NAJBOLJI PRIRODNI RELAKSATORI MIŠIĆA I KAKO IH KORISTITI - BOLOVI U TIJELU

12 prirodnih opuštača mišića

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Uobičajeno je doživljavanje zatezanja i bolnosti mišića. Iako neki lijekovi koji se prodaju bez recepta mogu pomoći, mnogi su ljudi zainteresirani za korištenje prirodnih opuštača mišića.

Postoje mnogi mogući uzroci zatezanja mišića, boli i smanjenog opsega pokreta, uključujući:

vježba, posebno nepoznata vježba
bol u leđima
trudnoća
simptomi fibromialgije

Ljudi koji žele izbjegavati sintetičke droge, poput ibuprofena, mogu smatrati korisnim neke prirodne opuštače za mišiće.

To uključuje sljedeću hranu, dodatke i tehnike:

1. Trešnje i voćni sok od višanja

Trešnje i trpki sok od trešnje mogu djelovati kao prirodni relaksanti mišića.

Trešnje su bogate antioksidansima i protuupalnim spojevima.

Pregledom iz 2018. utvrđeno je da trešnje mogu smanjiti bol i oštećenje mišića koje nastaju vježbanjem.

Međutim, neke su studije koristile jaki koncentrat trešnje, a ne cijele plodove, što je važno imati na umu prilikom procjene dokaza.

Tart sok od višnje dostupan je za kupnju putem interneta.

2. Borovnice

Borovnice su izvrstan izvor antioksidansa i polifenola koji djeluju protuupalno.

Mala studija otkrila je da dodatak borovnice može poboljšati izvedbu vježbanja i smanjiti upalne markere.

Smanjivanje upale može pomoći mišićima da se opuste i oporave nakon vježbanja.

3. Proteini

Adekvatan unos proteina nakon vježbanja mogao bi pomoći u smanjenju upale mišića.

Pregled koji je proučavao oštećenje mišića izazvano vježbanjem utvrdio je da dodatak sirutke i kazeina, dvije vrste proteina, smanjuje oštećenje mišića.

Još jedno malo istraživanje promatralo je 16 trkača maratona početnika. Trkači koji su tijekom utrke primili kombinaciju proteina i ugljikohidrata osjećali su manje mišične bolnosti 72 sata nakon maratona od onih koji su konzumirali samo ugljikohidrate.

Razni proteinski prašci dostupni su za kupnju putem interneta.

4. Magnezij

Magnezij je vitalan za gotovo sve tjelesne funkcije. Posebno je važno za pravilne kontrakcije mišića.

Hrana bogata magnezijem uključuje:

bademi
indijski oraščići
špinat
crni grah
edamame

Ljudi također mogu uzimati dodatke magnezija, iako bi ih starije odrasle osobe i novorođenčad trebale uzimati samo ako ih liječnik prepiše. Visoke doze magnezija mogu uzrokovati grčeve u želucu i proljev.

Ljudi mogu kupiti dodatke magnezija u trgovinama zdrave hrane, ljekarnama ili na mreži.

5. Kurkumin

Kurkumin se nalazi u kurkumi, đumbiru i cimetu.

Kurkuma, cimet i đumbir sadrže kurkumin koji ima protuupalna svojstva.

Neka su istraživanja pokazala da kurkumin može smanjiti upalne markere nakon vježbanja.

Uzimanje dodatka kurkuminu ili uključivanje kurkume, cimeta ili đumbira u zdravu prehranu može pomoći opuštanju mišića.

Žene koje doje ili su trudne trebaju izbjegavati konzumiranje previše kurkumina.

Ljudi mogu kupiti kurkumin putem interneta.

6. Sok od nara

Nar sadrži velike količine polifenola. Antioksidativni kapacitet njihovog soka potencijalno je tri puta veći od onog zelenog čaja.

Jedno istraživanje na elitnim dizačima utega pokazalo je da sok od nara može ubrzati oporavak mišića.

Sok od nara dostupan je za kupnju putem interneta.

7. Arnika

Arnika je čest sastojak krema i ulja za smanjenje modrica. Ljudi bi arniku trebali koristiti samo lokalno, jer unošenje velikih doza može biti opasno po život.

Iako neki ljudi koriste arniku kao relaksator mišića, istraživači još nisu dokazali njezinu učinkovitost.

Neke starije studije na maratoncima otkrile su da upotreba arnike može smanjiti bol u mišićima. Međutim, drugo istraživanje citirano u istoj recenziji pokazalo je da to nije imalo učinka.

8. Kapsaicin

Kapsaicin se prirodno pojavljuje u koštunjavom ili mesnatom dijelu čili papričice, a osobama s fibromialgijom može pružiti učinkovito ublažavanje boli.

Neka su istraživanja pokazala da bi nanošenje kapsaicina na kožu moglo pozitivno utjecati na bolnost mišića. Krema za kapsaicin dostupna je za kupnju putem interneta.

Međutim, kapsaicin može biti prikladniji za liječenje živčanih bolova, a ne upalnih bolova u mišićima. Istraživači vjeruju da kapsaicin smanjuje gustoću živčanih vlakana ispod kože.

9. Ulje kanabidiola (CBD)

Neki koriste CBD ulje za liječenje kronične boli, uključujući bolove u mišićima.

Istraživanja sugeriraju da možda djeluje kao opuštač mišića, a neki ga ljudi koriste u tu svrhu.

Biljke kanabisa sadrže dva posebna protuupalna sredstva koja djeluju kao opuštači mišića:

Delta-limonen, koji je također u agrumima
Beta-mircen, koji je također u limunskoj travi i bosiljku

CBD ulje nije legalno u svim područjima i može reagirati s drugim lijekovima. Kao rezultat toga, najbolje je razgovarati s liječnikom prije nego što pokušate.

10. Ulje paprene metvice

Eterično ulje mente nije prikladno za sve.

Ulje paprene metvice popularno je kućno sredstvo za liječenje bolova u mišićima. Autori pregleda iz 2018. sugeriraju da uzimanje peperminta oralno može učinkovito ublažiti bol.

Postoje i neki dokazi koji podupiru lokalnu uporabu ulja peperminta za uganuće, jer može pružiti učinak hlađenja, ublažavanje boli i opuštanje mišića.

Ulje peperminta je neprikladno za neke ljude, uključujući one s problemima koji utječu na žučni kanal, jetru ili žučni mjehur.

Ulje paprene metvice dostupno je u trgovinama zdrave hrane i na mreži.

11. Limunska trava

Neki ljudi koriste ulje ili čaj od limunske trave za liječenje artritičnih bolova i upala u zglobovima.

Neki dokazi sugeriraju da limunska trava može biti učinkovita u liječenju upala i bolova u živcima.

Ulje limunske trave dostupno je za kupnju putem interneta.

12. Masaža

Dubinska masaža tkiva kvalificiranog masažnog terapeuta izvrstan je način za ublažavanje napetih mišića.

Masaža treba biti čvrsta, ali ne bolna. Ako se osoba suočava s grčevima mišića, trebala bi posjetiti fizioterapeuta koji joj može pomoći u utvrđivanju osnovnog problema.