10 minuta ležernih aktivnosti tjedno može smanjiti rizik od smrti
Novo istraživanje sugerira da odrasli stariji od 40 godina koji se bave ležernom tjelesnom aktivnošću - poput plesa, vrtlarenja ili šetnje - čak i kratko vrijeme svaki tjedan mogu imati niži rizik od smrti iz više uzroka.
Prethodna istraživanja pokazala su da bavljenje čak i niskom tjelesnom aktivnošću - uključujući ležerne zadatke, poput vrtlarenja - može, među ostalim prednostima, pomoći u zaštiti zdravlja mozga i kardiovaskularnog zdravlja.
Nedavno je promatračko istraživanje, radeći s desecima tisuća ljudi starijih od 40 godina, pronašlo vezu između manjeg rizika od smrti iz različitih uzroka i niske razine tjelesne aktivnosti.
Ovo je bilo suradničko istraživanje istraživača sa Sveučilišta Shandong u Jinanu u Kini, Medicinskog ogranka Sveučilišta Texas u Galvestonu i Sveučilišta Minnesota u Minneapolisu, kao i drugih istraživačkih institucija.
Istraživanje - čiji su se rezultati jučer pojavili u British Journal of Sports Medicine - pokazuju da ljudi koji provode makar kratko vrijeme svaki tjedan fizički aktivni imaju manji rizik od smrti povezan s kardiovaskularnim bolestima, rakom i smrtnošću od svih uzroka.
Istodobno, autori studije primjećuju da sudjelovanje u intenzivnijim vrstama vježbanja, uključujući trčanje i biciklizam, mogu donijeti značajnije zdravstvene dobrobiti.
Čak i aktivnosti na niskoj razini smanjuju rizik od smrti
Istraživači su analizirali podatke prikupljene putem National Health Interview Surveys - niza godišnjih istraživanja koja traže od ljudi iz Sjedinjenih Država da ponude informacije o svom zdravlju i životnim navikama.
Prva autorica Min Zhao i kolege pogledale su informacije prikupljene u razdoblju 1997–2008 od 88 140 odraslih osoba u SAD-u, u dobi od 40 do 85 godina. Oni su također podatke koji su se odnosili na zdravstvene i tjelesne aktivnosti sakupili s podacima iz nacionalnih matičnih knjiga smrti. , dostupno do kraja 2011.
Za referencu, tim je procijenio da bi 1 minuta energičnog vježbanja bila jednaka 2 minute aktivnosti umjerenog intenziteta, poput vrtlarenja, plesanja ili odlaska u brzu šetnju. U svoju su analizu istraživači uključili samo tjelesne aktivnosti koje su istodobno trajale 10 ili više minuta.
Istraživači su otkrili da, za razliku od ljudi koji su bili vrlo fizički neaktivni, osobe koje su se tjedno bavile umjerenom, ležernom tjelesnom aktivnošću od 10 do 59 minuta imale su 18 posto manji rizik od smrti zbog svih uzroka.
Ljudi koji su se bavili umjerenom tjelesnom aktivnošću malo dulje - između 150 i 299 minuta tjedno - zabilježili su još strmiji pad rizika od svih uzroka smrti, od 31 posto.
A oni koji su 1.500 minuta ili više bili fizički aktivni u slobodno vrijeme svaki tjedan, doživjeli su 46-postotni pad ukupnog rizika od smrtnosti.
Istraživači su primijetili slične veze između povećane razine tjelesne aktivnosti i rizika od smrti koji je povezan s rakom.
Napokon, osobe koje su provodile 10–59 minuta tjedno u ležernim tjelesnim aktivnostima vidjele su 12 posto manji rizik od smrti povezan s kardiovaskularnim događajima, a ljudi koji su bili aktivni 120–299 minuta svaki tjedan imali su 37 posto niži rizik od smrti zbog kardiovaskularni uzroci.
Međutim, istraživači primjećuju da bavljenje tjelesnim aktivnostima dulje od 1.500 minuta tjedno nije donijelo nikakve dodatne koristi u tom pogledu.
Više nije bolje, ali energičnije jest
Iako autori priznaju da je ovo bila promatračka studija koja ne može utvrditi uzročno-posljedične veze, također primjećuju da je značajna veličina kohorte reprezentativna i da njihova trenutna otkrića podupiru postojeće predodžbe o prednostima bavljenja umjerenom tjelesnom aktivnošću.
Ipak, rezultati su također pokazali da su ljudi koji su se odlučili za energičnu, a ne za lakšu tjelesnu aktivnost, imali mnogo manji rizik od smrtnosti.
Autori primjećuju da je sudjelovanje u 1500 ili više minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno "teško postići za odraslu osobu koja radi", pa savjetuju da je "[p] umješnost u aktivnostima intenzivnog intenziteta vremenski učinkovitija od umjerene aktivnost intenziteta. "
"Uz pretpostavku uzročnosti udruga koje smo primijetili, i niska i visoka razina [tjelesne aktivnosti] imaju blagotvorne učinke na rizik od svih uzroka i uzroka specifične smrtnosti", zaključuju autori dodajući:
„Važno je da je snažna [tjelesna aktivnost] dodala prednosti za smanjenje smrtnosti u usporedbi s umjerenom [tjelesnom aktivnošću]. Promicanje [tjelesne aktivnosti] bilo kojeg intenziteta i količine važan je pristup smanjenju rizika od smrtnosti u općoj populaciji. "
