Vježbe za fiksiranje nagiba prednjeg dijela zdjelice
Prednji nagib zdjelice je kada se zdjelica, koja uključuje kosti kuka i stidne kosti, naginje ili rotira prema naprijed.
To se događa zbog neravnoteže mišića u donjoj polovici tijela. Kombinacija slabih i uskih mišića vuče zdjelicu prema naprijed.
Čvrsti, preaktivni mišići koji mogu pridonijeti nagibu prednjeg dijela zdjelice uključuju:
- skupina kvadricepsa ili prednji bedreni mišići
- fleksori kuka, koji su mali mišići u prednjem dijelu prepona
Slabi, slabo aktivni mišići koji mogu uzrokovati ovo stanje uključuju:
- gluteusna skupina, a to su mišići stražnjice
- skupina tetiva, mišići na stražnjoj strani bedra
- rectus abdominis, poznat kao donji trbuh
Nagib prednjeg dijela zdjelice često je vidljiv kod osobe jer daje donji dio leđa pretjeranom luku i čini da stražnjica strši.
U ovom članku pružamo sedam vježbi nagiba prednjeg dijela zdjelice koje mogu pomoći u ispravljanju ovog stanja.
Vježbe za ispravljanje nagiba prednjeg dijela zdjelice
Sljedeće vježbe mogu pomoći u popravljanju nagiba prednjeg dijela zdjelice:
Ostali savjeti
Ostali načini na koje osoba može pomoći u ispravljanju nagiba prednje zdjelice uključuju:
- pomoću stola koji stoji na poslu
- često ustajanje i istezanje ako duže sjedite
- izbjegavajući nošenje visokih potpetica
- posjeta podiatru radi vježbi za stopala ili uložaka
Testovi za nagib prednjeg dijela zdjelice
Prije početka korektivnih vježbi neophodno je testirati nagib prednje zdjelice. Thomasov test je jednostavna metoda koju ljudi mogu koristiti.
Da bi napravila Thomasov test, osoba bi trebala:
- Lezite na stol s nogama savijenim u koljenima, a potkoljenice vise preko ruba.
- Savijte jednu nogu i zagrlite je prema prsima.
- Ako se odmarajuće bedro podigne sa stola, pojedinac može imati nagib prednjeg dijela zdjelice.
Kako ljudi razvijaju nagib prednjeg dijela zdjelice?
Mišići nekih ljudi postaju zategnuti kao rezultat određenih životnih navika ili mišićne disfunkcije.
Čimbenici koji mogu povećati rizik od razvoja nagiba prednjeg dijela zdjelice uključuju:
- sjedeći dulje vrijeme
- biciklizam
- na visokim potpeticama
- ravna stopala
Komplikacije
Nagib prednjeg zdjelice povećava pritisak na kosti donjeg dijela leđa. Ovaj pritisak može uzrokovati umor mišića i druge probleme, kao što su:
- napetost u vratnim mišićima
- bolovi u donjem dijelu leđa
- rotacija kuka i koljena prema unutra
- bolovi u kukovima i koljenima
- pritisak na fleksore kuka koji uzrokuje išijas
Ljudi koji osjećaju bolove u vratu i donjem dijelu leđa uz nagib prednjeg dijela zdjelice trebaju posjetiti fizioterapeuta ili radnog terapeuta za cjeloviti plan liječenja.
Čak i ako ovo stanje ne uzrokuje bol, vitalno je poraditi na produljenju zategnutih mišića i jačanju slabih mišića kako bi se ispravilo loše držanje tijela.
Oduzeti
Nagib prednjeg dijela zdjelice može utjecati na cijelo tijelo, uzrokujući bol ili nelagodu na drugim područjima.
Prije izvođenja vježbi nagiba prednjeg dijela zdjelice bitno je da ljudi utvrde imaju li ovo stanje ili ne. Jednom kada potvrde da imaju nagib zdjelice, izvođenje određenih vježbi može pomoći u smanjenju simptoma.
