Što uzrokuje bol i ukočenost mišića?

Ukočenost mišića je kada se mišići osjećaju zategnuto i teško se kreću, posebno nakon odmora.

Ukočenost mišića također može biti praćena bolom, grčevima i nelagodom.

Obično nije razlog za zabrinutost i može se liječiti kućnim lijekovima i istezanjem.

U ovom ćemo članku razmotriti neke uzroke ukočenosti mišića, kao i kućne lijekove i kada posjetiti liječnika.

Uzroci

Postoje razne stvari koje mogu uzrokovati ukočenost mišića, uključujući:

Vježbajte

Uz uganuća i istegnuća, vježbanje ili fizički stres mogu uzrokovati ukočenost mišića.

Čest uzrok ukočenosti mišića je vježbanje ili teški fizički rad neke vrste.

Često se ukočenost može dogoditi kada netko započne novu rutinu vježbanja ili program ili poveća intenzitet i trajanje svoje rutine.

Kada se to dogodi, mišići moraju raditi više, a to uzrokuje mikroskopska oštećenja mišićnih vlakana, što rezultira ukočenošću ili bolnošću. Ova vrsta ozljede ponekad se naziva i odgodom pojave bolnosti mišića (DOMS).

Svako kretanje može uzrokovati DOMS, ali obično je uzrokovano:

• trčeći ili trčeći nizbrdo
• pomoću utega
• radeći čučnjeve
• radi sklekove

Uganuća i sojevi

Najčešći uzrok ukočenosti mišića je uganuće ili istegnuće, što može utjecati i na mišiće i ligamente.

Soj je kada se mišićna vlakna istegnu ili rastrgnu. Sojevi su osobito česti u nogama i donjem dijelu leđa.

Uganuće je kada su ligamenti rastegnuti, uvrnuti ili potrgani. Ligamenti su trake tkiva oko zglobova koji povezuju kosti zajedno.

Uobičajena područja sklona uganućima uključuju:

• koljena
• gležnjevi
• zapešća
• palčevima

Ostali simptomi povezani s uganućima i sojevima uključuju:

• bol
• oteklina
• modrice
• nježnost
• crvenilo

Polymyalgia rheumatica

Polymyalgia rheumatica uzrokuje bolove i ukočenost mišića. Obično utječe na gornji dio tijela, uključujući ramena, vrat i ruke. Također često utječe na bokove.

Prosječna dob osobe s polimijalgijom reumatica je 70 godina, a neki ljudi je ne razvijaju tek u 80-ima. Što uzrokuje stanje, nije poznato.

Dodatni simptomi polimijalgije reumatika uključuju:

• problemi sa spavanjem
• poteškoće s oblačenjem
• problemi s promjenom položaja, poput ustajanja sa stolice ili automobila

Ugrizi ili uboda

Ugrizi ili uboda insekata mogu uzrokovati ukočenost mišića, posebno ako se zaraze.

Ugrizi i uboda insekata ponekad mogu uzrokovati ukočenost mišića. Ugrizi ili uboda mogu također uzrokovati crvenu, natečenu kvržicu na koži, koja može biti svrbežna i bolna.

Bube koje često grizu ili peckaju i mogu uzrokovati ukočenost mišića uključuju:

• ose
• stršljeni
• pčele
• konjske muhe
• krpelji
• komarci
• buhe
• pauci
• mušice

Simptomi ugriza ili uboda obično će se poboljšati u roku od nekoliko dana, ali neki ljudi imaju alergijske reakcije koje mogu zahtijevati liječničku pomoć.

Ukočenost nakon uboda insekata može se povezati i s ozbiljnijim stanjima, poput Lymeove bolesti, malarije ili pjegave groznice u Rocky Mountainu. Ta će stanja uzrokovati i druge simptome, poput vrućice i malaksalosti.

Infekcije

Neke infekcije uz ostale simptome uzrokuju ukočenost mišića. Te infekcije uključuju:

• tetanus, bakterijska infekcija obično povezana s nečistoćom ili tlom
• meningitis, infekcija mozga i leđne moždine
• HIV
• Legionarska bolest
• dječje paralize
• mononukleoza ili mono
• lupus
• gripa ili gripa

Lijekovi

Neki lijekovi mogu uzrokovati ukočenost mišića. Ukočenost mišića česta je nuspojava statina ili lijekova propisanih za snižavanje kolesterola.

