Mogu li koristiti vitamine za poticanje rasta kose?
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Dobro uravnotežena prehrana koja sadrži svih 13 osnovnih vitamina može pomoći u održavanju zdravlja kose.
Iako nema dokaza koji upućuju na to da pojedini vitamini mogu potaknuti kosu da brže raste, nedostatak određenih vitamina može dovesti do gubitka kose ili tanke, lomljive kose.Konzumacija dovoljno svakog vitamina u prehrani može pomoći da kosa ostane zdrava.
Istraživači su proveli studije o tome kako sljedeće hranjive tvari mogu podržati rast kose:
- vitamini D
- vitamin E
- Vitamini B kompleksa
Ovaj članak pruža neke informacije o tome kako ovi i drugi vitamini mogu promovirati jaku, zdravu kosu.
Vitamin D
Dodatak vitamina D možda neće imati izravne veze s rastom kose, ali nedostatak može utjecati na zdravlje kose.
Pregledom iz 2019. pronađeni su dokazi koji ukazuju na vezu između nedostatka vitamina D i alopecije areate, što može uključivati ozbiljan gubitak kose. Mnoge studije u ovom pregledu otkrile su nisku razinu vitamina D kod osoba s alopecijom areata. Alopecia areata je autoimuno stanje.
Prema pregledu, neka istraživanja također sugeriraju da simptomi alopecije areata mogu biti ozbiljniji kod ljudi s niskom razinom vitamina D.
Međutim, autori studije iz 2016. godine koja je prikupila informacije od 55.929 žena u Sjedinjenim Državama, nisu pronašli snažnu vezu između ukupnog unosa vitamina D i gubitka kose u alopeciji areata. Također postoji malo dokaza koji ukazuju na to da vitamin D može dovesti do ponovnog rasta kose.
Neke su studije otkrile da niske razine vitamina D mogu biti povezane sa gubitkom kose kod žena, što je najčešći tip gubitka kose kod žena. Međutim, potrebne su daljnje studije kako bi se potvrdila ova potencijalna veza.
Također je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdile potencijalne koristi vitamina D za rast kose.
Dobivanje dovoljno vitamina D
Ured za dijetetske suplemente preporučuje odraslima da uzimaju 600 međunarodnih jedinica (IU) ili 15 mikrograma (mcg) vitamina D dnevno.
Međutim, mnogi se stručnjaci slažu da je ova dnevna preporuka vjerojatno preniska da bi dosegla optimalnu razinu u krvi, za koju se većina stručnjaka slaže da iznosi između 30 i 60 nanograma po mililitru (ng / ml).
Ljudi mogu saznati razine vitamina D i nedostaju li ako pitaju svog liječnika za pretragu krvi.
Nekoliko namirnica sadrži značajne količine vitamina D, ali sljedeće su namirnice među najboljim izvorima:
- ribe, poput lososa ili sabljarke
- gljive
- žumanjci
- utvrđeni sok od naranče
- utvrđeno mlijeko
Izlaganje suncu je također neophodno, jer to omogućava tijelu da proizvodi vitamin D. Međutim, ljudi bi trebali imati na umu da nose kreme za sunčanje, jer previše izlaganja suncu s vremenom može dovesti do oštećenja kože.
Dodaci vitamina D dostupni su za kupnju putem interneta, ali prije uzimanja bilo kakvih vitamina osoba se uvijek treba obratiti svom liječniku.
Ipak, dodaci vitaminu D relativno su sigurni, a toksičnost je izuzetno rijetka.
Međutim, uzimanje vitamina D u vrlo visokim dozama može dovesti do toksičnosti koja može rezultirati ozbiljnim komplikacijama. Pretjerano visoka doza bila bi veća od 50 000 IU ili kada su razine vitamina D u krvi veće od 150 ng / ml.
Slučajevi toksičnosti vitamina D obično su povezani s neprikladnim doziranjem. Da bi spriječio probleme, osoba treba zatražiti od svog liječnika da testira razinu vitamina D i predloži odgovarajuću dozu.
Uzimanje vitamina D s obrokom koji sadrži masnoće poboljšat će apsorpciju ovog vitamina.
Vitamini B skupine
Vitamini B skupine neophodni su za metabolizam i rad živčanog sustava.
Vitamini B kompleksa pomažu u regulaciji metabolizma i održavanju središnjeg živčanog sustava.
Mnoge web stranice i osobe koje utječu na ljepotu također tvrde da popularni vitamini B poput B12 mogu pomoći u jačanju i održavanju kose. Sljedeći odjeljci proučit će što kaže istraživanje.
Vitamini B kompleksa
Istraživači su istražili vezu između vitamina B kompleksa i gubitka kose, ali još uvijek nisu potvrdili vezu.
