Koja hrana može pomoći u laktaciji?

Za proizvodnju mlijeka, tijelu su potrebne dodatne kalorije. Određena hrana i piće također mogu utjecati na količinu mlijeka koju žena proizvodi.

Pročitajte kako biste otkrili neke od najboljih namirnica koje pomažu laktaciji, zajedno s nekim drugim savjetima za poticanje stalnog protoka majčinog mlijeka.

Bilo je vrlo malo istraživanja o hrani koja povećava laktaciju. Međutim, sljedeće može potaknuti proizvodnju majčinog mlijeka:

Zobena kaša

Zobene pahuljice sadrže vlakna, željezo, magnezij i cink.

Prema anegdotalnim izvještajima, zobene pahuljice jedna su od najboljih namirnica za povećanje opskrbe mlijekom. Također je dobar izvor hranjivih sastojaka važnih za dojilje i bebe.

Te hranjive tvari uključuju:

• vlakno
• željezo
• magnezij
• cinkov

Prema Odjelu za obiteljsku medicinu i zdravstvo zajednice Sveučilišta u Wisconsinu, visok sadržaj željeza u zobene pahuljice može objasniti zašto je popularan kod dojilja. Niska razina željeza može smanjiti opskrbu mlijekom.

Zob je također svestrana i jednostavna za pripremu, što je čini izvrsnom opcijom obroka.

Pivski kvasac

Pivski kvasac je gljiva koju proizvođači koriste za proizvodnju piva i kruha.

Također, neki ga ljudi konzumiraju jer djeluje kao probiotik i potiče zdravlje crijeva.

Kvasac je također bogat izvor:

• protein
• Vitamini B skupine
• željezo
• minerali u tragovima

Mnogi ljudi kažu da je pivski kvasac galaktagog, što je tvar koja potiče laktaciju.

Pivski kvasac općenito je sigurno jesti tijekom dojenja. Međutim, za razumijevanje njegovih punih učinaka na laktaciju bit će potrebno više istraživanja.

Sjeme piskavice

Sjemenke piskavice glavna su sastojka mnogih azijskih recepata. Također su popularan lijek za jačanje opskrbe majčinim mlijekom.

Rezultati starije studije iz 2011. godine sugeriraju da pijenje tri šalice čaja od piskavice dnevno dovodi do značajnog povećanja proizvodnje majčinog mlijeka u usporedbi s placebom. Međutim, ne podržavaju sva istraživanja ovaj nalaz.

Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH), piskavica može uzrokovati:

• proljev
• pogoršanje simptoma astme
• majčino mlijeko, urin i znoj kako bi se razvio miris poput javora

NCCIH također savjetuje ženama da izbjegavaju piskavicu tijekom trudnoće, jer to može utjecati na kontrakcije maternice. Upozoravaju da nema dovoljno istraživanja o rizicima uzimanja piskavice tijekom dojenja.

Češnjak

Jedenje češnjaka ili uzimanje dodataka češnjaka može podržati laktaciju kod nekih žena. Iako ne postoje istraživanja koja bi pokazala njegovu učinkovitost, neki ljudi u Indiji koriste češnjak kao galaktagogu.

Međutim, uzimanjem previše češnjaka majčino mlijeko može poprimiti svoj miris. Neke se bebe to ne sviđaju i kao rezultat toga mogu se hraniti kraća razdoblja.

Sjeme komorača

Sjeme komorača čest je sastojak čajeva i dodataka na tržištu koji povećavaju proizvodnju majčinog mlijeka. Neki ljudi koriste i sjeme komorača za ublažavanje plinova i nadutosti.

Neke studije izvještavaju da uzimanje komorača tijekom dojenja može povećati volumen i udio masti u mlijeku i pomoći djetetu da se poveća na težini.

Hrana bogata proteinima

Tofu je izvrstan izvor proteina.

Proteini su neophodni za proizvodnju majčinog mlijeka i prelaze sa žene na bebu kako bi hranili i podržavali rast.

Iz tog razloga dojilje trebaju dodatnih 25 grama proteina dnevno.

Da biste osigurali stalnu opskrbu mlijekom, neophodno je svakodnevno jesti puno hrane bogate proteinima.

Dobri izvori proteina uključuju:

• nemasno meso
• jaja
• grah i leća
• tofu
• orašastih plodova i sjemenki

Riba je još jedan snažan izvor proteina. Međutim, Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) savjetuje trudnicama i dojiljama da izbjegavaju ribu koja sadrži visoku razinu žive.

Oni s najvišom razinom žive uključuju:

• morski pas
• sabljarka
• kraljevska skuša
• riba pločica
• veleoka tuna
• narančasta hrapava
• marlin

Lisnato zeleno povrće

Prema Odjelu za obiteljsku medicinu i zdravstvo zajednice sa Sveučilišta Wisconsin, mnogo voća i povrća - uključujući lisnato zelje - može pomoći u poticanju laktacije.

Primjeri lisnatog zelenog povrća uključuju:

• repe zelje
• maslačak zelje
• kelj
• peršin
• špinat
• potočarka

Jedenje širokog izbora povrća tijekom dojenja ima i druge prednosti za ženu i bebu. Prema nekim istraživanjima, to može potaknuti dojenčad da jedu više voća i povrća kad ostare.

