Top 5 namirnica za rast kose
Prehrana igra važnu ulogu u održavanju kože i kose zdravim. Hrana koju ljudi jedu utječe na rast, snagu i volumen njihove kose.
Kosa raste iz korijena, pa ključ zdravog rasta kose leži u poboljšanju zdravlja vlasišta i folikula dlake.
Ovaj članak razmatra najbolju hranu i hranjive sastojke za promicanje rasta kose.
Kako prehrana utječe na rast kose?
Kosa neprestano raste i zamjenjuje se, a folikuli neprestano stvaraju nove dlake od hranjivih sastojaka u tijelu.
Hrana koju ljudi jedu utječe na rast njihove kose i njezinu kvalitetu. Određeni proteini, masti, vitamini i minerali posebno su važni za jaku, zdravu kosu.
Jedenje raznolike, hranjive prehrane također može poboljšati zdravlje noktiju i kože. Promjene će biti najuočljivije kod ljudi koji su prethodno imali nedostatak vitamina ili hranjivih sastojaka. Unatoč tome, može potrajati neko vrijeme dok se ne vide pozitivni rezultati u pogledu rasta dlake.
Američka akademija za dermatologiju procjenjuje da ljudi svakodnevno gube 50-100 dlačica. Ubrzo nakon toga, nove dlake ponovno izrastu iz istih folikula. Dlaka na glavi obično raste oko 6 centimetara godišnje.
Sljedeći odjeljci razmatraju ključne hranjive sastojke za rast kose i koja ih hrana sadrži.
1. Jaja
Jaja su dobar izvor biotina, minerala koji može poboljšati rast kose.
Prorjeđivanje kose i gubitak tjelesne dlake dva su simptoma nedostatka biotina. Ostali simptomi uključuju osip oko lica i anusa, infekcije kože i lomljive nokte. Nedostaci biotina su rijetki.
Mnogi dodaci prehrani za rast kose sadrže biotin. Međutim, malo je znanstvenih dokaza da biotin poboljšava zdravlje kose, kože ili noktiju.
Primjeri druge hrane koja sadrži biotin:
- meso, uključujući ribu
- orašasti plodovi
- sjemenke
- malo povrća, poput batata, špinata i brokule
Jaja sadrže i druge spojeve koji mogu pojačati rast kose, uključujući L-lizin, vitamin D i određene minerale. Pročitajte za više informacija.
Saznajte više o biotinu za rast kose.
2. Brazilski orasi
Brazilski orašasti plodovi izvrsni su izvor selena, minerala koji može poboljšati rast kose.
Autori znanstvenog pregleda primjećuju da je selen uključen u stvaranje kose. Oni izvještavaju da novonastala kosa zauzima selen nakon primanja elemenata u tragovima iz krvi.
Međutim, previše selena može uzrokovati lomljivu kosu i gubitak kose, zajedno s mučninom, osipom na koži i problemima živčanog sustava.
Preporučena gornja granica selena u odraslih je 400 mikrograma (mcg). Brazilski orašasti plodovi vrlo su bogati selenom - jedan brazilski orah nudi 68–91 mcg - pa bi ljudi možda htjeli ograničiti unos na oko četiri brazilska oraščića dnevno.
Koncentracije selena u biljnoj hrani razlikuju se ovisno o zemljopisnom položaju i sadržaju tla.
Ostale namirnice koje sadrže selen uključuju:
- meso, uključujući jetru i ribu
- jaja
- mlijeko i drugi mliječni proizvodi
- kruh i žitarice
3. Masna riba
Zdrave masti važan su dio svake prehrane, a omega-3 masne kiseline dobre su za srce, kao i za kosu, kožu i oči.
Riba može biti dobar izvor omega-3, kao i vitamin D, koji može poboljšati zdravlje kose.
Osim toga, ljudi koji jedu ribu smanjuju rizik od raznih kroničnih bolesti, a jedenje masne ribe pomaže održavanju zdravlja srca, smanjujući rizik od srčanog i moždanog udara.
U istraživanju na životinjama iz 2018. godine, istraživači su otkrili da je ekstrakt ribljeg ulja koji sadrži dokozaheksaenojsku kiselinu, omega-3 masnu kiselinu, pojačao rast kose povećavajući aktivnost određenih proteina u tijelu.
Također, malo istraživanje pokazalo je da uzimanje dodataka omega-3 zajedno s morskim proteinima može smanjiti gubitak kose, iako su istraživači primijetili da to posebno ne potiče rast kose.
