Što znati o glavoboljama nakon vježbanja

Ljudi mogu razviti glavobolju nakon vježbanja iz različitih razloga. Dehidracija, vježbanje u vrućini ili na velikoj nadmorskoj visini ili napetost mišića mogu dovesti do glavobolje nakon vježbanja.

U nekim slučajevima osnovno stanje može uzrokovati glavobolju nakon vježbanja. U ovom ćemo članku razmotriti moguće uzroke glavobolje nakon vježbanja, mogućnosti liječenja i kada posjetiti liječnika.

Uzroci

Glavobolja kod napora

Osoba s glavoboljom pri naporu može osjetiti pulsiranje.

Primarna glavobolja pri naporu je glavobolja koju ljudi dobivaju isključivo vježbanjem i koja nema temeljne uzroke.

Simptomi primarne glavobolje pri naporu uključuju:

• bol, obično na obje strane glave
• pulsirajuća senzacija

Bol može trajati između 5 minuta i 48 sati i može biti slična migreni.

Ljudi će vjerojatnije dobiti primarnu glavobolju pri naporu nakon vježbanja u vrućim uvjetima ili na velikoj nadmorskoj visini.

Sekundarna glavobolja pri naporu javlja se zbog osnovnog stanja, poput:

• srčana bolest
• moždani udar ili krvarenje u mozgu
• suza u arteriji
• reverzibilni sindrom cerebralne vazokonstrikcije, koji predstavlja sužavanje krvnih žila
• tumor ili lezija na mozgu

Glavobolja dehidracije

Ako ljudi ne zamjenjuju tekućinu tijekom ili nakon vježbanja, mogu postati dehidrirani. Voda i elektroliti održavaju tijelo hidratiziranim, a ljudi znojenjem gube i jedno i drugo.

Kad je osoba dehidrirana, može razviti glavobolju.

Ostali simptomi koji mogu ukazivati ​​na dehidraciju uključuju:

• osjećajući žeđ
• osjećajem letargije ili umora
• tamnožuta mokraća
• proizvodeći manje urina nego inače
• suha usta ili usne
• osjećati se razdražljivo
• vrtoglavica

Saznajte više o dehidracijskim glavoboljama.

Glavobolja napetosti

Tenzijska glavobolja je najčešća vrsta glavobolje. Napetost mišića zbog vježbanja ili nepravilnog držanja tijekom vježbanja može uzrokovati ove glavobolje. Ljudi koji imaju stres mogu također razviti tenzijske glavobolje.

Simptomi tenzijske glavobolje uključuju:

• blaga do umjerena bol
• postupni početak glavobolje
• bolovi u vratu i zatiljku
• bol koja može biti ili tupa bol ili trak poput glave poput poroka
• bolovi koji često zahvaćaju obje strane glave
• obično stalna bol, a ne pulsiranje

Saznajte više o tenzijskim glavoboljama.

Vježbanje u vrućini

Vježbanje u vrućoj klimi ili izravnoj sunčevoj svjetlosti može izazvati glavobolju i migrenu. Povećana razina topline može uzrokovati prekomjerno znojenje, što može dovesti do dehidracije.

Jaka sunčeva svjetlost također može djelovati kao okidač za glavobolje i migrene.

Nizak nivo šećera u krvi

Ako ljudi ne jedu prije vježbanja, mogu razviti glavobolju zbog niske razine šećera u krvi. Vježba sagorijeva kalorije, a ako ljudi ne unesu dovoljno kalorija prije vježbanja, razina šećera u krvi može im pasti.

Kad ljudi jedu ugljikohidrate, tijelo ih pretvara u glukozu. Mozak se, posebno, oslanja na stalnu opskrbu glukozom kako bi pravilno funkcionirao. Ako mozak ne dobije dovoljno glukoze, to može uzrokovati razne simptome, uključujući glavobolju.

Ostali simptomi niske razine šećera u krvi mogu uključivati:

• mučnina
• zbunjenost
• znojenje
• osjećaj nesvjestice ili vrtoglavice
• treseći se
• glad

Migrena

Prema The Migraine Trust, umjerena, redovita tjelovježba može pomoći u prevenciji migrene i smanjiti ozbiljnost simptoma.

Međutim, vježbanje može biti okidač za migrenu kod nekih ljudi. Neki od najčešćih simptoma migrene uključuju:

• pulsirajuća bol u glavi
• povećana osjetljivost na svjetlost i zvuk
• mučnina
• povraćanje
• umor

Ako vježbanje potakne migrenu, mogu postojati osnovni razlozi, kao što su:

• naglo započeti s vježbom, pa je tijelu potreban nagli porast kisika
• nizak nivo šećera u krvi
• dehidracija
• promjene u načinu života, poput prehrane

Saznajte više o migrenama.

