Kako vježbanje utječe na metaboličke hormone
Danski istraživači otkrili su da kardio ili vježba na izdržljivost utječe na metaboličke hormone različito od treninga snage ili otpora s utezima.
Istraživanje je produbilo naše razumijevanje kako različiti oblici vježbanja utječu na tijelo.
Značajno je otkriće da vježba izdržljivosti povećava metabolički hormon zvan faktor rasta fibroblasta 21 (FGF21), dok trening snage smanjuje drugi koji se naziva faktor rasta fibroblasta 19 (FGF19).
Učinci različitih oblika vježbanja na poznatije hormone, poput inzulina i adrenalina, već su dobro shvaćeni, kaže viši autor studije Christoffer Clemmensen, koji radi kao izvanredni profesor u Centru za osnovna metabolička istraživanja Novo Nordisk u Kopenhagenu.
Novi uvid u njihova otkrića je, objašnjava, "da trening snage i kardio vježbe različito utječu na FGF hormone."
Studija - koja ima značajke u Časopis za klinička ispitivanja: Uvid - također su potvrdili neke poznate učinke drugih metaboličkih tvari.
Metabolizam i vježbanje
Riječ metabolizam potječe od grčke fraze za "mijenjati se", ali mi je koristimo za označavanje svih procesa koji izvlače i koriste energiju za održavanje života.
To se kreće od disanja, probave i regulacije temperature do kontrakcije mišića, održavanja mozga i živaca i uklanjanja otpada izmetom i urinom.
Metabolizam se mijenja tijekom života. Kako starimo, sagorijevamo sve manje kalorija i probava se mijenja. Također gubimo vitke mišiće i - ako se ne brinemo o prehrani i redovito vježbamo - debljamo se.
Ako previše jedete i imate životni stil koji većinom sjedi, možete ubrzati ove dobne promjene.
Da bi se zaštitili od toga, stručnjaci nam savjetuju da slijedimo smjernice o zdravoj prehrani i ostajanju tjelesne aktivnosti.
U Sjedinjenim Državama, smjernice za tjelesnu aktivnost za odrasle savjetuju kombinaciju jačanja mišića i aerobne vježbe ili izdržljivosti.
Hormoni vježbanja i metabolizma
Međutim, iako postoji mnogo dokaza koji ističu razne dobrobiti tjelovježbe za zdravlje, "temeljni mehanizmi ostaju nepotpuno shvaćeni", Clemmensen i njegovi kolege napominju u svom studijskom radu.
Dakle, to su dodatno istražili istražujući utjecaj dva oblika vježbanja na metaboličke hormone, koji su kemijski glasnici koji reguliraju procese metabolizma.
Regrutirali su 10 zdravih mladića i nasumce ih podijelili u dvije skupine. U jednoj su skupini muškarci prvo odradili kardio trening, a zatim otpor snage tjedan dana kasnije. U drugoj su skupini muškarci prvo odradili trening snage, a zatim kardio.
Sve vježbe trajale su oko sat vremena i bile su intenzivne. U kardio sesiji muškarci su biciklirali s maksimalnim unosom kisika od 70 posto. Tijekom treninga snage stavljaju sve glavne mišićne skupine na režim koji se sastoji od pet različitih vježbi ponavljanih između pet i 10 puta.
Tijekom trosatnog razdoblja oporavka nakon svake vježbe, istraživači su uzimali uzorke krvi svakom muškarcu neposredno nakon vježbanja, a zatim u intervalima nakon toga.
Koristili su uzorke krvi za mjerenje promjena u razinama: šećera u krvi, mliječne kiseline, nekoliko hormona i žučne kiseline.
Različiti učinci na metaboličke hormone
Rezultati su pokazali da su razine FGF21 u krvi značajno porasle tijekom kardio ili trajanja izdržljivosti, ali ne i tijekom treninga snage.
Učinak kardio na FGF21 bio je toliko izražen da istraživači vjeruju da to zahtijeva daljnje istraživanje. Posebno je zanimljivo je li hormon izravno uključen u zdravstvene učinke kardio vježbanja.
Rezultati su također pokazali da je razina FGF19 lagano pala nakon treninga snage. Ovo je bilo iznenađenje za istraživače koji su očekivali da će porasti, jer studije na životinjama sugeriraju da metabolički hormon pomaže u rastu mišića.
FGF-ovi su aktivni u mnogim različitim biološkim procesima, osim što pomažu u regulaciji metabolizma. To uključuje, na primjer, rast stanica, embrionalni razvoj, popravak tkiva i stvaranje tumora.
FGF21 se proizvodi u nekoliko organa i aktivan je u mršavljenju, kontroli glukoze i smanjenju upale.
Zapravo, istraživači su predložili da FGF21 ima potencijal kao lijek za liječenje "metaboličkih komplikacija poput dijabetesa i masnih bolesti jetre".
FGF19, koji se proizvodi u crijevima, opisan je kao "netipičan" član obitelji FGF. Kao hormon pomaže u regulaciji proizvodnje žučnih kiselina i metabolizma glukoze i lipida.
Studije na životinjama pokazale su da, osim što pomaže rast mišića, FGF19 može pomoći u gubitku kilograma, smanjiti razinu masti i glukoze u jetri te poboljšati upotrebu inzulina.
Tim sada planira daljnju istragu veza između metaboličkih hormona i vježbanja. Jedno ograničenje nove studije bilo je to što je promatrala promjene samo u 3 sata nakon vježbe. Još uvijek nije jasno što se događa dugoročno.
"Potencijal FGF21 kao lijeka protiv dijabetesa, pretilosti i sličnih metaboličkih poremećaja trenutno se ispituje, pa je zanimljiva činjenica da sami možemo povećati proizvodnju kroz trening."
Christoffer Clemmensen
