Kako spriječiti svečano debljanje bez vježbanja

Tijekom blagdana teško je izbjeći ubacivanje par kilograma viška. Nedavno istraživanje istraživalo je jednostavan način smanjenja sezonskih oteklina s malim utjecajem.

Odupirati se iskušenjima može biti teško tijekom praznika.

Tijekom blagdanske sezone strukovi se ljudi imaju tendenciju širiti kako se ugovara njihova samokontrola.

Dok hrana i piće slobodno teku, suzdržanosti nedostaje, a sjedilačkih aktivnosti ima u izobilju. I dok se opuštamo, obično bacamo oprez u vjetar i vraćamo se po drugu pomoć.

Svečano debljanje toliko je uobičajeno da je postalo šala koja trči; međutim, to ima ozbiljnu stranu.

Pretilost je rastući problem u Sjedinjenim Državama, a čini se da njegovo poništavanje trajnim promjenama načina života većini ljudi ne uspijeva.

U prosjeku ljudi udebljaju 0,4–1 kilograma svake godine, a do 50 posto toga događa se tijekom praznika, poput Božića.

Novi pristup pretilosti?

Istraživanje je pokazalo da kad se udebljamo tijekom praznika, rijetko uspijemo izgubiti nakon što se gusjenica spusti sa stabla. Kako godine prolaze, ova vrsta sezonskog debljanja se zbraja.

Autori nedavne studije vjeruju da bi ciljanje ovog doba godine moglo ponuditi inovativan način za smanjenje utjecaja pretilosti. Usmjeravanjem pozornosti na trenutke kada je debljanje najznačajnije, možda bi bilo moguće usporiti godišnje debljanje, sveukupno.

Rezultati takozvane Studije zimskog praćenja težine objavljeni su početkom ovog mjeseca u BMJ.

Znanstvenici sa Instituta za primijenjena zdravstvena istraživanja Sveučilišta u Birminghamu i Škole sporta, vježbanja i zdravstvenih znanosti Sveučilišta Loughborough u Velikoj Britaniji proveli su ispitivanje.

Točnije, željeli su shvatiti može li relativno kratka i izravna intervencija smanjiti debljanje tijekom Božića. Da bi to saznali, regrutirali su sudionike neposredno prije Božića 2016. i 2017. Ukupno su sudjelovale 272 osobe; 78 posto bile su žene, a 78 posto bijelke.

Istraživači su izvršili prva mjerenja težine u studenom, a zatim su slijedila u siječnju.

Intervencija

Istraživači su podijelili sudionike između interventne i kontrolne skupine. Od članova intervencijske skupine zatraženo je da bilježe svoju težinu najmanje dva puta tjedno, iako po mogućnosti češće.

Autori objašnjavaju zašto su redovita vaganja neophodna:

"Redovito vaganje i bilježenje težine radi provjere napretka prema cilju (samokontrola) pokazalo se učinkovitom intervencijom u ponašanju unutar programa upravljanja težinom."

Istraživači su potaknuli sudionike u interventnoj skupini da razmisle o svojoj težini i kako se ona s vremenom mijenjala. Kao što autori objašnjavaju, intervencija je „imala za cilj promicanje ograničenja potrošnje energije“.

Također, sudionici su dobili savjete o upravljanju kilogramima i popis prazničnih namirnica zajedno s informacijama o tome koliko će tjelesnih aktivnosti trebati učiniti kako bi sagorjeli kalorije svake pojedine hrane. Primjerice, trebalo bi vam 21 minutu trčanja da sagorite kalorije koje se nalaze u jednoj pita od mljevenog mesa.

S druge strane, kontrolna skupina dobila je samo letak o zdravom načinu života.

Je li upalilo?

Nakon prilagođavanja podataka zbog zbunjujućih varijabli, istraživači su otkrili da su pojedinci iz intervencijske skupine udebljali manje od onih u kontrolnoj skupini - u prosjeku za 0,49 kilograma (1,1 kilograma) manje.

Oni u interventnoj skupini također su pokazali više suzdržanosti, uspijevajući više ograničiti unos kalorija od onih u kontrolnoj skupini.

Iako je razlika u debljanju bila manja nego što su se istraživači nadali, i dalje su uzbuđeni rezultatima.

Budući da je sezona godišnjih odmora, čak i ako ljudi svake godine spriječe samo malu količinu debljanja, to bi tijekom života moglo znatnu količinu.

Autori primjećuju neke nedostatke u svojoj studiji. Na primjer, sudjelovala je relativno mala skupina ljudi, a trajanje praćenja bilo je prilično kratko. Međutim, rezultati zaslužuju praćenje. Promjena životnog stila je izazovna, ali kraći naglo fokusiranje na kontrolu tjelesne težine možda će biti dostižnije za neke ljude.

Autori vjeruju da bi njihovi nalazi "trebali razmotriti donositelji zdravstvenih politika kako bi spriječili debljanje stanovništva tijekom razdoblja visokog rizika, poput praznika".

none:  veterinarski roditeljstvo gastrointestinalni - gastroenterologija