Duboki san može pomoći u liječenju anksioznosti
Istraživači već neko vrijeme znaju o povezanosti nedovoljnog sna i tjeskobe. Nova studija jača i kvantificira ovu uzročno-posljedičnu vezu i pokazuje da neprospavana noć može povećati anksioznost i do 30%.
Nadalje, novo istraživanje sugerira da je duboka faza sna prirodno sredstvo za ublažavanje tjeskobe.
Ovo su glavna oduzimanja članka koji se pojavljuje u časopisu Priroda Ljudsko ponašanje.
Matthew Walker, profesor neuroznanosti i psihologije sa Sveučilišta Kalifornija (UC), Berkeley, stariji je autor nove studije.
Profesor Walker i kolege krenuli su ispitivati učinke različitih faza spavanja na anksioznost kod 18 sudionika.
Znanstvenici spavanje rutinski dijele u dvije široke kategorije - brzi pokret očima (REM) i ne-REM san - i četiri podfaze.
Prve dvije faze ne-REM sna su razdoblja laganog sna u kojem se tijelo prilagođava iz budnosti u odmor.
Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH), treća faza ne-REM sna je duboki, obnavljajući san koji moramo osjetiti napunjenim ujutro. Ne-REM spavanje obično slijedi REM spavanje, koje je ispunjeno snom, lakša faza prije buđenja.
Te se različite faze spavanja različito odražavaju u aktivnosti mozga. Mjereći moždanu aktivnost, profesor Walker i tim utvrdili su učinke različitih faza spavanja na anksioznost.
Duboki san štiti od tjeskobe
Kako bi izmjerili razinu anksioznosti, istraživači su zamolili skupinu od 18 mladih odraslih da gledaju emocionalno uznemirujuće videozapise nakon cijele noći sna i nakon neprospavane noći.
Nakon svakog gledanja sudionici su ispunili standardni upitnik za anksioznost koji se naziva popis stanja anksioznosti sa stanjem osobina.
Znanstvenici su koristili funkcionalnu magnetsku rezonancu i polisomnografiju za skeniranje mozga sudionika spavanja kako bi identificirali faze spavanja.
Skeniranje mozga pokazalo je da je moždano područje nazvano medijalni prefrontalni korteks deaktivirano nakon neprospavane noći. Prethodne studije sugerirale su da ovo područje mozga umanjuje anksioznost i stres.
Skeniranja su također otkrila pretjeranu aktivnost mozga u drugim regijama povezanim s preradom osjećaja. Nespavana noć povećala je razinu anksioznosti i do 30%, izvještavaju autori.
"Bez spavanja," objašnjava prof. Walker, "gotovo je kao da je mozak pretežak na papučici za emocionalni gas, bez dovoljno kočnice."
Nadalje, studija je otkrila da se razina anksioznosti naglo srušila nakon cijele noći sna i da je to smanjenje bilo još značajnije kod ljudi koji su proveli više vremena u dubokoj, sporovalnoj fazi koja nije REM.
"Duboko spavanje obnovilo je prefrontalni mehanizam mozga koji regulira naše emocije, smanjujući emocionalnu i fiziološku reaktivnost i sprječavajući eskalaciju tjeskobe", izvještava Eti Ben Simon, postdoktorant u Centru za znanost o ljudskom snu na UC Berkeley i vodeći autor studije .
Spavaj kao klinička preporuka
Istraživači su pokušali ponoviti svoja otkrića, pa su proveli još jedan niz eksperimenata na većem uzorku, od 30 sudionika, kao i internetsku anketu od 280 ljudi.
Laboratorijski eksperimenti potvrdili su da su ljudi koji su duboko spavali noću najmanje tjeskobe imali sljedeći dan. Internetsko istraživanje potvrdilo je da količina i kvaliteta sna koji ljudi dobivaju pouzdano predviđaju razinu tjeskobe sljedeći dan.
Vodeći autor studije također sugerira da bi dobar san trebao biti klinička preporuka za liječenje anksioznosti.
"Ljudi s anksioznim poremećajima rutinski izvještavaju da imaju poremećen san, ali rijetko se poboljšanje sna smatra kliničkom preporukom za smanjenje anksioznosti", kaže ona.
"Naše istraživanje ne samo da uspostavlja uzročno-posljedičnu vezu između sna i tjeskobe, već identificira vrstu dubokog [ne] REM spavanja koja nam je potrebna za smirivanje prekomjernog mozga."
Eti Ben Simon, dr. Sc.
Stariji autor studije također komentira nalaze, rekavši: "Identificirali smo novu funkciju dubokog sna, onu koja smanjuje anksioznost preko noći reorganiziranjem veza u mozgu."
"Čini se da je duboki san prirodni anksiolitik (inhibitor tjeskobe), sve dok ga dobivamo svake noći", zaključuje prof. Walker.
