Koje su zdravstvene prednosti klorele?
Chlorella, takozvana superhrana, stekla je reputaciju svojih pristaša kao dodatak za sve. To je brzo rastuća alga koja može imati niz zdravstvenih blagodati.
Chlorella je jednostanična, slatkovodna alga, porijeklom iz Tajvana i Japana. Prirodno je bogat proteinima, vitaminima, mineralima i prehrambenim vlaknima. Njegove prijavljene koristi uključuju povećanje broja protutijela, promicanje gubitka kilograma i borbu protiv raka i drugih bolesti.
Chlorella sadrži niz hranjivih sastojaka, uključujući proteine, omega-3 masne kiseline, vitamine i minerale, uključujući antioksidanse.
Chlorella ima čvrst, krut stanični zid koji otežava probavu u svom prirodnom obliku. Obrada čini hranjive sastojke probavljivim.
Neki su predložili upotrebu klorele kao izvora proteina i drugih hranjivih sastojaka za prehranu rastuće svjetske populacije. Drugi su ga predložili kao alternativni i obnovljivi izvor goriva za poljoprivrednu opremu.
Međutim, u Sjedinjenim Državama ljudi ga uglavnom koriste u obliku tableta, praha ili tekućine kao prehrambeni dodatak. Razne vrste klorele prikladne su za upotrebu kao dodaci prehrani.
Pročitajte kako biste saznali što istraživanje govori o blagodatima klorele.
Zdravstvene dobrobiti
Chlorella obećava kao izvor proteina, ali može imati i druge zdravstvene beneficije.
Jačanje imunološkog sustava
Studija iz 2012. godine proučavala je kako klorela utječe na imunološki sustav ljudi.
Trideset Korejaca koji su uzimali 5 g klorele (tablete) tijekom 8 tjedana podvrgli su se raznim biološkim promjenama koje sugeriraju da bi klorela mogla ojačati imunološki sustav.
Neka medicinska stanja i tretmani mogu dovesti do oslabljenja imunološkog sustava. Kako možete ostati zdravi kad se to dogodi? Saznajte više ovdje.
Zaštita od demencije
Istraživanje na mišima iz 2009. godine pokazalo je da je klorela igrala značajnu ulogu u sprečavanju mentalnog opadanja povezanog s dobi. To bi moglo biti posljedica antioksidativnih učinaka klorele na mozak.
Međutim, nije jasno hoće li klorela imati isti učinak na ljude.
Lapsovi u pamćenju mogu biti rani znak demencije. Potražite nekoliko savjeta kako poboljšati pamćenje.
Tijekom trudnoće
Chlorella sadrži željezo, folate i vitamin B-12. Neki istraživači sugeriraju da bi to moglo smanjiti povišeni krvni tlak tijekom trudnoće.
Trideset i dvije Japanke koje su uzimale 6 g dnevnih dodataka kloreli od 12. do 18. tjedna trudnoće imale su niže razine anemije i manje znakova hipertenzije uzrokovane trudnoćom od onih koje su uzimale placebo.
Ljudi bi uvijek trebali razgovarati s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka tijekom trudnoće. Neki proizvodi mogu predstavljati rizik za trudnicu i nerođeno dijete.
Pokazalo se da su neki dodaci sigurni za uporabu tijekom trudnoće. Kliknite ovdje da biste saznali koje.
Izdržljivost
U istraživanju iz 2014. godine, istraživači su proučavali kako uzimanje 15 tableta klorele dva puta dnevno tijekom 4 tjedna utječe na najveći unos kisika u ljude. Deset mladih ljudi uzelo je ili klorelu ili placebo.
Oni koji su uzimali klorelu zabilježili su porast najvećeg unosa kisika, što ukazuje da bi klorela mogla pomoći u povećanju aerobne izdržljivosti.
Ovo je bila mala istraga i imala je razna ograničenja. Međutim, to bi moglo značiti da bi klorela jednog dana mogla igrati ulogu kao dodatak sportašima.
Borba protiv BPA
Estrogen je hormon koji se prirodno javlja u tijelu.
Međutim, neke tvari koje oponašaju aktivnost estrogena mogu naštetiti tijelu. Te tvari, poznate kao ksenoestrogeni, mogu ući u tijelo onečišćenim tlom, vodom, zrakom, plastikom i drugim izvorima. Ksenestrogeni mogu povećati šanse osobe da razvije razne vrste raka.
U studiji iz 2009. godine, Chlorella fusca uklonio 90% ksenoestrogena poznatog kao bisfenol A (BPA) iz laboratorijske kulture.
Kako BPA može utjecati na zdravlje osobe? Saznajte ovdje.
Prehrana
Točna ravnoteža hranjivih sastojaka u kloreli ovisit će o vrsti i načinu na koji ljudi rastu i prerađuju.
Ispod su neke od prehrambenih blagodati klorele.
Koje dodatke stručnjaci preporučuju veganima? Saznajte ovdje.
Protein
Chlorella može sadržavati do 70% suhe bjelančevine.