Raznolika prehrana također može pomoći u prevenciji uobičajenih nedostataka hranjivih tvari tijekom trudnoće i dojenja, poput nedostataka u:

• magnezij
• vitamin B-6
• folata
• kalcij

Ovi vitamini i minerali prisutni su u različitim količinama u lisnatom zelenom povrću.

Lucerna niče

Lucerna je vrsta graška. Proklijalu lucernu ljudi jedu u salatama, drugim obrocima, kao čaj i kao dodatak prehrani. Lucerna može imati skromne koristi za dojenje.

Iako niti jedno kliničko ispitivanje ne podržava upotrebu lucerne kao galaktagoga, neke žene izvještavaju da ona pomaže u jačanju proizvodnje majčinog mlijeka. Lucerna je često sastojak čajeva i dodataka za laktaciju.

sezam

U Meksiku neke žene koje doje konzumiraju kolače sa sjemenkama sezama kako bi povećale proizvodnju mlijeka. Ove su sjemenke bogate kalcijem, što može objasniti neke od njihovih učinaka na majčino mlijeko.

Unos kalcija posebno je važan tijekom trudnoće i dojenja za zdravlje kostiju žene i djeteta. Konzumacija premalo minerala tijekom dojenja može rezultirati mlijekom s niskim udjelom kalcija.

Za odrasle osobe u laktaciji preporučena dnevna doza kalcija je 1.000 miligrama. Samo 3 žlice sjemenki sezama daju više od 25 posto ove količine.

Hrana koju treba izbjegavati

Neke će žene možda trebati izbjegavati jesti mliječne proizvode tijekom dojenja.

Mnoge žene smatraju da ne trebaju izbjegavati nikakvu hranu tijekom dojenja. Drugi izvještavaju da određena hrana i pića smanjuju opskrbu mlijekom ili uzrokuju uznemirenost djeteta.

Hrana koja često uzrokuje probleme uključuje:

• proizvodi s kofeinom, uključujući kavu, čaj i čokoladu
• mliječni proizvodi
• začinsko bilje, uključujući peršin, paprenu metvicu i majčinu dušicu
• začini, poput cimeta i čilija
• voće, uključujući citruse, kivi, suhe šljive i ananas
• povrće koje uzrokuje plinove, poput luka, kupusa, brokule i cvjetače

Svaka su žena i dojenče različiti. Vođenje dnevnika i traženje uzoraka može pomoći u prepoznavanju problematične hrane.

Prijedlozi za recepte

Sljedeći recepti mogu pomoći u povećanju opskrbe i kvalitete mlijeka:

• Keksi za laktaciju zobenih pahuljica. Osim što su ukusna poslastica, ovi kolačići sadrže i nekoliko namirnica koje bi mogle potaknuti laktaciju, uključujući zob, pivski kvasac i jaja.
• Smoothie za laktaciju od zobenih pahuljica i banana. Sadržavajući također pivski kvasac i maslac od kikirikija, ovaj je smoothie bogat vlaknima i proteinima, a može podržati zdravu probavu i održivu energiju.
• Čaj za laktaciju. Ovaj čaj za laktaciju sadrži samo komorač i piskavicu, što može pojačati proizvodnju mlijeka i smanjiti nadutost.
• Zobene pahuljice za laktaciju. Osoba može pripremiti ovo lako jelo unaprijed za brzi, zdravi međuobrok između hranjenja dojenčadi.
• Juha od kelja i leće. Kombinirajući lisnato zelje i nemasne proteine, ova zagrijavajuća juha opcija je zamrzivača za dojilje.

Ostali savjeti za zdravu laktaciju

Odabir prehrane može podržati laktaciju, ali postoje i mnogi drugi načini za povećanje opskrbe mlijekom. To uključuje:

• dojenje vrlo brzo nakon poroda
• njegu često, kao odgovor na dojenčadovu potražnju
• davanje mlijeka nakon dojenja radi održavanja opskrbe
• ostati hidratiziran, s vodom i sokovima
• odmarajući se dosta
• smanjenje stresa meditacijom i vježbanjem
• noseći prikladan grudnjak za njegu
• izbjegavanje alkohola i nikotina
• osiguravajući djelotvornost zasuna djeteta
• primanje brze pomoći od savjetnika za laktaciju ako se pojave problemi s njegom
• raspravljanje o lijekovima s liječnikom, jer neki mogu smanjiti opskrbu mlijekom

Sažetak

Kad dojenje prestane rano, najčešće se prijavljuje percepcija slabe opskrbe mlijekom.

Žene često mogu povećati opskrbu majčinim mlijekom kombinacijom prehrambenih i životnih promjena.

Na primjer, jedenje više lisnatog zelenog povrća, hrane bogate proteinima i određenog bilja i sjemena može podržati zdravu laktaciju. Također, konzumacija široke palete hranjivih namirnica imat će i druge koristi za ženu i bebu.

Dojilje koje se brinu zbog opskrbe ili kakvoće mlijeka trebaju razgovarati s liječnikom, primaljom ili savjetnikom za dojenje.