Kako mogu spavati s reumatoidnim artritisom?
Osobe s reumatoidnim artritisom mogu otkriti da ih bol ili nelagoda sprečavaju da zaspu. Ne spavanje dobro može utjecati na težinu simptoma osobe, kao i na njezinu opću dobrobit. Ali postoje neke stvari koje ljudi mogu isprobati koje mogu pomoći u spavanju.
Reumatoidni artritis (RA) pogađa više od 1,3 milijuna Amerikanaca. Bol, nelagoda i nuspojave lijekova mogu otežati osobi koja boluje od RA da zaspi ili ostane spavati tijekom cijele noći.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasli stariji od 18 godina trebali bi spavati najmanje 7 sati po noći. Redovito uzimanje manjeg od toga može utjecati na zdravlje osobe. Nedostatak sna može pogoršati simptome RA i dovesti do rasplamsavanja bolesti. Umor može otežati bol.
RA i nesanica
RA može uzrokovati bol, što može uzrokovati stres ili zabrinutost i spriječiti osobu da spava. Neki ljudi mogu otkriti da ih njihovi simptomi probude tijekom noći.
Neki lijekovi, poput prednizona i hidroksiklorokinina, također imaju nuspojavu uzrokujući nesanicu. Dobra je ideja uzimati ove lijekove ranije tijekom dana kako biste smanjili taj učinak.
Savjeti za rješavanje nesanice
Savjeti za rješavanje nesanice uključuju promjenu načina života, a ne uzimanje lijekova. Načini prevencije ili smanjenja nesanice uključuju sljedeće:
1. Vježbanje
Nježna tjelovježba značajan je način za smanjenje ili poboljšanje simptoma RA. Tjelovježba također može pomoći čovjeku da zaspi, a može poboljšati raspoloženje i dobrobit.
CDC preporučuje da osoba radi 2,5 sata umjerenog vježbanja svaki tjedan. Međutim, ljudi s RA trebali bi početi polako i stvarati količinu aktivnosti koju rade prema svojim mogućnostima. Bolje je vježbati malu količinu vježbe nego ništa.
Hodanje, plivanje, vožnja biciklom i istezanje primjeri su vježbanja koje neće previše opteretiti zglobove ili tijelo.
Tjelovježba također može pomoći u održavanju fleksibilnosti zglobova, što bi trebalo poboljšati opseg pokreta koje osoba ima u zglobovima. Ljudi bi trebali izbjegavati aktivnosti koje vrše prevelik pritisak na zglobove, na primjer uvijanje ili skakanje.
RA također može dugoročno uzrokovati invaliditet, a vježbanje može spriječiti ili odgoditi to.
2. Izbacivanje kofeina
Kofein može zaustaviti ljude da ne zaspu.
Osobe s RA trebale bi izbjegavati piti kofein kasno popodne ili navečer ako to utječe na njihov san.
Kavu ili čaj moguće je zamijeniti inačicama bez kofeina ili biljnim čajevima. Pripazite na skrivene izvore kofeina, poput sode, energetskih napitaka i zelenog čaja.
3. Izbjegavanje alkohola
Pijenje alkohola navečer može spriječiti osobu da lako zaspi. To također može značiti da se osoba budi tijekom noći ili ne spava tako duboko.
Pijenje alkohola uz neke lijekove za RA također može predstavljati zdravstveni rizik.
4. Pokušavajući ne drijemati
Neki lijekovi za RA mogu uzrokovati pospanost, a drijemanje ili uspavljivanje tijekom dana može otežati noćni san.
Ljudi bi iz tog razloga trebali izbjegavati drijemati tijekom dana. Ispijanje svježeg zraka ili vježbanje istezanja mogu pomoći čovjeku da se osjeća manje pospano i izbjegne drijemanje.
5. Opuštajuće
Život s RA može biti stresan, a odvojiti vrijeme za opuštanje, posebno prije nego što pokušate zaspati, može vam pomoći.
Pokušajte stvoriti rutinu prije spavanja koja je ista svake večeri. Ljudi mogu odlučiti čitati knjigu, zapaliti svijeću ili pustiti tihu glazbu.
Ponekad, kada osoba pokušava zaspati, brige ili zabrinutost često joj upadaju u misli. Držanje bilježnice ili diktafona kraj kreveta kako bi zabilježio ove nedoumice može vam pomoći da ih zadržite u glavi.
6. Vježbanje dobre higijene spavanja
Higijena spavanja znači usvajanje dobrih navika za bolji san, uključujući:
- odlazak u krevet i ustajanje svaki dan u isto vrijeme
- čineći spavaću sobu tihim, opuštajućim prostorom
- održavajući temperaturu hladnom u spavaćoj sobi
- pomoću zaslona za zamračivanje kako biste bili sigurni da je spavaća soba dovoljno mračna za spavanje
- isključivanje elektroničkih uređaja 30 minuta prije spavanja
Dobra higijena spavanja može pomoći tijelu da prepozna kada je vrijeme za spavanje. Ako je osoba opuštena i nema ometanja, trebala bi moći brže zaspati.
7. Meditiranje
Istraživanje meditacije svjesnosti sugerira da ona može pomoći u liječenju nesanice.
Uzimanje vremena za vježbu meditacije, poput fokusiranja na disanje, može vam pomoći da smirite um i opustite tijelo.
Meditacijom možete lakše zaspati ili pomoći osobi da se vrati na spavanje ako se probudi noću.
8. Ne prejedanje prije spavanja
Odlazak na spavanje s prepunim želucem može zaustaviti osobu da spava.
Pokušajte jesti barem nekoliko sati prije spavanja. Bilo koji međuobrok prije pokušaja da zaspi treba biti lagan.
Oduzeti
Prema članku u časopisu Reumatoidni artritis, ljudi s RA koji također imaju problema sa spavanjem imaju tendenciju da imaju niži prag boli. To, pak, može uzrokovati veće poteškoće sa spavanjem. Moglo bi biti moguće da nedostatak sna utječe na način na koji se mozak nosi s boli.
Spavanje je neophodno za dobrobit. San je posebno važan za osobe s RA zbog smanjenja simptoma i pomoći im u suočavanju s boli ili nelagodom.
