Kako znati imate li napad panike ili tjeskobe?
Pojmovi napadaj panike i napad tjeskobe koriste se naizmjenično, ali nisu isto. Ključne karakteristike razlikuju jedno od drugog, iako imaju nekoliko zajedničkih simptoma.
Ove vrste napada imaju različit intenzitet i trajanje.
Napadi panike uglavnom su intenzivniji od napada tjeskobe. Oni se također pojavljuju iz vedra neba, dok su napadi tjeskobe često povezani s okidačem.
Simptomi anksioznosti povezani su s brojnim stanjima mentalnog zdravlja, uključujući opsesivno-kompulzivni poremećaj i traumu, dok napadi panike uglavnom pogađaju one s paničnim poremećajem.
Razlikovanje napada panike i tjeskobe
Budući da su simptomi toliko slični, može biti teško utvrditi razliku između napadaja panike i tjeskobe.
Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:
- Napadi panike obično se javljaju bez okidača. Anksioznost je odgovor na percipirani stresor ili prijetnju.
- Simptomi napada panike su intenzivni i ometajući. Često uključuju osjećaj "nestvarnosti" i odvojenosti. Simptomi anksioznosti variraju po intenzitetu, od blagih do teških.
- Napadi panike pojavljuju se iznenada, dok simptomi anksioznosti postupno postaju intenzivniji tijekom minuta, sati ili dana.
- Napadi panike obično se povuku nakon nekoliko minuta, dok simptomi tjeskobe mogu prevladavati dulje vrijeme.
Koji su znakovi i simptomi?
Razlike između napadaja tjeskobe i panike najbolje se ističu usporedbom simptoma svakog stanja:
Simptomi napada panike
Napadi panike nastaju iznenada, bez očitog okidača.
Simptomi uključuju:
- ubrzan ili otkucaj srca
- bol u prsima
- vrtoglavica ili vrtoglavica
- valunzi ili zimice
- mučnina
- utrnulost ili trnci u ekstremitetima
- treseći se
- otežano disanje
- bol u želucu
- znojenje
- osjećaj da ste zagušeni ili ugušeni
Ljudi koji doživljavaju napad panike mogu također:
- osjetite gubitak kontrole
- osjećaju kao da su poludjeli
- iznenada se boje da će umrijeti
- osjećaju se odvojeno od sebe, što se naziva depersonalizacija, i osjećaju se odvojeno od svoje okoline
Simptomi panike obično dosežu vrhunac nakon 10 minuta, a zatim postupno popuštaju.
Međutim, može se dogoditi nekoliko napada panike zaredom, što čini da napad traje puno duže.
Nakon napada, mnogi se ljudi osjećaju stresno, zabrinuto ili na neki drugi način neobično u ostatku dana.
Simptomi napada tjeskobe
Dok se napadi panike iznenada javljaju, simptomi tjeskobe prate razdoblje pretjerane brige.
Simptomi mogu postati izraženiji tijekom nekoliko minuta ili sati. Tipično su manje intenzivni od napada panike.
Simptomi napada tjeskobe uključuju:
- biti lako zatečeni
- bol u prsima
- vrtoglavica
- suha usta
- umor
- strah
- razdražljivost
- gubitak koncentracije
- bol u mišićima
- utrnulost ili trnci u ekstremitetima
- ubrzan rad srca
- nemir
- otežano disanje
- poremećaji spavanja
- osjećaj da ste zagušeni ili ugušeni
- briga i nevolja
Simptomi anksioznosti često traju dulje od simptoma napada panike. Mogu trajati danima, tjednima ili mjesecima.
Da biste pomogli podržati mentalnu dobrobit vas i vaših najmilijih u ovom teškom vremenu, posjetite naše posvećeno središte kako biste otkrili više informacija potkrijepljenih istraživanjem.
Koji su uzroci?
Napadi panike mogu biti očekivani ili neočekivani. Neočekivani napadi nemaju očite okidače.
Napadi anksioznosti i očekivani napadi panike mogu biti izazvani:
- radni stresovi
- socijalni stresovi
- vožnja
- kofein
- odustajanje od alkohola ili droga
- kronična stanja ili kronična bol
- lijekovi ili suplementi
- razne fobije (pretjerani strah od predmeta ili situacija)
- sjećanja na prošlu traumu
Faktori rizika
Ljudi će vjerojatnije doživjeti napade panike ako imaju:
- tjeskobna osobnost
- drugo pitanje mentalnog zdravlja, poput depresije, bipolarnog poremećaja ili anksioznog poremećaja
- članovi obitelji s anksioznim ili paničnim poremećajima
- kronično zdravstveno stanje, poput poremećaja štitnjače, dijabetesa ili bolesti srca
- problemi sa zlouporabom alkohola ili droga
- stalni stresovi u njihovom osobnom ili profesionalnom životu
- doživjeli stresan događaj, poput razvoda ili tuge
- doživjela traumu u prošlosti
- svjedočio traumatičnom događaju
Žene imaju veću vjerojatnost od napadaja anksioznosti ili panike od muškaraca.
