Pet savjeta za zdrav vid
Vaše oči igraju značajnu ulogu u vašem zdravlju. Mogu se poduzeti mnogi koraci kako bi se osiguralo da vaše oči budu zaštićene i da ostanu što zdravije. Odabrali smo najbolje savjete za jačanje vida koji će vam pomoći zaštititi oči u zlatnim godinama.
Milijuni pojedinaca svake godine imaju problema s očima. Neki problemi s očima rezultiraju trajnim gubitkom vida ili sljepoćom, dok se drugi mogu ispraviti kontaktnim lećama ili naočalama.
Nacionalni institut za oke procjenjuje da će se u godinama između 2010. i 2050. broj pojedinaca pogođenih najcrnjim bolestima oka - uključujući dobnu degeneraciju makule (AMD), kataraktu, dijabetičku retinopatiju i glaukom - udvostručiti.
Mnogi od nas rezignirani su činjenicom da će nam se starenjem vid pogoršavati. Ali bismo li mogli poboljšati vid, zaštititi vid i spriječiti mnoge bolesti koje ugrožavaju zdravlje naših očiju?
Medicinske vijesti danas predstaviti pet načina kako zaštititi oči od oštećenja i bolesti i održati zdrav vid.
1. Idite na redovite preglede oka
Najbolje što možete učiniti da biste se pobrinuli za vid je da idete na redovite očne pretrage.
Iako se vaš vid može činiti zdravim, ne postoji način da budete 100 posto sigurni ako vas obučeni stručnjak ne promatra oči.
Očni test ne samo da utvrđuje trebate li naočale ili ne, već može uočiti i očna stanja koja se mogu učinkovito liječiti ako se otkriju dovoljno rano.
Vrsta pregleda oka poznata kao sveobuhvatni prošireni pregled oka preporučuje se od 60. godine ili više ako imate povećan rizik od određenih očnih bolesti.
Tijekom opsežnog proširenog pregleda oka, stručnjak za njegu očiju dodaje kapi u svako oko kako bi proširio ili proširio zjenicu. Jednom prošireno, više svjetla ulazi u oko, što profesionalcu za njegu oka omogućuje pregled makule, mrežnice i vidnog živca te prepoznavanje bilo kakvih znakova oštećenja i bolesti.
2. Jedite hranu zdravu za vid
Moguće je jesti put do zdravog vida. Često čujete da jedenje mrkve koristi očima, ali postoji i mnoštvo druge hrane koja je važna i za dobar vid.
Pokazalo se da konzumacija prehrane bogate voćem i povrćem promiče zdravlje očiju. Tamno lisnato povrće, posebno zelenilo, kelj i špinat, sadrži lutein i zeaksantin koji su antioksidanti koji pomažu u sprječavanju stvaranja mrene.
Dokazi pokazuju da grožđe također može podržavati zdrave oči. U laboratorijskom modelu degeneracije mrežnice znanstvenici su pokazali da prehrana obogaćena grožđem štiti mrežnicu od štetnih učinaka oksidativnog stresa.
Druga istraživanja pokazala su da grožđe pruža veću razinu antioksidativne zaštite za oči od samog luteina i može usporiti ili pomoći u prevenciji AMD-a.
Studije su otkrile da konzumacija ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, morske plodove, skuše, srdele i tune, ima koristi za zdravlje očiju.
Omega-3 masne kiseline mogu poboljšati upalu očne površine i simptome očne iritacije povezane s umjerenom do jakom suhoćom oka. Oni također mogu pomoći stanicama vida da prežive buduće bolesti ili ozljede.
3. Držite svoju težinu pod kontrolom
Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost povećavaju rizik od razvoja stanja poput dijabetesa ili drugih sistemskih poremećaja, što na kraju može dovesti do gubitka vida.
Nikada nije kasno da svoju težinu stavite pod kontrolu zdravom prehranom i redovitim vježbanjem kako biste spriječili komplikacije vida.
Istraživanje koje su proveli Sveučilište u Melbourneu u Australiji i Sveučilište Leeds Beckett u Velikoj Britaniji otkrilo je da znatan gubitak kilograma potencijalno može preokrenuti oštećenja oka uzrokovana dijabetesom, visokim krvnim tlakom i pretilošću.
Druga studija nedavno predstavljena na 121. godišnjem sastanku Američke akademije za oftalmologiju, održanom u New Orleansu u državi LA, izvijestila je da osobe koje su tjelesno aktivne imaju 73 posto manji rizik od razvoja glaukoma nego kod sjedećih osoba. Ovo otkriće naglašava važnost vođenja aktivnog načina života.
4. Nosite sunčane naočale kad ste vani
Osim što su trendovski modni dodatak, najvažnija uloga sunčanih naočala je zaštititi oči od ultraljubičastih (UV) zraka koje emitira sunce.
Izvještaj Vijeća za viziju iz 2016. otkrio je da dok su tri četvrtine ljudi u SAD-u zabrinute zbog problema s očima koji mogu nastati zbog UV zraka, samo 31 posto štiti oči sunčanim naočalama kad izađu vani.
Pri odabiru sunčanih naočala nikada se nemojte odlučiti za stil, a ne za sigurnost. Potražite nijanse koje blokiraju 99–100 posto UVA i UVB zračenja i uvijek kupujte od uglednog izvora.
Bez obzira krećete li na plažu, surfate nekim valovima, planinarite planinom ili navijate za svoju omiljenu nogometnu momčad, svakako zaštitite oči i nosite odgovarajuće sunčane naočale.
5. Redovito odmarajte oči
Ako cijeli dan radite za ekranom računala, možda ćete zaboraviti često treptati i do kraja dana završiti umornim očima. Nacionalni institut za oči predlaže primjenu pravila 20-20-20.
Svakih 20 minuta koje provedete zureći u zaslon, gledajte još nešto što je 20-ak metara ispred vas tijekom 20 sekundi kako biste smanjili naprezanje očiju.
Istraživanja pokazuju da će pola svijeta biti kratkovidno do 2050. godine ako nastavimo s trenutnim trendom trošenja toliko vremena na elektroničke uređaje u blizini.
Studija koja je objavljena u časopisu Oftalmologija, sugerira da bi provođenje više vremena na otvorenom i manje vremena radi aktivnosti koje zahtijevaju stalno fokusiranje izbliza moglo biti strategija koja bi mogla pomoći u smanjenju broja ljudi koji doživljavaju gubitak vida.
Ako trebate nositi zaštitne naočale ili naočale kao dio posla, steknite naviku da cijelo vrijeme nosite odgovarajuću opremu kako biste održali oči u obliku vrha i spriječili oštećenja ili naprezanje očiju.