Liječenje

Ako ostanete hidratizirani, možete pomoći u liječenju glavobolje nakon vježbanja.

Ako ljude boli glava zbog gubitka tekućine vježbanjem, trebali bi se rehidrirati pijenjem vode. Možda će htjeti isprobati i sljedeće:

• Povećavanje unosa tekućine tijekom dana: jesti voće, povrće, smoothieje i juhe izvrstan je način povećanja tekućine.
• Zamjena elektrolita: To također može pomoći tijelu da se rehidrira. Ljudi mogu uzimati oralne otopine za rehidraciju, koje osiguravaju elektrolite koji pomažu nadomjestiti one izgubljene znojenjem.
• Istezanje: Nježna tjelovježba, poput joge, može pomoći u ublažavanju napetosti u mišićima i povezane glavobolje.
• Tehnike opuštanja: Meditacija, na primjer, može pomoći u otpuštanju napetosti iz tijela.
• Namakanje u toploj kupki: To može pomoći opuštanju mišića, posebno onih oko glave.
• Primjena toplinske podloge na vrat i ramena: To također može pomoći opuštanju mišića oko glave.
• Lijekovi protiv bolova koji se prodaju bez recepta: Oni također mogu pomoći u ublažavanju bolnih simptoma.

Ako pad razine šećera u krvi tijekom vježbanja uzrokuje glavobolju, jedenje međuobroka ili malog obroka nakon vježbanja može pomoći da se razina šećera normalizira i liječi glavobolju.

Prevencija

Ako ljudi imaju glavobolje nakon vježbanja bez osnovnog stanja, tada bi sljedeći koraci mogli spriječiti razvoj glavobolje:

• hidratacija vodom prije, tijekom i nakon vježbanja
• rehidriranje s elektrolitnim pićima ili oralnim otopinama
• temeljito zagrijavanje i hlađenje prije i poslije vježbanja
• provjera ispravnosti oblika i držanja tijela prilikom vježbanja
• nošenje obuće koja podržava pravilno držanje tijela
• izbjegavanje preskakanja obroka, posebno doručka
• jesti male redovite obroke koji pomažu u upravljanju razinom šećera u krvi
• pazeći da se dovoljno naspavate svake noći
• buđenje i odlazak na spavanje u isto vrijeme svaki dan
• vježbajući umjereno svaki dan, minimalno 30 minuta
• izbjegavajući vježbanje na ekstremnoj vrućini dulje vrijeme

Kada posjetiti liječnika

Ako osoba s anamnezom srčanih problema nakon vježbanja ima glavobolju, trebala bi razgovarati sa svojim liječnikom.

Svatko tko ima glavobolju od vježbanja, ali nije svjestan niti jednog osnovnog stanja, trebao bi posjetiti svog liječnika radi procjene.

Ljudi koji imaju bilo kakva stanja koja se odnose na srce ili čimbenike rizika za srčane bolesti trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom o glavoboljama povezanim s vježbanjem, posebno ako uz glavobolju imaju i bolove u vratu ili čeljusti.

To uključuje ljude koji imaju povijest:

• pušenje
• pretilost
• dijabetes
• srčani udar
• visoki krvni tlak
• visok kolesterol

Liječnik može provoditi razne testove kako bi isključio bilo koja temeljna stanja koja mogu uzrokovati glavobolju nakon vježbanja.

Testovi mogu obuhvaćati:

• krvne pretrage
• RTG sinusa kako bi se provjerilo uzrokuju li problemi sa sinusima glavobolju
• MRI ili CT snimke

Osobe koje razviju nove glavobolje nakon 40. godine, imaju glavobolju koja traje duže od nekoliko sati ili imaju druge neurološke znakove, trebale bi što prije posjetiti liječnika.

Sažetak

Mnogo je razloga zašto ljude nakon vježbanja boli glava. Gubitak tekućine tijekom vježbanja jednostavan je način da postanete dehidrirani, što može dovesti do glavobolje. Pijenje puno vode ili otopina elektrolita može to spriječiti.

Posebno naporan trening ili rijetke vježbe mogu stvoriti ukočenost i bol u tijelu. Ova napetost mišića može dovesti do glavobolje. Ispravno istezanje prije i nakon vježbanja može vam pomoći spriječiti ovo.

Ponekad su glavobolje nakon vježbanja posljedice osnovnog stanja. Oni koji imaju glavobolju izazvanu vježbanjem bez očitog razloga ili imaju kardiovaskularno stanje ili druge simptome, trebali bi posjetiti svog liječnika radi pregleda.