Vitamini B kompleksa su:
- B1 ili tiamin
- B2, ili riboflavin
- B3 ili niacin
- B5, ili pantotenska kiselina
- B6, ili piridoksin
- B7, ili biotin
- B9, ili folat
- B12, ili kobalamin
Najbolje je konzumaciju vitamina iz prehrane. Neki izvori vitamina B kompleksa uključuju:
- cjelovite žitarice
- povrće, uključujući tamno, lisnato zelje
- meso, poput goveđe jetre i peradi
- riba
- cijela jaja
- grah i mahunarke
- orašasti plodovi
- avokado
Vitamini B skupine su topljivi u vodi, što znači da ih tijelo ne može pohraniti. Tijelo izlučuje mokraćom sve što ne koristi. Zbog toga bi ljudi trebali svakodnevno jesti vitamine topive u vodi.
Iako su prehrambeni izvori najbolji, mnogima će možda trebati dodatak B kompleksa kako bi udovoljili svojim potrebama.
Čimbenici koji dodatak mogu učiniti potrebnim uključuju:
- starija dob
- prisutnost uvjeta koji utječu na probavni sustav
- slijedeći biljnu prehranu
- trudnoća
- upotreba određenih lijekova
Osobe s bilo kojim od ovih čimbenika imaju veći rizik od nastanka nedostatka određenih vitamina B skupine.
Vitamin B12
Neki izvori sugeriraju da vitamin B12 može igrati ulogu u zdravlju kose. Međutim, nekoliko studija spomenutih u pregledu 2019. godine nije pronašlo dokaze o povezanosti između promjena u razini B12 i gubitka ili zadržavanja kose.
Iako nedostatak B12 može dovesti do gubitka kose, istraživanja ne sugeriraju da ljudi koji nemaju nedostatak mogu poboljšati rast kose pomoću dodatka.
Ipak, unos dovoljno vitamina B12 neophodan je za cjelokupno zdravlje. Dobri izvori vitamina B12 uključuju meso, mliječne proizvode i drugu životinjsku hranu. Doplate su također dostupne.
Simptomi nedostatka B12 uključuju anemiju i umor.
Ured za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja sugerira da odrasli dobivaju 2,4 mcg vitamina B12 dnevno. Trudnicama treba 2,6 mcg dnevno, a osobama koje doje 2,8 mcg dnevno.
Uvijek provjerite s liječnikom prije nego što isprobate suplemente, jer neki mogu ometati učinke lijekova.
Vitamin B7
Niska razina vitamina B7 ili biotina može dovesti do gubitka kose.
Studija iz 2016. godine na 541 ženki otkrila je nedostatak biotina u 38% sudionika koji su imali gubitak kose.
Iako su istraživanja pokazala da dopunski biotin može biti koristan za rast kose kod ljudi kojima nedostaje ovaj vitamin, nema dovoljno dokaza koji podržavaju upotrebu dodataka biotina za rast kose kod ljudi sa zdravom razinom biotina.
Kompleks vitamina B dostupan je za kupnju putem interneta.
Vitamin E
Istraživači su proveli neke studije o vitaminu E i tokotrienolu. Vitamin E je hranjiva tvar koja djeluje kao snažni antioksidans u tijelu.
Studija iz 2013. otkrila je da ljudi s alopecijom areata imaju znatno niže koncentracije vitamina E u krvi od onih bez te bolesti. Međutim, ne potvrđuju sve studije ove nalaze, prema pregledu iz 2019.
Rezultati kliničke studije iz 2010. godine također su otkrili da je upotreba dodataka tokotrienolu poboljšala zdravlje kose ljudi s alopecijom. Ovi dodaci također su pomogli u sprečavanju gubitka kose.
Osoba može uključiti vitamin E u svoju prehranu jedući pšenične klice, špinat, ribu i bademe.
Neki ljudi odluče utrljati ulje vitamina E izravno na kožu ili vlasište, vjerujući da će ubrzati regeneraciju stanica. Međutim, znanstveni dokazi to još ne podržavaju.
Vitamin E također je dostupan u ljekarnama i na mreži u obliku kapsula i kao tekućina.
Međutim, vrijedno je napomenuti da pretjerano dodavanje vitamina E topivog u mastima može uzrokovati gubitak kose kao i druge štetne nuspojave.
Ostali neophodni vitamini
Bilo je malo studija o učincima vitamina D, B i E na kosu, a još je manje njih proučavalo blagodati rasta ostalih kose od bitnih vitamina.