Anestetici korišteni prije operacije također mogu uzrokovati da osoba osjeća ukočenost mišića tijekom sati i dana koji slijede.

Dodatni uzroci

Ostale stvari koje mogu dovesti do povremene ukočenosti mišića uključuju:

• nedostatak svakodnevne tjelesne aktivnosti
• imati previse kilograma
• imaju lošu prehranu
• ne spava pravilno
• biti u hladnom ili vlažnom okruženju

Kada posjetiti liječnika

Većina slučajeva ukočenosti mišića nestat će samostalno ili uz pomoć domaćih lijekova, ali dugotrajna ili učestala ukočenost ponekad može biti znak osnovnog stanja.

Ako se netko osjeća ukočenost mišića zajedno s dodatnim simptomima, poput vrućice, boli, tamne mokraće ili otekline, trebao bi razgovarati s liječnikom.

Ako se osoba osjeća ukočenost nakon ugriza ili uboda insekta, trebala bi razgovarati s medicinskim stručnjakom, posebno ako ima simptome alergije.

Ljudi bi uvijek trebali razgovarati s liječnikom o bilo kojim dosadnim nuspojavama lijekova koje uzimaju, uključujući ukočenost mišića.

Važno je da osoba obavijesti liječnika o svim simptomima koje ima, a ne samo o ukočenosti mišića, kako bi dobila točnu dijagnozu.

Liječenje i kućni lijekovi

Ako je ukočenost mišića simptom osnovnog stanja, osoba će zajedno sa svojim liječnikom sastaviti plan liječenja. Liječnik također može propisati protuupalni lijek za smanjenje boli i nelagode.

Lijekovi protiv bolova koji se prodaju bez recepta obično djeluju na ublažavanje boli, iako se po potrebi mogu propisati jači lijekovi.

Ako lijek uzrokuje ukočenost, liječnik će možda moći prilagoditi dozu ili propisati alternativu.

Za većinu slučajeva ukočenosti mišića postoje neki jednostavni kućni lijekovi za olakšanje. To uključuje:

• odmarajući se dok tijelo ne popravi
• pomoću topline ili leda ili naizmjenično
• istezanje radi poboljšanja fleksibilnosti i cirkulacije
• uzimanje tople kupke ili tuša radi pospješivanja cirkulacije krvi
• masiranje zahvaćenih područja

Prevencija

Redovito vježbanje, uz istezanje i zagrijavanje prije vježbanja, može pomoći u prevenciji ukočenosti mišića.

Postoje i neke jednostavne promjene koje ljudi mogu napraviti u svom načinu života kako bi spriječili ukočenost mišića. To uključuje:

• redovito vježbajući
• zagrijavanje i spuštanje prije i poslije vježbanja
• istezanje mišića
• nošenje pravilne obuće tijekom vježbanja
• nošenje tople odjeće za hladnog vremena
• vježbanje dobrog držanja
• osiguravanje namještaja kod kuće i na poslu pruža udobnost i podršku
• izbjegavanje dugih razdoblja neaktivnosti

Dijeta

Ostati hidratiziran i jesti raznovrsnu, hranjivu prehranu važan je dio zdravog načina života, a također može pomoći u smanjenju šanse za ukočenost mišića.

Da bi ostala hidratizirana, osoba bi trebala piti običnu vodu svaki dan, probati biljne čajeve ili dodati kriške voća u gaziranu vodu.

Istraživanje je pokazalo vezu između ukočenosti mišića i dehidracije, pa bi osoba trebala raditi pauze i ostati hidratizirana tijekom vježbanja.

Outlook

Ukočenost mišića obično će nestati sama od sebe za nekoliko dana. U kroničnim ili ponavljajućim slučajevima, jednostavne promjene načina života mogu pomoći u liječenju i prevenciji ukočenosti mišića.

Ako je ukočenost mišića simptom ozbiljnijeg osnovnog stanja, izgledi će se razlikovati ovisno o uzroku. Osoba bi trebala razgovarati sa svojim liječnikom ako je zabrinuta zbog neobjašnjive ili dugotrajne ukočenosti mišića.