Debljanje tijekom razdoblja: što znati

Razina hormona oscilira tijekom 28-dnevnog menstrualnog ciklusa. Te promjene mogu utjecati na apetit osobe, a mogu dovesti i do zadržavanja tekućine. Oba čimbenika mogu dovesti do opaženog ili stvarnog debljanja u određenom razdoblju.

Ovaj članak opisuje zašto se osoba može debljati tijekom određenog razdoblja i kako to spriječiti. Također smo naveli načine kako izbjeći debljanje tijekom razdoblja.

Debljanje tijekom razdoblja

Medicinska istraživanja utvrdila su oko 150 simptoma koje ljudi mogu iskusiti u danima koji prethode nekom razdoblju. Žudnja za hranom, povećana glad, zadržavanje vode i oteklina predmenstrualni su simptomi zbog kojih se osoba može osjećati kao da se deblja.

Promjene apetita

Menstrualni ciklus može uzrokovati promjene apetita.

Ljudi mogu primijetiti promjene na apetitu tijekom cijelog menstrualnog ciklusa. Za neke ove promjene mogu dovesti do zabrinutosti zbog debljanja.

Promjene u apetitu obično se događaju u različitim fazama menstrualnog ciklusa zvanih folikularna faza i lutealna faza.

• Folikularna faza. Ova faza započinje kad osoba krvari i završava prije nego što ovulira. Estrogen je dominantni hormon tijekom ove faze. Budući da estrogen potiskuje apetit, osoba može otkriti da tijekom ove faze jede manje.
• Lutealna faza. Ova faza započinje nakon ovulacije i traje do prvog dana sljedećeg razdoblja. Tijekom lutealne faze progesteron je dominantan hormon. Budući da progesteron potiče apetit, tijekom te faze osoba može otkriti da jede više.

Prethodne studije pokazale su da ženke tijekom lutealne faze jedu više kalorija u usporedbi s folikularnom fazom menstrualnog ciklusa.

Studija iz 2016. otkrila je da ženke obično jedu više proteina tijekom lutealne faze menstruacije.Ženke također izvještavaju o povećanoj želji za hranom, posebno za slatkišima, čokoladom i slanom hranom.

Ne pokazuju sva istraživanja da žudnja za hranom rezultira povećanim brojem konzumiranih kalorija i porastom težine. Međutim, ljudi koji konzumiraju više kalorija kao rezultat svoje žudnje, mogu osjetiti određeno povećanje tjelesne težine.

Zadržavanje vode i oticanje

Ljudi mogu doživjeti povećano zadržavanje vode i soli u vrijeme njihovog razdoblja. To je zbog povećanja hormona progesterona. Progesteron aktivira hormon aldosteron, zbog čega bubrezi zadržavaju vodu i sol.

Zadržavanje vode može dovesti do nadutosti i oteklina, posebno u trbuhu, rukama i nogama. To može dati izgled debljanja. To također može učiniti da se odjeća osobe osjeća usko.

Međutim, zadržavanje vode ne znači uvijek debljanje. Studija iz 2014. istraživala je zadržavanje vode kod žena koje su se žalile na oticanje tijekom razdoblja.

Mjerenja opsega provedena tijekom studije pokazala su da su sudionici imali značajno oticanje u sljedećim područjima:

• lice
• grudi
• trbuh
• gornji i donji udovi
• stidna područja

Međutim, nije bilo značajnih promjena u težini tijekom ciklusa sudionika.

Koji su simptomi normalni?

Mnogi ljudi tijekom razdoblja imaju i fizičke i psihološke simptome. Simptomi mogu uključivati:

• depresija
• anksioznost
• razdražljivost
• ljutiti ispadi
• plače čarolije
• zbunjenost
• socijalno povlačenje
• slaba koncentracija
• nesanica
• drijemajući više
• promjene u spolnoj želji
• glavobolja
• bolovi
• umor
• problemi s kožom
• gastrointestinalni simptomi
• bolovi u trbuhu

Ljudi mogu osjetiti dodatne simptome u danima koji prethode nekom razdoblju. Simptomi mogu uključivati:

• promjene žeđi i apetita
• osjetljivost dojki
• nadimanje
• glavobolja
• oticanje ruku ili stopala

Vrsta, težina i trajanje simptoma varirat će od osobe do osobe. Uz to, neki ljudi mogu iskusiti kombinaciju simptoma, dok drugi možda uopće neće doživjeti.