Popis u nastavku razmatra neke druge ključne vitamine i kako oni mogu utjecati na kosu:
- Multivitamini: Multivitamin može nadopuniti prehrambene izvore svih bitnih vitamina. Dobra opskrba vitaminima poboljšat će cjelokupno zdravlje, a može također pomoći u zaštiti kose. Multivitamini su dostupni za kupnju putem interneta.
- Vitamin C: Simptom nedostatka vitamina C su dlake vadičepa. To sugerira da vitamin C može pomoći u održavanju zdravlja kose, unatoč nedostatku dokaza da može spriječiti gubitak kose. Crvena paprika, lisnato zeleno povrće i agrumi pružaju vitamin C. Međutim, dodatke možete kupiti putem Interneta.
- Vitamin A: Poznat i kao retinol, vitamin A pridonosi zdravlju kose. Podržava lučenje sebuma, koji je tvar koja sprečava lomljenje kose. Dodaci vitamina A dostupni su za kupnju putem interneta. Međutim, neka istraživanja otkrila su da uzimanje previše vitamina A može dovesti do gubitka kose.
Održavanje ravnoteže hranjivih sastojaka u prehrani i nadopunjavanje poznatih prehrambenih nedostataka najbolji su načini za podršku zdravlju kose.
Ostali lijekovi protiv gubitka kose
Vitamini i druge hranjive tvari važni su za zdravlje kose, ali određene strategije kućne njege također mogu pomoći.
Na primjer, studija iz 2017. pronašla je dokaze koji ukazuju na to da stres može dovesti do gubitka kose.
Da bi očuvali i poboljšali zdravlje kose, ljudi mogu:
- Smanjite upotrebu gelova za kosu, feniranje kose i četkanje kose kad je mokra.
- Smanjite stres radeći barem 150 minuta umjerene do intenzivne tjelovježbe tjedno.
- Pijte šest do osam čaša vode dnevno.
- Slijedite zdravu hranjivu prehranu.
Imajući na umu prehranu, sigurnost proizvoda za kosu i razinu stresa svi mogu poboljšati snagu i izgled kose.
Također je važno napomenuti da stalno povlačenje kose ili korištenje određenih tehnika oblikovanja kose može pogoršati alopeciju.
Dodaci bez recepta
Nekoliko dodataka i topikalnih gelova može pomoći u zaustavljanju ili usporavanju gubitka kose. Većina ovih proizvoda, uključujući Rogaine, sadrže aktivni sastojak minoksidil. Kortikosteroidi su također česti sastojci.
Iako je pregledom iz 2019. utvrđeno da ti proizvodi mogu biti korisni za liječenje gubitka kose, malo je dokaza koji ukazuju na to da će kosa rasti i nakon što osoba prestane koristiti proizvod.
Također je vrijedno napomenuti da je većina kliničkih ispitivanja učinkovitosti proizvoda za rast kose poput Rogainea i finasterida (Propecia) koristila muške sudionike.
Uvijek je najbolje hranjive sastojke dobivati iz cjelovite hrane. Iako mnogi dodaci vitamina i minerala mogu biti korisni za određenu populaciju, važno je da te proizvode kupujete od renomiranih tvrtki koje svoje proizvode neovisne treće strane testiraju na kvalitetu i čistoću.
Uvijek je najbolje razgovarati s liječnikom prije uzimanja dodatka prehrani kako biste osigurali nužnost i sigurnost.
Niz proizvoda dostupan je za kupnju putem interneta, ali nema dovoljno dokaza koji potvrđuju da će raditi za sve. Ljudi bi se trebali pobrinuti da slijede upute na pakiranju.
Outlook
Nezdrava kosa može izgledati dosadno i lomljivo, umjesto da je fleksibilna i sjajna. Kosa koja počinje ispadati na dijelovima ili se otkida na komadima može biti simptom osnovnog zdravstvenog stanja.
Psorijaza, dermatitis i rak kože mogu dovesti do gubitka kose. Ostali uzroci uključuju ćelavost kod muškaraca i žena, alopeciju areata, stres i određene medicinske tretmane.
Hormonski i genetski čimbenici igraju ključnu ulogu u rastu kose, a pojedinačni vitamini vjerojatno neće biti utjecajniji od njih. Oni, međutim, mogu pomoći onima s visokim rizikom da spriječe dodatne probleme zbog prehrambenih nedostataka.
Redovito šišanje kose također može održavati zdrav izgled uklanjanjem podijeljenih vrhova i olakšavanjem težine kose. To može smanjiti utjecaj na korijenje koje izrasta iz vlasišta. Zdravo vlasište ključno je za zdrav rast kose.
Ljudi koji se brinu zbog gubitka kose mogu posjetiti dermatologa kako bi utvrdili uzrok bilo kakvih problema s rastom kose. Dermatolog će također moći preporučiti rješenja.
