Koje voće treba jesti tijekom trudnoće?
Odabir zdrave hrane presudan je za žene u trudnoći. Njihova će prehrana fetusu pružiti hranjive sastojke neophodne za rast i razvoj.
Hranjiva prehrana igra ključnu ulogu u ukupnom zdravlju osobe, pomažući tijelu da djeluje učinkovito i smanjujući rizik od nekih bolesti.
Većina ljudi svjesna je da bi zdrava prehrana trebala sadržavati puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Međutim, možda neće shvatiti da je određeno voće posebno korisno tijekom trudnoće.
U ovom članku objašnjavamo zašto je važno jesti voće tijekom trudnoće. Također pokrivamo koje je voće najbolje jesti u to vrijeme i koje vrste voća trudnice žele izbjegavati.
Koje su blagodati jedenja voća tijekom trudnoće?
Voće daje vitamine i hranjive sastojke koji su neophodni tijekom trudnoće.
Zdrava, raznolika prehrana osobito je važna tijekom trudnoće jer prave hranjive tvari mogu pomoći fetusu da se razvija i raste kako bi trebalo.
Osim što podržava rastuću bebu, povećani unos vitamina i minerala može pomoći trudnici da održi vlastito tijelo u najboljem mogućem stanju.
Jedenje puno svježeg voća tijekom trudnoće može pomoći da i žena i dijete ostanu zdravi. Svježe voće sadrži puno esencijalnih vitamina i hranjivih sastojaka, a također je dobar izvor vlakana.
Najbolje voće za jesti tijekom trudnoće
Grickanje voća može biti izvrstan način da pojačate unos vitamina uz suzbijanje želje za šećerom.
U nastavku navodimo 12 najboljih voća koje treba uvrstiti u zdravu trudnoću.
1. Marelice
Marelice sadrže:
- vitamini A, C i E
- kalcij
- željezo
- kalij
- Beta karoten
- fosfor
- silicij
Sve ove hranjive tvari pomažu u razvoju i rastu djeteta. Željezo može spriječiti anemiju, a kalcij pomaže kostima i zubima da ojačaju.
2. Naranče
Naranče su izvrstan izvor:
- folata
- vitamin C
- voda
Naranče su izvrsne za održavanje osobe hidratiziranom i zdravom. Vitamin C može spriječiti oštećenje stanica i apsorpciju željeza.
Folat može pomoći u prevenciji oštećenja neuralne cijevi, što kod djeteta može uzrokovati abnormalnosti mozga i leđne moždine. Defekti neuronske cijevi mogu uzrokovati stanja kao što su spina bifida, gdje se leđna moždina ne razvija pravilno, i anencefalija, u kojoj nedostaje velik dio mozga i lubanje.
3. Mango
Mango je bogat vitaminima A i C.
Jedna šalica nasjeckanog manga osigurava 100 posto preporučene dnevne doze (RDA) osobe C vitamina C i više od trećine RDA vitamina A.
Dijete rođeno s nedostatkom vitamina A može imati niži imunitet i veći rizik od postnatalnih komplikacija, poput respiratornih infekcija.
4. Kruške
Kruške daju puno sljedećih hranjivih sastojaka:
- vlakno
- kalij
- folata
Uzimanje puno vlakana u trudnoćnoj prehrani može olakšati zatvor, čest simptom trudnoće.
Kalij može koristiti zdravlju srca i za ženu i za bebu. Također potiče regeneraciju stanica.
5. Nar
Nar može trudnicama pružiti puno:
- vitamin K
- kalcij
- folata
- željezo
- protein
- vlakno
Šipak hranjivih sastojaka također je dobar izvor energije, a njihov visok udio željeza pomaže u sprečavanju nedostatka željeza.
Vitamin K također je neophodan za održavanje zdravih kostiju.
Istraživanja sugeriraju da pijenje soka od nara može pomoći smanjiti rizik od ozljeda posteljice.
6. Avokado
Avokado je izvrstan izvor:
- vitamini C, E i K
- mononezasićene masne kiseline
- vlakno
- Vitamini B skupine
- kalij
- bakar
Avokado sadrži zdrave masti koje daju energiju i pomažu u sprečavanju oštećenja neuralne cijevi. Također pojačavaju stanice odgovorne za izgradnju kože i moždanih tkiva djeteta u razvoju.
Kalij u avokadu može olakšati grčeve u nogama, još jedan simptom koji je čest tijekom trudnoće, posebno u trećem tromjesečju.
7. Guava
Guava je izvrstan izbor voća za ljude koji žele više sljedećih hranjivih sastojaka:
- vitamini C i E
- polifenoli
- karotenoidi
- izoflavonoidi
- folata
Guava sadrži raznoliku kombinaciju hranjivih sastojaka, što je čini idealnom za trudnice. Jesti guavu tijekom trudnoće može pomoći opuštanju mišića, pospješiti probavu i smanjiti zatvor.
