Pritisne točke koje će vam pomoći da zaspite

Akupresura je sastavni dio tradicionalne kineske medicine koja može pomoći u ublažavanju nekih simptoma zdravstvenih problema, uključujući nesanicu.

Akupresura je relativno nov predmet znanstvenog istraživanja. Međutim, pregršt studija sugerira kako bi to mogao biti siguran način da se bolje ili bolje naspavate.

Da biste koristili točku pritiska, nježno, ali snažno pritisnite rukom, prstima, šakom ili masažerom. Neki uključuju akupresuru u umirujuću masažu.

Pokušajte koristiti i druge strategije spavanja, poput zamračivanja sobe, puštanja umirujuće glazbe, korištenja opuštajućih losiona ili meditacije prije spavanja.

Sljedeće akupresurne točke mogu pomoći u spavanju. Osoba bi mogla isprobati svako pojedinačno ili zajedno kao dio rutine.

Mian

U akupresuri i akupunkturi, Mian su tradicionalne točke za liječenje nesanice. Neki praktičari također koriste ove točke za smanjenje anksioznosti, vrtoglavice i glavobolje.

Točke An Mian nalaze se na obje strane vrata. Da biste ih pronašli, stavite prst iza svake ušne resice i pomaknite prste odmah iza koštane izbočine. Dovoljan je lagani pritisak.

Iako su neka istraživanja otkrila da korištenje ovih točaka u kombinaciji s drugima može pomoći u liječenju nesanice uzrokovane depresijom, potrebno je daljnje istraživanje.

HT7

HT7, također zvan Shen Men, nalazi se na donjoj strani zapešća, tik ispod dna šake.

Lagano savijte ruku prema naprijed i potražite nabor. Zatim pritisnite pritisak na krajnji dio ovog nabora, na boku najbližem ružičastom prstu.

Starija studija iz 2010. pronašla je pozitivne rezultate kada HT7 pomaže u ublažavanju nesanice. Studija je obuhvatila 50 starijih odraslih štićenika u ustanovi za dugotrajnu njegu koji su doživjeli poremećaj spavanja.

Jedna je skupina tijekom 5 tjedana primala akupresuru na HT7 točki na oba zapešća. Kontrolna skupina primila je samo lagani dodir na istom mjestu.

Skupina koja je primila akupresuru imala je znatno bolje rezultate spavanja, ne samo tijekom ispitivanja, već i do 2 tjedna nakon toga.

Drugo istraživanje, koje je uključivalo odrasle osobe s Alzheimerovom bolešću i poremećajima spavanja, pokazalo je da je svakodnevna akupresura na HT7 točki poboljšala duljinu i kvalitetu sna i na drugi način smanjila simptome poremećaja spavanja.

Znanstvenici su, međutim, upozorili da je njihova studija mala. Da bi se ti učinci potvrdili, potrebno je više istraživanja.

SP6

Točka SP6, koju praktičari nazivaju i San Yin Jiao, može pomoći kod nesanice, menstrualnih grčeva, urinarnih problema i nekih drugih problema s zdjelicom.

Da biste pristupili točki, pronađite najvišu točku gležnja s unutarnje strane noge. Počevši od vrha gležnja, izmjerite četiri širine prsta prema nozi. Primijenite duboki pritisak odmah iza kosti iznad gležnja.

Istraga iz 2016. godine o učincima akupresure na umor i kvalitetu sna kod preživjelih od raka dojke koristila je SP6 kao dio opuštajuće akupresurne rutine. Sudionici su vršili pritisak na svaku točku u rutini, uključujući SP6, tijekom 3 minute.

Ova je rutina poboljšala san i kvalitetu života sudionika, u usporedbi s ostalim akupresurnim rutinama i uobičajenom njegom.

Međutim, prema istraživačima akupresure, trudnice bi trebale izbjegavati korištenje točke SP6.

