Zašto se budim gladan?
Ako se osoba probudi gladna tijekom noći, možda nije pojela dovoljno tijekom dana ili je promijenila rutinu kako bi se više vježbala. Alternativno, osoba možda ne spava dovoljno ili može imati sindrom noćnog jedenja.
Osjećajem gladi dijelom upravlja cirkadijanski ritam: fizičke i mentalne promjene koje odgovaraju dnevnom ciklusu svjetlosti i tame.
Cirkadijalni ritam pokreće tijelo da oslobađa određene hormone, od kojih neka osoba osjeća glad. Prema studiji u časopisu Pretilost (srebrno proljeće), ljudi se obično osjećaju najviše gladnima u ranim večernjim satima, a najmanje gladnima ujutro.
Međutim, postoje različiti razlozi zbog kojih se osoba može probuditi osjećajući glad, bilo ujutro ili tijekom noći.
Ne jede dovoljno
Ako osoba nije unijela dovoljno kalorija, tijekom noći mogla bi se probuditi s osjećajem gladi.
Ako osoba ne konzumira dovoljno hrane tijekom dana, može se probuditi osjećajući glad.
Prema Dijetalnim smjernicama 2015–2020., Umjereno aktivna odrasla ženka trebala bi težiti unosu 1.600–2.400 kalorija dnevno, ovisno o tome koliko su aktivne. Za muškarce je raspon od 2000 do 3000 kalorija.
Ako osoba unese premalo kalorija, može se probuditi gladna. Glad je često signal tijela da mu treba više energije, kako bi nadoknadilo količinu kalorija koje sagorijeva.
Promjene u vježbanju
Ako se osoba počne više vježbati, vjerojatno sagorijeva više kalorija. Vježbanje zauzima mnogo više energije od ostalih aktivnosti, a ako osoba ne nadoknadi razliku trošeći više kalorija tijekom dana, može se probuditi gladna.
Zamjena stare rutine vježbanja novom može imati isti učinak, iako se čini da nema povećanja tjelesne aktivnosti.
Ne spava dovoljno
Prema članku u časopisu Spavati, poremećeni obrasci spavanja mogu dovesti do povećanog apetita. To bi moglo dovesti do toga da se osoba probudi gladna noću.
Sindrom noćnog jedenja
Ako osoba koja se probudi gladna jede dovoljno tijekom dana i općenito dovoljno spava, možda ima poremećaj koji spada u dijagnostičku kategoriju Ostali navedeni poremećaji hranjenja ili prehrane (OSFED).
Prema Nacionalnom udruženju poremećaja prehrane, OSFED je ozbiljna, sveobuhvatna kategorija koja može uključivati sindrom noćnog jedenja. To obično uzrokuje da se osoba redovito budi s potrebom da jede tijekom noći.
Autori studije u Psihijatrijske klinike Sjeverne Amerike ukazuju na novo istraživanje o sindromu noćne prehrane. Međutim, u ovoj fazi utvrđivanje najboljih tretmana zahtijevat će daljnja istraživanja.
Kako to zaustaviti
Možda neće biti odmah jasno zašto se osoba budi gladna. Možda će im trebati pristup pokušajima i pogreškama kako bi otkrili uzrok ovog iskustva i kako ga promijeniti.
Pojedinac može imati koristi od praćenja unosa kalorija tijekom dana kako bi bio siguran da ispunjava preporučene smjernice za svoju dob i razinu aktivnosti.
Ako osoba jede rano navečer, možda će joj dobro doći ako malo kasnije odgurne vrijeme obroka.
Također, važno je spavati najmanje 7 sati po noći. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), to je minimalna količina koja treba osobi da ostane zdrava.
Istraživanje najboljeg liječenja sindroma noćne prehrane još uvijek traje. Prema Psihijatrijske klinike Sjeverne Amerike studija, lijekovi i psihološka terapija obično su pristupi, iako potvrđivanje njihove učinkovitosti zahtijeva više istraživanja.
Svatko tko utvrdi da se ne može zaustaviti da se ne probudi gladan, trebao bi razgovarati s medicinskim stručnjakom.
Sažetak
Osoba se iz mnogih razloga može probuditi gladna. Razumijevanje uzroka može biti teško, pogotovo jer postoji nedostatak istraživanja o tom pitanju.
Kada ga pokušavate riješiti, uzimanje dovoljno kalorija kako biste nadoknadili potrošnju energije i dovoljno spavanja dobra su početna mjesta.
Ako ove strategije ne uspiju, liječnik je u najboljoj poziciji da utvrdi osnovni uzrok.