Jedno istraživanje na miševima pokazalo je da tijelo učinkovito apsorbira proteine iz tri vrste klorele. To je rijetko za biljne izvore proteina. Čini chlorelu prikladnom proteinskom opcijom za vegane.
Kliknite ovdje za više informacija o veganskoj hrani bogatoj proteinima.
Vitamin B-12
Klorela je jedan od rijetkih biljnih izvora vitamina B-12.
Istraživanje objavljeno 2015. godine pokazalo je da B-12 iz Chlorella pyrenoidosa pomogao poboljšati zdravstvene oznake 17 vegana i vegetarijanaca u dobi od 26 do 57 godina koji su u anamnezi imali nedostatak B-12. Činilo se da je doza od 9 g dnevno učinkovita.
Nalazi su pokazali da tijelo može učinkovito apsorbirati B-12 iz klorele. To bi klorelu moglo učiniti korisnom opcijom za neke ljude s nedostatkom vitamina B-12, uključujući vegane i vegetarijance.
Kome treba dodatak vitamina B-12? Saznajte ovdje.
Željezo
Chlorella je bogata željezom i može pomoći u prevenciji anemije zbog nedostatka željeza.
U studiji iz 2009. godine, žene koje su uzimale dodatak klorele od 6 g tijekom trudnoće imale su znatno niže stope anemije od žena koje su uzimale placebo.
Saznajte više o tome zašto tijelo treba željezo i gdje ga nabaviti.
Savjeti za upotrebu klorele u hrani
Chlorella je dostupan kao dodatak u tekućem, prahu ili tableti.
Ljudi mogu dodati klorelu u prahu preljevima za salatu, pićima i pečenim proizvodima kako bi povećali svoju hranjivu vrijednost.
Rizici i nuspojave
2018. istraživači su otkrili da prehrana na bazi algi koja je sadržavala klorelu nije imala negativnih učinaka na miševe.
Miševi su dobro podnosili prehranu i nisu pokazivali znakove oštećenja jetre, srca ili bubrega. Oni su također apsorbirali slične razine proteina miševima koji su konzumirali dijetu zasnovanu na soji.
Osjetljivosti i alergije
2011. godine Američko društvo za rak upozorilo je da nema dovoljno dokaza koji upućuju na to da se klorela može boriti protiv raka ili bilo koje druge ljudske bolesti.
Također su upozorili ljude da prestanu uzimati klorelu ako primijete znakove osjetljivosti ili alergijske reakcije.
Virusi i kontaminacija
Virusi ponekad mogu utjecati na zelene alge, poput klorele.
Postoje neki dokazi da bi virusi algi mogli utjecati na ljude. Istraživanje miša iz 2014. sugeriralo je da jedan virus algi može utjecati na pamćenje i druge kognitivne funkcije.
Upala
Istraživanja koja datiraju iz 1996. godine pronašla su svojstva slična endotoksinu u ekstraktu klorele.
U laboratorijskim uvjetima znanstvenici su pronašli dokaze da endotoksini mogu uzrokovati upalu kod ljudi. Međutim, učinak uglavnom ovisi o veličini doze.
Prvo se obratite liječniku
Dodatak nije lijek. Često može pružiti malu količinu hranjivih sastojaka, ali nedovoljno da bi imao značajan utjecaj na zdravlje osobe. Iz tog bi razloga ljudi trebali koristiti suplemente uz bilo koji drugi plan liječenja, a ne kao zamjenu.
Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira sigurnost i učinkovitost dodataka prehrani u SAD-u. Međutim, nedavno su mnogi proizvodi od klorele dobili GRAS oznaku, što znači da su "općenito prepoznati kao sigurni".
Iako dodatak može biti siguran, možda neće sadržavati dovoljno aktivnih sastojaka da bi bio učinkovit. Stoga bi to moglo biti bacanje novca.
Svatko tko razmišlja o korištenju klorele kao dodatka treba prvo razgovarati s liječnikom. Oni bi također trebali osigurati da kupuju pravu vrstu i da je kupuju od uglednog izvora.
Sažetak
Pristalice klorele kažu da je to vrlo hranjiv dodatak prehrani koji može nadoknaditi neke nedostatke hranjivih sastojaka koje vegetarijanci i vegani često doživljavaju.
Neki rani znanstveni dokazi podupiru njegovu upotrebu u jačanju zdravlja i dobrobiti, ali potrebno je više istraživanja kako bi se ove tvrdnje potvrdile.
Kao dodatak prehrani, klorela može imati neke prednosti. Međutim, ljudi bi uvijek trebali prvo provjeriti s liječnikom kako bi bili sigurni da li je dodatak siguran za upotrebu.
P:
Mogu li dodaci poput klorele doista pomoći ili je bolje hranjive sastojke dobivati iz prehrane s puno svježeg voća i povrća?
O:
Trenutni dokazi sugeriraju da bi klorela mogla biti koristan dodatak prehrani koja je bogata voćem i povrćem, ali ih ne može zamijeniti.
Razne boje i sorte voća i povrća pružaju širok raspon vitamina, minerala, vlakana, enzima i fitokemikalija s kojima se jedan dodatak ili biljka ne može mjeriti.
Natalie Butler, R.D., L.D. Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.
