Kako se vježbanje može suprotstaviti učincima jet laga
Novo istraživanje u Časopis za fiziologiju sugerira da vježbanje u određeno doba dana može promijeniti cirkadijske ritmove, potencijalno nudeći novu terapiju za jet lag i rad u smjenama.
Cirkadijanski ritmovi, koji su "fizičke, mentalne i promjene ponašanja koje prate dnevni ciklus", reguliraju naša tijela.
Svjetlost i tama glavni su čimbenici koji utječu na naše cirkadijske ritmove.
Skupina živčanih stanica u mozgu prima informacije o količini svjetlosti kroz optičke živce, "govoreći" našem mozgu da nas uspava oslobađanjem hormona spavanja melatonina.
Međutim, kada putujemo u drugu vremensku zonu ili radimo noćnu smjenu, poremetimo te cirkadijske ritmove. Neki od štetnih učinaka takvih poremećaja uključuju nesanicu i umor, probleme s fokusiranjem, glavobolje i gastrointestinalne probleme.
Trenutno nema tretmana za štetne učinke zaostajanja u mlaznom vremenu ili rada u smjenama, pa istraživači pokušavaju osmisliti nove terapije. Na primjer, jedno nedavno istraživanje otkrilo je da mrežnica sadrži neke stanice koje luče vazopresin, drugi hormon koji pomaže u regulaciji cirkadijskih ritmova.
Promjena signalnog puta vazopresina može jednog dana dovesti do proizvodnje kapi za oči koje bi mogle kompenzirati učinke zaostajanja mlaza, ali takvi tretmani još uvijek nisu stvarnost.
Međutim, što ako je moguće liječenje mlaznog zaostajanja bez lijekova? Što ako svjetlost nije jedini čimbenik koji utječe na cirkadijske ritmove?
Shawn Youngstedt s Visoke škole za njegu i zdravstvenu inovaciju i Visoke škole za zdravstvena rješenja na Državnom sveučilištu Arizona u Phoenixu i njegovi kolege postavili su si ta pitanja.
Njihovo istraživanje otkrilo je da vježbanje može suzbiti negativne učinke poremećaja cirkadijanskog ritma.
Vježba odgađa ili unapređuje tjelesni sat
Youngstedt i njegovi kolege ispitivali su učinke vježbanja na 51 "aerobno spremnu" sudionicu u dobi od 59 do 75 godina i 48 sudionika u dobi od 18 do 30 godina. Izmjerili su cirkadijanske ritmove sudionika i kako su vježbe utjecale na njih tijekom razdoblja od 5,5 dana. Konkretno, svih 99 dobrovoljaca radilo je 1 sat umjerene vježbe na pokretnoj traci tijekom 3 uzastopna dana u jednom od osam različitih vremena tijekom dana ili noći.
Znanstvenici su utvrdili osnovni tjelesni sat sudionika analizom uzoraka mokraće i određivanjem njihove razine melatonina.
Tijelo u različito doba dana oslobađa melatonin u različitim količinama: hormon doseže vrhunac navečer, a padne ujutro. Uzimajući uzorke od dobrovoljaca svakih 90 minuta, istraživači su utvrdili točno vrijeme kada im se melatonin dizao i padao tijekom dana.
Vježbanje u 7 ujutro ili između 13 sati i 16 sati prebacio je cirkadijalni ritam u ranije vrijeme, dok se bavio vježbom između 19 sati. i 22 sata odgurnuo tjelesni sat unatrag. Dob ili spol nisu utjecali na ove rezultate.
S druge strane, vježbanje između 01:00 i 04:00 ili u 10:00nisu utjecali na njihovu razinu melatonina.
Youngstedt komentira nalaze rekavši: „Poznato je da tjelovježba uzrokuje promjene na našem tjelesnom satu. U ovoj smo studiji mogli jasno pokazati kada vježba odgađa tjelesni sat i kada ga napreduje. "
"Ovo je prva studija koja uspoređuje učinke vježbanja na tjelesni sat i mogla bi otvoriti mogućnost korištenja vježbanja kako bi se pomoglo u suzbijanju negativnih učinaka jet laga i rada u smjeni."
Shawn Youngstedt
Međutim, autori studije upozoravaju da se, budući da su sudionici imali višu razinu kondicije od opće populacije, rezultati možda neće proširiti na ljude koji su slabije sposobni.