Koliko dugo to traje?

Predmenstrualni simptomi obično počinju nekoliko dana prije krvarenja ili menstruacije, a prestaju kad se menstruacija dogodi.

Liječnici mogu dijagnosticirati ljude s predmenstrualnim sindromom (PMS) ako:

• osoba ima obrazac simptoma 5 dana prije menstruacije najmanje tri ciklusa zaredom
• simptomi prestaju u roku od 4 dana nakon početka menstruacije
• simptomi ometaju njihove normalne aktivnosti

Kako izbjeći debljanje

Slijedi nekoliko primjera kako spriječiti debljanje tijekom razdoblja.

Dijeta

Američko učilište opstetričara i ginekologa preporučuje sljedeće prehrambene navike kako bi se umanjili učinci PMS-a:

• jesti složene ugljikohidrate za smanjenje simptoma raspoloženja i želje za hranom
• jesti hranu bogatu kalcijem, uključujući jogurt i lisnato zeleno povrće
• smanjenje unosa masti, soli i šećera
• izbjegavanje ili ograničavanje kofeina i alkoholnih pića
• održavanje razine šećera u krvi stabilnom jedući češće manje obroke

Dodaci

Liječnik također može preporučiti uzimanje dodatka magnezija. To može pomoći u ublažavanju sljedećih simptoma PMS-a:

• nadimanje
• osjetljivost dojki
• poremećaji raspoloženja

Lijekovi

Liječnici ponekad mogu propisati diuretike osobama koje se žale na zadržavanje vode tijekom razdoblja. Diuretici pomažu smanjiti količinu vode koju tijelo pohranjuje.

Istraživači su otkrili da određeni oralni kontraceptivi također mogu pomoći u smanjenju zadržavanja vode. U studiji iz 2007. godine, žene koje su uzimale 3 miligrama (mg) drospirenona i 30 mikrograma (mcg) etinilestradiola smanjile su zadržavanje vode. Unatoč tome, njihova tjelesna težina ostala je nepromijenjena.

Liječnici često koriste kombinirane oralne kontraceptive za liječenje simptoma predmenstrualnog sindroma.

Sažetak

Hormonske fluktuacije koje se javljaju tijekom menstrualnog ciklusa mogu utjecati na apetit osobe. Konkretno, ljudi mogu iskusiti žudnju za hranom u danima koji prethode nekom razdoblju.

Ženke također mogu osjetiti zadržavanje vode i nadutost, što može dati dojam debljanja.

Postoji nekoliko koraka koje ljudi mogu poduzeti kako bi spriječili debljanje tijekom određenog razdoblja. Osoba može prakticirati zdrave prehrambene navike tijekom svog ciklusa. To uključuje jesti manje soli, šećera i masti te opskrbiti se niskokaloričnim grickalicama kako bi se zadovoljila želja za hranom. Uz to, dodaci magnezija mogu pomoći ublažiti nadutost i druge simptome PMS-a.

Ljudi koji su zabrinuti zbog zadržavanja tekućine trebaju razgovarati sa svojim liječnikom. Liječnik može propisati diuretike ili oralne kontraceptive koji pomažu ublažiti ovaj simptom.

P:

Kolika je prosječna količina debljanja tijekom razdoblja?

O:

Simptomi koje ljudi imaju tijekom menstrualnog ciklusa uvelike se razlikuju od jedne osobe do druge. Simptomi se čak mogu razlikovati između ciklusa, ovisno o prehrani osobe, razini stresa, količini vježbanja, unosu kofeina, šećera i alkohola i ostalim čimbenicima životnog stila. Budući da su svi toliko različiti, zapravo nema "prosječnog" debljanja tijekom menstrualnog ciklusa. Iako mnogi ljudi uopće ne primjećuju nadutost ili debljanje, drugi bi mogli dobiti čak 5 kilograma. Obično se ovaj dobitak dogodi tijekom predmenstrualne ili lutealne faze, a osoba ponovno gubi na težini kad započne sljedeće razdoblje.

Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.