LV3

LV3, koji praktičari nazivaju i Tai Chong, može pomoći kod neobjašnjive nesanice, kao i od stresa i nesanice povezane s tjeskobom.

Pronađite ga tako da locirate mjesto spajanja kože palca i nožnog prsta. Pritisak treba biti jak i dubok.

Primjena pritiska na točku LV3 bila je dio rutine opuštanja u prethodnoj studiji o umoru i kvaliteti spavanja kod preživjelih od raka dojke. Istraživači su otkrili da je pritisak na svaku točku tijekom 3 minute poboljšao san.

KD3

Istraživanja sugeriraju da poticanje točke KD3, koja se naziva i Taixi, može pomoći u ublažavanju nesanice. Ova se točka nalazi neposredno iznad pete s unutarnje strane stopala.

Istraživanje korištenja KD3 i HT7 iz 2014. godine pokazalo je da akupresura na tim točkama poboljšava kvalitetu sna kod srednjovječnih i starijih odraslih sudionika s hipertenzijom. Također im je pomogao smanjiti krvni tlak na zdravu razinu.

Štoviše, činilo se da je akupresura učinkovitija od tradicionalnih intervencija i wellness obrazovanja među ovom skupinom.

Međutim, kao i mnoga druga istraživanja akupresure, i ovo je istraživanje bilo malo, uključujući samo 75 sudionika.

Yin Tang

Točka Yin Tang nalazi se u središtu obrva, odmah iznad nosa. Primjena pritiska na ovu točku može pomoći u ublažavanju nesanice i drugih problema, uključujući:

• strah
• uznemirenost
• nemir

Iako je ova točka uobičajeni element akupunkture i akupresure, malo je istraživanja istraživalo njezinu učinkovitost.

Što je akupresura?

Praktičari akupresure rade s konceptom nazvanim Qi, izgovara se "chi". Odnosi se na vitalnu energiju koja cirkulira tijelom stazama nazvanim meridijani.

Praktičari akupresure vjeruju da začepljenja ovih meridijana mogu uzrokovati neravnotežu u protoku Qi, što dovodi do kroničnih bolesti, boli, nesanice i drugih simptoma.

Pritisak na određene točke meridijana, vjeruju, vraća ravnotežu Qi. Svaka točka pritiska ima dodijeljeni broj i organ.

Akupresura i akupunktura oslanjaju se na slična načela. Akupunktura koristi igle za stimuliranje akupresurnih točaka, dok se akupresura oslanja na masažu i čvrst dodir.

Radi li to?

Osim gornjih studija, druga istraživanja sugeriraju da akupresura može olakšati poteškoće sa spavanjem.

Studija iz 2017. u kojoj je sudjelovalo 112 sudionika s nesanicom uspoređivala je lijekove za spavanje s akupunkturom. Iako se akupunktura koristi iglama, oslanja se na iste opće principe kao i akupresura.

Obje intervencije dovele su do značajnih poboljšanja u snu nakon 1 mjeseca, ali analiza je pokazala da je akupunktura bila učinkovitija.

Ipak, istraživanja učinkovitosti akupresure obično su mala, a istraživači ne mogu sa sigurnošću reći je li praksa korisnija od ostalih tehnika opuštanja.

Ključno je razgovarati s liječnikom o kroničnoj nesanici - premalo sna može imati značajan utjecaj na cjelokupno zdravlje.

Sažetak

Studije sugeriraju da 10-30% ljudi ima nesanicu, iako u nekim područjima više od 50% ljudi prijavljuje simptome.

Nedostatak sna može utjecati na dugoročno zdravlje i dobrobit osobe. Lijekovi za spavanje djeluju kod nekih ljudi, ali mogu prouzročiti štetne učinke.

Akupresura je alternativa niskog rizika koja je sigurna za većinu ljudi.

Svatko tko planira dodati akupresuru u svoju rutinu, vjerojatno bi imao koristi od savjetovanja s upućenim liječnikom, akupunkturistom ili masažnim terapeutom s iskustvom akupresure.