Kako rastežete latissimus dorsi?

Latissimus dorsi je veliki, ravni mišić koji pokriva širinu srednjeg i donjeg dijela leđa. Povezuje kost nadlaktice s kralježnicom i kukom. Ovaj se mišić često naziva lats.

Bol u latissimus dorsi često je uzrokovan prekomjernom upotrebom ili je možda rezultat loše tehnike u sportu ili sličnim aktivnostima.

Srećom, nekoliko vježbi može vam pomoći spriječiti ili ublažiti ovu bol.

Koji su simptomi boli latissimus dorsi?

Mišić latissimus dorsi pokriva širinu srednjeg i donjeg dijela leđa i poznatiji je kao lats.

Možda će biti teško utvrditi nalazi li se bol u latissimus dorsi ili drugim mišićima u ramenima ili leđima.

Kada je latissimus dorsi ozlijeđen, osoba može osjećati bol na nekoliko mjesta, uključujući:

• donji, srednji i gornji dio leđa
• stražnji dio ramena
• osnova lopatice, poznata kao lopatica
• unutarnja strana ruku, protežući se do prstiju
• donji krakovi

U nekim će se slučajevima bol pojaviti bez upozorenja, a može se osjetiti u okolnim mišićima. Ta se bol često pogoršava kad osoba ispruži ruke naprijed, podigne ruke iznad glave ili baci neki predmet.

Oštećenje latissimus dorsi može izazvati druge simptome. Oni mogu uključivati:

• trnci u donjem dijelu ruku
• teškoće u disanju
• tendonitis u srednjem i donjem dijelu leđa

Posavjetujte se s liječnikom ako se izvor bolova u leđima ne može prepoznati ili ako je popraćen:

• vrućica
• otežano disanje
• bolovi u trbuhu

To bi mogli biti simptomi težeg stanja.

Uzroci

Najčešći uzroci boli posljedica su prekomjerne upotrebe mišića i loše tehnike u radu.

Latissimus dorsi koristi se u svakodnevnim aktivnostima, uključujući:

• šireći prsa za disanje
• gurajući se naslonima za ruke stolca da stoje

Također se koristi tijekom sporta ili treninga koji sadrže:

• dizanje utega gornjim dijelom tijela
• veslanje
• bacanje
• izvođenje bench-pressa

Ispod su najčešći uzroci boli:

• prekomjerna upotreba mišića
• loša tehnika
• vježbanje bez zagrijavanja

Osoba može biti izložena većem riziku od ozljeda ako:

• imaju loše držanje
• neprestano dopirati iznad glave
• usitniti drvo
• često lopata
• golf
• igrati bejzbol
• red
• skijati
• plivati
• igrati tenis
• radite vježbe poput povlačenja ili povlačenja u širinu

Latissimus dorsi je moguće pokidati, a sportaši su u posebnom riziku. Neki sportaši koji će najvjerojatnije ozlijediti ovaj mišić uključuju:

• skijaši na vodi
• golferi
• vrčevi
• gimnastičarke

Vježbe za olakšanje

Određene vježbe mogu ublažiti bol povezanu s latissimus dorsi i ojačati mišić kako bi se spriječile daljnje ozljede.

Nužno je da se osoba posavjetuje sa stručnjakom, poput liječnika ili osobnog trenera, kako bi osigurala da vježbe odgovaraju njima i da koriste ispravan oblik.

Sljedeće dvije vježbe mogu smanjiti bol latissimus dorsi. Liječnik može preporučiti koliko često osoba treba izvoditi ove vježbe. Nikada nemojte nastaviti s vježbom koja je bolna ili previše neugodna:

Stražnji luk

Poza joge na stražnjem pramcu može vam pomoći smanjiti bol i ojačati mišić.

Ova se poza često naziva "Superman", jer podsjeća na to kako leti.

Za izvođenje naklona na leđima:

• Položite licem prema dolje na joga prostirku.
• Ispravljene noge i ruke ispružite od tijela, tako da ruke budu ispred glave.
• Leđima podignite ramena i ispružene udove prema stropu.
• Zadržite položaj 10 sekundi prije spuštanja.

Podizanje ili podizanje zdjelice

• Da bi izvela ovu vježbu, osoba bi trebala:
• Ležite ravno na leđima, a ruke sa strane.
• Savijte noge tako da su pete bliže stražnjici.
• Podignite zdjelicu prema stropu.
• Polako ga spustite na pod, držeći šake i stopala na mjestu.

Može li se ta bol spriječiti?

Osoba može napraviti određene promjene u načinu života kako bi spriječila bol u latissimus dorsi. To uključuje:

• koristeći pravilnu formu tijekom sporta i vježbanja
• izbjegavajući prekomjerno korištenje mišića
• nanošenje grijaće pločice na područje prije vježbanja
• zagrijavanje i hlađenje prije i nakon treninga
• lagano istezanje nakon zagrijavanja i prije hlađenja
• ostajući hidratizirani
• dobivanje povremenih masaža

Oduzeti

Latissimus dorsi jedan je od najvećih mišića leđa. Može se ozlijediti pretjeranom upotrebom ili kada osoba ne koristi ispravan oblik tijekom vježbanja. U većini slučajeva bol latissimus dorsi nestat će s odmorom, istezanjem i gore opisanim vježbama.

Prije nego što isprobate novu vježbu, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da je to pravi izbor i naučili ispravan oblik.