Dijagnoza
Liječnik ili stručnjak za mentalno zdravlje može dijagnosticirati napadaj panike, panični poremećaj ili anksiozni poremećaj.
Svoje dijagnoze temelje na definicijama sadržanim u Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje, peto izdanje (DSM-5).
Ti profesionalci ne mogu dijagnosticirati napad tjeskobe jer to nije klinički definirano stanje u DSM-5. Oni, međutim, mogu prepoznati simptome tjeskobe.
Da bi dijagnosticirao bilo koje od ovih stanja, liječnik će razgovarati o simptomima i životnim događajima. Oni također mogu obaviti psihološku procjenu kako bi vidjeli u koju kategoriju, ako uopće postoje, spadaju simptomi.
Možda će biti potrebno isključiti fiziološka stanja koja imaju slične simptome.
Da bi to učinio, liječnik može izvršiti:
- fizički pregled
- krvne pretrage
- testovi srca, poput elektrokardiograma
Što trebam učiniti tijekom napada panike ili tjeskobe?
Sljedeće strategije mogu vam pomoći:
Priznajte što se događa
Simptomi napada panike ili anksioznosti mogu biti izuzetno zastrašujući. Priznavanje situacije i prisjećanje da će simptomi uskoro proći mogu smanjiti tjeskobu i strah.
Dišite polako i duboko
Otežano disanje jedan je od najčešćih i alarmantnih simptoma ove vrste napada.
Da biste usporili disanje, usredotočite pažnju na dah. Udahnite i izdahnite polako i ravnomjerno, dok simptomi ne popuste.
Broji do četiri tijekom svakog udisaja i izdisaja.
Isprobajte tehnike opuštanja
Metode opuštanja, poput progresivnog opuštanja mišića i vođenih slika, mogu smanjiti osjećaj panike i tjeskobe.
Osoba može naučiti ove tehnike na mreži ili radeći s kvalificiranim terapeutom.
Vježbajte pažljivost
Pažljivost pomaže ljudima da ostanu utemeljeni u sadašnjem trenutku.
To može biti posebno korisno za ljude s anksioznošću, koji imaju tendenciju brinuti se zbog opaženih i potencijalnih stresora.
Vježbajte pažljivost aktivnim uočavanjem misli, osjećaja i osjeta bez prosuđivanja ili reagiranja na njih.
Liječnik ili stručnjak za mentalno zdravlje može prilagoditi liječenje kako bi pomogao pojedincima da se nose s napadima tjeskobe ili panike.
Kućni lijekovi
Američko udruženje za anksioznost i depresiju preporučuje sljedeće kućne lijekove protiv stresa i anksioznosti:
- zadržati pozitivan stav
- upravljati ili smanjiti stresore
- otkriti okidače
- ograničiti unos alkohola i kofeina
- jedite zdrave i uravnotežene obroke
- spavati 8 sati noću
- vježbajte svaki dan
- svaki dan odvojite odmor za ugodne aktivnosti
- vježbajte meditaciju, jogu ili duboko disanje
- izgraditi mrežu za podršku
Medicinski tretmani
Ljudi koji raspravljaju hoće li potražiti liječenje često se pitaju:
Može li terapija uspjeti?
Uključivanje u terapiju može pomoći u prepoznavanju okidača i upravljanju simptomima. Terapija također ima za cilj pomoći ljudima da prihvate svoju prošlost i rade na svojoj budućnosti.
Jedna vrsta, koja se naziva kognitivna bihevioralna terapija, može biti posebno korisna za ljude s anksioznim i paničnim poremećajima.
Pomažu li lijekovi?
Lijekovi mogu smanjiti simptome kod ljudi s teškom ili ponavljajućom panikom ili anksioznošću. Može se koristiti zajedno s terapijom ili kao samostalni tretman.
Liječnik može propisati:
- lijekovi protiv anksioznosti
- antidepresivi
- benzodiazepini
Uprava za hranu i lijekove (FDA) je 2020. upozorila da uporaba benzodiazepina može dovesti do fizičke ovisnosti, a povlačenje može biti opasno po život. Kombinacija ovih lijekova s alkoholom, opioidima i drugim tvarima može rezultirati smrću. Nužno je slijediti upute liječnika kada koristite ove i druge lijekove protiv anksioznosti.
Oduzeti
Napadi panike i tjeskobe različiti su, ali dijele neke simptome.
Napadi tjeskobe često slijede razdoblja dugotrajne brige. Napadi panike obično se javljaju iznenada, a simptomi su često intenzivniji.
Panika i tjeskoba mogu biti uznemirujuće i ometajuće, ali strategije samopomoći mogu smanjiti intenzitet simptoma. Terapija i lijekovi mogu spriječiti ili smanjiti broj budućih epizoda.
Što prije osoba zatraži pomoć, to je bolji ishod.