Najbogatiji riblji izvori omega-3 masnih kiselina su:
- losos
- skuša
- tuna
- haringa
- srdele
Ljudi koji slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu mogu dobiti omega-3 iz sljedećih biljnih izvora:
- orasi
- sjemenke, poput sjemenki lana i chia sjemenki
- laneno ulje, sojino ulje i ulje repice
- alge, poput spiruline
- obogaćena hrana
4. Hrana obogaćena vitaminom D
Neka istraživanja sugeriraju da vitamin D može pomoći u poboljšanju rasta kose
Vitamin D također je važan za funkcije mišića, živaca i imunološkog sustava.
U većini američkih dijeta obogaćena hrana daje glavninu vitamina D. Neke namirnice koje se obogaćuju uključuju:
- žitarice za doručak
- sok od naranče
- jogurt
- margarin
- napitci od soje
Ostale namirnice koje sadrže vitamin D uključuju:
- masne ribe
- goveđa jetra
- sir
- gljive
5. Izvori L-lizina
Određene aminokiseline u hrani bogatoj proteinima mogu pomoći u promicanju rasta kose, a L-lizin je jedan od primjera.
L-lizin je također prisutan u korijenu kose, a odgovoran je za oblik i volumen kose.
Nedostatak L-lizina može uzrokovati gubitak kose, ali uzimanje dovoljno ove aminokiseline može spriječiti ovaj problem i potaknuti redoviti rast kose.
Ljudi mogu uzimati dodatke L-lizina. Također, kao dijetni protein, postoji u sljedećim namirnicama:
- meso
- jaja
- grah
- leća
- orašasti plodovi
- spirulina
Ostale hranjive tvari
Određeni nedostaci mogu uzrokovati gubitak kose, a obnavljanje razine ovih hranjivih sastojaka i minerala može potaknuti rast kose:
- Željezo. Čak i blaži slučajevi anemije s nedostatkom željeza mogu uzrokovati gubitak kose.
- Cinkov. Nedovoljna količina cinka može dovesti do suhoće kose i, moguće, gubitka kose.
- Protein. Nedostatak proteina može oslabiti kosu i učiniti je izgledati dosadnom.
Iako su znanstvena istraživanja ograničena, neki izvori sugeriraju da sljedeće hranjive tvari mogu potaknuti rast kose:
- niacin, za potporu zdravim folikulima dlake
- folna kiselina, za promicanje rasta nove kose
- vitamin A, za zaštitu folikula dlake
- vitamin C, antioksidans, za sprečavanje oštećenja kose i potporu razini kolagena
Neki koriste biljne dodatke za poticanje rasta kose, iako istraživanja nisu potvrdila da ti lijekovi djeluju.
Točnije, neki otkrivaju da dodaci pile palmetto pomažu u prevenciji, pa čak i djelomičnom preokretu gubitka kose.
Drugi koriste Ginko biloba, biljni dodatak povezan s jačanjem pamćenja, za poticanje rasta kose, vjerujući da poboljšava isporuku hranjivih sastojaka vlasištu.
Koji čimbenici utječu na rast kose?
Kako ljudi stare, mogu primijetiti da im kosa ne raste tako brzo kao prije i da je manje gusta. Neki folikuli mogu prestati stvarati nove dlake, što dovodi do stanjivanja ili gubitka kose.
To je rezultat kombinacije genetike i prirodnih procesa starenja. Vlasi za kosu također postaju finiji i počinju gubiti boju.
Porođaj, stres, stanja štitnjače i zdravstveni problem zvan alopecija mogu uzrokovati nagliji gubitak kose. Zdrava prehrana, čak i ona namijenjena potpori rastu kose, možda se neće baviti genetskim ili sistemskim problemima.
Osim starenja, bolesti i genetike, pothranjenost je jedan od najčešćih uzroka gubitka kose. Slijedom zdrave, dobro uravnotežene prehrane može pomoći ljudima da održe tipične razine rasta i zamjene kose.
Hranjiva prehrana također može spriječiti ove znakove nezdrave ili oštećene kose:
- suhoća
- krhke teksture
- vidljiva perut
- dosadan izgled
- tendencija da se lako razbije
Outlook
Nasljednost i prirodni procesi starenja igraju glavnu ulogu u gubitku kose. Međutim, kvaliteta, količina i rast kose također su usko povezani s prehranom.
Održavanje hranjive prehrane najbolji je način za poboljšanje zdravlja i rasta kose.
Liječnici preporučuju raznoliku prehranu. Za svejede bi trebali sadržavati odgovarajuće količine proteina iz ribe, graha, jaja i nemasnog mesa, kao i puno svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica.
