Koji su zdravstveni učinci kroničnog stresa?

Kratkotrajni osjećaji stresa redoviti su dio svakodnevnog života. Kad ti osjećaji postanu kronični ili dugotrajni, mogu ozbiljno utjecati na zdravlje osobe.

U ovom ćemo članku pogledati što je kronični stres, kako ga prepoznati i medicinske posljedice koje on može imati. Također opisujemo načine za upravljanje stresom, uključujući medicinske tretmane i kada posjetiti liječnika.

Što je kronični stres?

Znakovi kroničnog stresa mogu uključivati ​​glavobolju, umor i nisko samopoštovanje.

Stres je biološki odgovor na zahtjevne situacije. Uzrokuje da tijelo oslobađa hormone, poput kortizola i adrenalina.

Ti hormoni pomažu pripremiti tijelo za akciju, na primjer povećavanjem brzine rada srca i daha. Kada se to dogodi, liječnik može opisati osobu kao da je u stanju pojačane budnosti ili uzbuđenja.

Mnogi čimbenici mogu potaknuti reakciju na stres, uključujući opasne situacije i psihološke pritiske, poput rokova za rad, ispita i sportskih događaja.

Fizički učinci stresa obično ne traju dugo. Međutim, neki se ljudi nalaze u gotovo stalnom stanju povišene budnosti. Ovo je kronični stres.

Neki potencijalni uzroci kroničnog stresa uključuju:

• poslovi pod visokim pritiskom
• financijske poteškoće
• izazovne veze

Kronični stres dulje vrijeme vrši pritisak na tijelo. To može uzrokovati niz simptoma i povećati rizik od razvoja određenih bolesti.

znaci i simptomi

Kronični stres utječe na cijelo tijelo. Može imati nekoliko fizičkih ili psiholoških simptoma, što svakodnevno funkcioniranje može učiniti izazovnijim.

Vrsta i težina simptoma znatno se razlikuju od osobe do osobe.

Znakovi i simptomi kroničnog stresa mogu uključivati:

• razdražljivost, koja može biti ekstremna
• umor
• glavobolje
• poteškoće s koncentracijom ili nemogućnost da se to učini
• brze, neorganizirane misli
• poteškoće sa spavanjem
• probavni problemi
• promjene apetita
• osjećajući se bespomoćno
• opaženi gubitak kontrole
• nisko samopouzdanje
• gubitak spolne želje
• nervoza
• česte infekcije ili bolesti

Posljedice po zdravlje

Kroz kronični stres kronični stres može pridonijeti razvoju niza tjelesnih i mentalnih poremećaja, uključujući:

Kronični stres može pridonijeti povišenom krvnom tlaku.

• srčana bolest
• visoki krvni tlak
• dijabetes
• pretilost
• oslabljeni imunološki sustav
• seksualna disfunkcija
• gastrointestinalni poremećaji
• iritacija kože
• respiratorne infekcije
• autoimune bolesti
• nesanica
• izgorjeti
• depresija
• poremećaji anksioznosti
• posttraumatski stresni poremećaj ili PTSP
• shizofrenija

Upravljanje stresom

Kronični stres može se činiti neodoljivim i osoba se može osjećati nesposobnom da povrati kontrolu nad svojim životom.

Međutim, brojne strategije mogu pomoći u smanjenju razine stresa i poboljšanju dobrobiti.

Neke metode za upravljanje stresom uključuju:

• Razumijevanje znakova i simptoma. Te se indikacije mogu razlikovati, ali ako osoba može prepoznati vlastite signale stresa, moći će im bolje upravljati.
• Razgovor s prijateljima i obitelji. Oni mogu pružiti emocionalnu podršku i motivaciju za akciju.
• Prepoznavanje okidača. Nije uvijek moguće izbjeći pokretače stresa. Međutim, bilježenje određenih okidača može pomoći osobi da razvije strategije suočavanja i upravljanja, što može uključivati ​​smanjenje izloženosti.
• Redovito vježbanje. Fizička aktivnost povećava tjelesnu proizvodnju endorfina, koji su kemikalije koje pojačavaju raspoloženje i smanjuju stres. Vježba može uključivati ​​hodanje, biciklizam, trčanje, vježbanje ili bavljenje sportom.
• Pokušavajući pažljivost. Ljudi koji se bave ovim oblikom meditacije koriste tehnike disanja i razmišljanja kako bi stvorili svijest o svom tijelu i okolini. Istraživanja sugeriraju da pažljivost može imati pozitivan utjecaj na stres, tjeskobu i depresiju.
• Poboljšanje kvalitete spavanja. Premalo sna ili nekvalitetno spavanje može pridonijeti stresu. Pokušajte dobiti najmanje 7 sati svake noći i odredite redovno vrijeme za spavanje i buđenje. Izbjegavajte kofein, prehranu i intenzivne tjelesne aktivnosti u satima prije spavanja.

Također vam može pomoći da se opustite prije spavanja, primjerice slušanjem glazbe, čitanjem knjige, toplom kupkom ili meditacijom.

Liječenje

Ako strategije poput gore navedenih ne pomažu, važno je potražiti zdravstvenog radnika za savjet i podršku. Liječnik može preporučiti psihološku terapiju, poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT).

Jedan od utvrđenih ciljeva CBT-a je pomoći ljudima u suočavanju s kroničnim stresom. U strukturiranim seansama terapeut radi na omogućavanju osobi da modificira svoje ponašanje, misli i osjećaje u vezi sa stresorima.

CBT također može pomoći osobi da razvije alate i mehanizme suočavanja za upravljanje odgovorima na stres.

Ponekad liječnik preporučuje lijekove koji pomažu u liječenju nekih simptoma kroničnog stresa. Na primjer, mogu propisati antidepresive za liječenje anksioznosti ili depresije. Osobama s poteškoćama sa spavanjem liječnici mogu propisati sedative.

Kada posjetiti liječnika

Ne pokušavajte se nositi samo s kroničnim stresom. Ako strategije samopomoći ne funkcioniraju, liječnik može pružiti podršku i savjete o mogućnostima liječenja. Oni također mogu uputiti osobu do specijaliziranijeg zdravstvenog radnika, poput psihologa ili psihijatra.

Svatko tko se preplavi od stresa trebao bi što prije posjetiti liječnika, posebno ako ima suicidalne misli ili se drogom ili alkoholom nosi.

Oduzeti

Stres je redoviti dio svakodnevnog života. Kratkotrajni stres općenito je bezopasan, ali kad traje i postane kroničan, može izazvati niz simptoma. Također može pridonijeti razvoju tjelesnih i mentalnih poremećaja.

Tehnike samopomoći uključuju prepoznavanje okidača, razvijanje strategija suočavanja i izbjegavanja, kontaktiranje s prijateljima i obitelji i uvježbavanje pažljivosti.

Ako ove tehnike ne rade ili ako stres postaje neodoljiv, osoba bi trebala razgovarati sa zdravstvenim radnikom.