acidophilus suplementi s placebom kod osoba s intolerancijom na laktozu. Nakon 4 tjedna suplementacije, ljudi koji su uzimali L. acidophilus imali su statistički značajno smanjenje simptoma netolerancije na laktozu, poput grčeva i povraćanja.
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
IBS je dugotrajni probavni poremećaj koji može uzrokovati proljev, zatvor, nadutost i druge simptome. Liječnici ne razumiju u potpunosti što ga uzrokuje i trenutno nema lijeka.
Crijevna mikrobiota zajednica je bakterija i drugih mikroba koji žive u želucu i crijevima. Istraživanja počinju sugerirati da problemi s prirodnom ravnotežom crijevne mikrobiote mogu igrati ulogu u razvoju IBS-a.
Nekoliko studija otkriva to konzumiranje L. acidophilus i drugi probiotici mogu poboljšati simptome IBS-a. Međutim, studije su bile male, a istraživači ne razumiju u potpunosti ulogu crijevnih mikroba u IBS-u.
Infekcije kvasca
Prerastanje Candida, vrsta kvasca koja se prirodno javlja na ljudskom tijelu, može uzrokovati svrbež i bolnu kožu. Infekcije vaginalnog kvasca česte su i može potrajati nekoliko dana dok lijekovi bez recepta ili recepta ne počnu djelovati.
Neki primjećuju da infekcije kvascima dobivaju nakon liječenja antibioticima. To je možda zato što lijekovi ubijaju i dobre i loše bakterije.
Nekoliko studija sugerira da probiotici mogu pomoći u prevenciji vaginalnih infekcija kvascem i možda drugih vaginalnih infekcija. Na primjer, studija iz 2015. sugerira da uzimanje Lactobacillus-sadržaj probiotičkih dodataka u kombinaciji s antibiotskim i antifungalnim tretmanima može poboljšati stopu izlječenja u žena s infekcijama kvasca i bakterijskom vaginozom.
Upalna bolest crijeva (IBD)
Crohnova bolest i ulcerozni kolitis su vrste IBD-a. Oni su dugotrajna stanja koja uzrokuju upalu u dijelovima probavnog trakta. Simptomi se mogu znatno razlikovati, ali obično uključuju proljev, grčeve i gubitak težine.
Neke studije sugeriraju da liječenje probiotikom može pomoći u upravljanju tim stanjima. Na primjer, metaanaliza iz 2013. godine, koja je ispitivala rezultate 23 randomizirana kontrolirana ispitivanja, utvrdila je veću stopu razdoblja bez simptoma među ljudima s aktivnim ulceroznim kolitisom koji su koristili probiotike.
Imunitet
Studije na životinjama sugeriraju da konzumacija probiotika može potaknuti imunološki sustav. Primjerice, studija iz 2015. godine pokazala je da dodavanje L. acidophilus prehrani crnih mačevalaca podržavali su njihov imunološki sustav na nekoliko načina.
Mačevi su manje bili pod utjecajem stresa, a crijevna mikrobiota bila je jača. Probiotik je također poboljšao zdravlje njihove sluzi na koži, što predstavlja važnu prepreku infekcijama.
Nuspojave i rizici
Za ljude koji su općenito zdravi, L. acidophilus i drugi probiotici su sigurni, a nuspojave su obično minimalne. Međutim, neki ljudi prijavljuju pojavu plinova, nadutosti i drugih blažih probavnih tegoba.
Svatko tko razmišlja o dodavanju s L. acidophilus ili drugi probiotici trebaju se prvo obratiti liječniku, posebno ako osoba ima zdravstvenih problema.
Osobe s ozbiljnim osnovnim zdravstvenim stanjem mogu zahtijevati pomno praćenje tijekom uzimanja probiotika jer mogu povećati rizik od ozbiljnijih nuspojava, uključujući opasne infekcije. Ovo uključuje:
- kritično bolesni ljudi
- vrlo bolesna dojenčad
- ljudi koji su nedavno operirani
- oni s oslabljenim imunološkim sustavom
Budući da su probiotici dostupni kao hrana i dodaci prehrani, američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira ih strogo kao lijekovi na recept i bez recepta. Različite marke i sojevi mogu se pohvaliti različitim snagama. Stoga je neophodno odabrati uglednu marku i provjeriti popis sastojaka na potencijalne alergene.
Ako osoba ima bilo kakve nedoumice oko uzimanja probiotika, treba razgovarati s medicinskim stručnjakom za savjet.
Izvori
Proizvođači dodaju L. acidophilus jogurtu i mnogim drugim mliječnim proizvodima. Također se prirodno javlja u nizu fermentirane hrane i kiselih krastavaca, uključujući:
- kombucha
- malo svježeg sira
- kefir
- kiseli kupus
- miso
- tempeh
Dodaci prehrani koji sadrže L. acidophilus također su široko dostupni u zdravstvenim trgovinama i ljekarnama. Niz ovih dodataka prehrani također je dostupan za kupnju putem interneta.
Kako koristiti
Ljudi mogu lako dodati L. acidophilus i druge probiotike u prehrani. Prikladan i popularan način za to je putem jogurta i napitaka od jogurta, ali sadrže ih i neka druga fermentirana hrana L. acidophilus. Međutim, uvijek provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da proizvod sadrži L. acidophilus.
Prilikom uzimanja L. acidophilus dodataka prehrani, odaberite renomiranu marku i uvijek slijedite upute o paketu. Liječnik, ljekarnik ili travar također mogu pomoći u odabiru pravog L. acidophilus dopuniti.
Sažetak
L. acidophilus je dobro provjereni probiotik koji je siguran za većinu ljudi. Istraživanja sugeriraju da probiotici mogu podržati probavu i mogu pomoći u prevenciji ili liječenju nekih drugih stanja.
Neki pojedinci koriste L. acidophilus kao opću zdravstvenu pomoć, dok je drugi uzimaju za liječenje specifičnih zdravstvenih stanja, poput IBS-a ili IBD-a. Obje su uporabe općenito sigurne.
Svatko tko doživi nuspojave ili pogoršanje postojećih simptoma, trebao bi prestati koristiti L. acidophilus i posjetite liječnika.