8. Banane
Banane sadrže visoku razinu:
- vitamin C
- kalij
- vitamin B-6
- vlakno
Visok sadržaj vlakana u bananama može pomoći kod zatvora koji je povezan s trudnoćom, a postoje neki dokazi koji sugeriraju da vitamin B-6 može pomoći u ublažavanju mučnine i povraćanja u ranoj trudnoći.
9. Grožđe
Jedenje puno grožđa može povećati unos ljudi:
- vitamini C i K
- folata
- antioksidansi
- vlakno
- organske kiseline
- pektin
Hranjive sastojke u grožđu mogu pomoći u biološkim promjenama koje se događaju tijekom trudnoće.
Sadrže antioksidanse koji pojačavaju imunitet, poput flavonola, tanina, linaloola, antocijanina i geraniola, koji također pomažu u prevenciji infekcija.
10. Bobice
Bobice su dobar izvor:
- vitamin C
- zdravi ugljikohidrati
- antioksidansi
- vlakno
Bobice također sadrže puno vode, pa su izvrstan izvor hidratacije. Vitamin C pomaže u apsorpciji željeza i jača imunološki sustav tijela.
11. Jabuke
Jabuke su prepune hranjivih sastojaka koji pomažu rastućem fetusu, uključujući:
- vitamini A i C
- vlakno
- kalij
Jedno je istraživanje pokazalo da jedenje jabuka tijekom trudnoće može smanjiti vjerojatnost da dijete s vremenom razvije astmu i alergije.
12. Suho voće
Sljedeće hranjive tvari javljaju se u sušenom voću:
- vlakno
- vitamini i minerali
- energije
Suho voće sadrži iste hranjive sastojke kao i svježe voće. Stoga trudnice mogu dobiti RDA vitamina i minerala jedući dijelove suhog voća koji su manji od ekvivalentne količine svježeg voća.
Međutim, važno je zapamtiti da sušeno voće može sadržavati puno šećera i ne sadrži sadržaj vode koji sadrži svježe voće. To znači da ne pomaže probavi. Trudnice bi samo trebale jesti suho voće umjereno i trebale bi uopće izbjegavati kandirano voće.
Najbolje je jesti suho voće pored svježeg, umjesto umjesto njega.
Za više znanstveno potkrijepljenih izvora o prehrani posjetite naše posebno središte.
Koliko voća netko treba jesti tijekom trudnoće?
Savjet za trudnice je da jedu najmanje pet porcija svježeg voća i povrća svaki dan i da ih što više variraju. Voće može biti svježe, konzervirano, smrznuto ili sušeno.
Općenito je porcija voća:
- jedan komad voća, za voće veće od veličine teniske loptice
- jedna šalica nasjeckanog voća
Jesti puno voća i povrća tijekom trudnoće trudnicama osigurava odgovarajuću prehranu za podršku njihovom djetetu u razvoju. Također bi trebao smanjiti rizik od određenih bolesti i nedostataka i pomoći u hrani ženskog tijela.
Postoje li voće koje bi osoba trebala izbjegavati tijekom trudnoće?
Ne postoji određeno voće koje bi trudnice trebale izbjegavati. Međutim, bitno je da žene budu svjesne veličine porcije. Neko voće ima visok udio šećera, a određeni oblici voća, poput sokova i suhog voća, često imaju znatno više šećera i kalorija od njihovih svježih proizvoda.
Kupnjom organskog voća osigurat ćete da ne dolazi u kontakt s gnojivima i pesticidima koji bi mogli oštetiti njegovu kvalitetu. Međutim, ako organsko voće ne postoji, neekološko voće je još uvijek bolje nego što ga uopće izbacite iz prehrane.
Važno je ukloniti sve pesticide i bakterije koji mogu biti prisutni na voću temeljitim pranjem prije nego što ga pojedete. Ljudi bi trebali poduzeti druge sigurnosne mjere predostrožnosti:
- uklanjanje područja modrice, na kojima je vjerojatnije da sadrže bakterije
- čuvanje voća u odvojenom prostoru hladnjaka na bilo kojim sirovim mesnim proizvodima
- izbjegavajući unaprijed izrezane dinje
- samo pijenje pasteriziranog ili kuhanog voćnog soka
Oduzeti
Voće je izvrstan izvor hranjivih sastojaka koji su neophodni tijekom trudnoće. Voće može osigurati vitamine, folate, vlakna i još mnogo toga, što sve pomaže da žena i dijete budu zdravi. Te hranjive tvari također mogu pomoći u ublažavanju nekih uobičajenih simptoma trudnoće.
Trudnice bi trebale težiti svakodnevnom konzumiranju najmanje pet različitih dijelova voća i povrća. 12 plodova navedenih u ovom članku posebno su dobar izbor tijekom trudnoće. Trudnice bi također trebale ograničiti unos suhog voća i voćnih sokova jer oni mogu sadržavati puno šećera i kalorija od svježih vrsta.
