Kako ostati motiviran
Motivaciju je možda nezgodno održavati, ali ovdje na Medicinske vijesti danas, proveli smo neko istraživanje i sada vam možemo donijeti naših pet najboljih načina da ostanete motivirani u nekoliko aspekata života.
Motivacija može biti problematičan dio modernog života za mnoge od nas.
Postoje sve vrste aspekata našeg rada i osobnog života za koje smatramo da im je potrebna motivacija, a uobičajeno je da se ljudi trude održati zamah motivacije.
Osjećaj nemotiviranosti može doći s neugodnim osjećajima krivnje, stagnacije ili lijenosti. S druge strane, osjećaj motiviranosti mogao bi stvoriti osjećaj energije, svrhe i dobrobiti.
U ovom članku pogledamo kako motivirani ostatak može pomoći u pet zdravstvenih aspekata suvremenog života: vježbati, dobro se hraniti, biti društven, nositi se s negativnošću i snalaziti se tijekom zimskih mjeseci.
1. Kako ostati motiviran za vježbanje
Dobar način da ostanete motivirani za vježbanje je ne oslanjati se previše na jedan određeni režim vježbanja. Promjenom stilova treninga moći ćete dulje ostati usredotočeni, što vam može pomoći da brže postignete ciljeve vježbanja.
Osim toga, uvođenje šireg niza programa treninga u vašu rutinu vježbanja poboljšat će vašu cjelokupnu kondiciju; vaše se tijelo neće moći prilagoditi intenzitetu treninga određenog programa.
Vježbanje doživljavajte kao luksuz, a ne kao posao. Ako vaš način razmišljanja interpretira vježbu kao dosadni posao, teško ćete s njom imati bilo što drugo osim negativnih asocijacija.
Pokušajte vježbanje učiniti dijelom vaše svakodnevne rutine; ako je vježbanje jednostavno još jedna stvar koju morate postići tijekom dana, onda ovo može pomoći u ublažavanju negativnih dojmova poput dosadnih poslova.
Imajte na umu da je vježbanje ugodno i korisno. Kada vježbamo, naša tijela proizvode kemikalije zvane endorfini koje ublažavaju osjećaj boli i izazivaju osjećaj euforije. Neki sportaši čak izviještavaju da se osjećaju povišenim nakon dugih razdoblja vježbanja.
Vježbanje ne mora biti kažnjavajuća, osamljena vježba. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) predlažu da se okružite istomišljenicima koji imaju iste zdravstvene ciljeve - bilo to vježbanje s prijateljima ili pridruživanje predavanju.
Vidjeti koliko su drugi ljudi predani vježbanju može biti nadahnjujuće, a društvenim vježbanjem možete pomoći motivirati jedni druge.
2. Kako ostati motiviran zimi
Ostati motiviran za bilo što tijekom hladne sezone može biti izazov. Teže je vježbati, zdravo se hraniti, družiti i održavati raspoloženje.
Ovi savjeti Nacionalne asocijacije atletskih trenera o tome kako ostati motivirani zimi mogli bi vam pružiti toliko potreban malo poticaj za pokretanje zimi.
Prije vježbanja koristite istezanja za zagrijavanje mišića. To je važno jer hladno vrijeme steže mišiće. Za najbolje rezultate držite istezanje nogu, ruku i listova po 30 sekundi.
Ako su vam trčanje ili hodanje omiljena metoda vježbanja, sjetite se da to još uvijek možete raditi zimi, ali morate paziti da nosite zimsku odjeću.
Čak i izbacivanje snijega može biti izvrstan zimski trening - ako barem živite u području koje jako pada snijegom u ovo doba godine. Da ne biste ozlijedili leđa, vrat ili ramena, stojte s nogama i ramenima okrenutima prema lopatici. Prvo počnite polako, a zatim radite na izgradnji izdržljivosti.
3. Kako ostati motiviran za dobro jelo
Svatko tko pokušava smršavjeti zna da pridržavanje dijete može biti pakleno teško, ali postoji nekoliko jednostavnih savjeta koji olakšavaju motiviranje. CDC, na primjer, predlaže pristup koji nazivaju "Reflektirati, zamijeniti i ojačati".
U ovom modelu CDC predlaže stvaranje dnevnika hrane koji uključuje bilješke o tome kako ste se osjećali kad ste odlučili jesti. Na popisu istaknite sve navike koje bi vas mogle dovesti do prejedanja, poput osjećaja umora ili stresa, ali imajte na umu i sve dobre prehrambene navike, poput jedenja voća za desert ili pijenja mlijeka bez masti.
Imajući popis razloga koji nisu glad, a koji vas potiču na prejedanje, možete početi raditi na izbjegavanju ovih situacija ili na zamjeni nezdravim navikama novim, zdravim.
Na primjer, ako otkrijete da jedete kad vam je dosadno ili tjeskobno, možda ćete pokušati zamijeniti ovo ponašanje jedenjem samo kad ste istinski gladni.
Posljednji korak u "Reflect, Replace, and Reinforce" je svakodnevni rad na jačanju ovih navika. To zahtijeva vrijeme, pa nemojte biti previše strogi prema sebi. Zapamtite: ovo je jednostavno taktika za motiviranje sebe, a ne za promjenu svih prehrambenih navika preko noći.
4. Kako ostati motiviran da budem društveniji
Osim što pomaže u održavanju dobrog mentalnog zdravlja, druženje ima i neke manje očite prednosti. Na primjer, istraživanje iz 2011. godine pokazalo je da se čini da su "šanse za preživjeli moždani udar puno veće za starije osobe" koje žive u društvenim četvrtima.
Isto tako, studija o kojoj smo izvijestili prošle godine sugerirala je da socijalna interakcija može čak pozitivno utjecati na učinkovitost kemoterapije među ljudima s rakom.
Međutim, biti druželjubiv nije uvijek lako; onima koji žive s anksioznošću ili depresijom druženje je vrlo teško.
Osim toga, čak i najsrećniji od nas često se mogu truditi uložiti taj dodatni napor u druženje ako smo ušli u ugodnu naviku provođenja vremena kod kuće.
U ovo doba godine uobičajeno je osjećati se „izgorjelim“ nakon blagdana. Međutim, kao što smo objasnili u našem članku o sezonskim afektivnim poremećajima prošlog studenog, držanje oštrih socijalnih vještina u ovim hladnim mjesecima moglo bi vam pomoći u zaštiti od zimskog bluesa.
Blog Poboljšaj svoje socijalne vještine sadrži nekoliko sjajnih savjeta kako ostati motiviran za druženje. Pisci opisuju jednostavan trik koji možete sami izvesti: "Ako imate izbor da budete socijalni ili nedruštveni, umjesto toga odaberite između dvije socijalne opcije."
"Drugim riječima, umjesto pitanja" Trebam li ići na tu zabavu u petak navečer? ", Pronađite drugu društvenu priliku za petak navečer i odaberite između te dvije."
Tako ste, na primjer, odabirom između gledanja novog filma ili odlaska na zabavu, suptilno uklonili sa stola opciju "ostani kod kuće i ne druži se".
Recimo da idete na zabavu. Možda se strah malo pokrenuo i počinjete osjećati tjeskobu zbog razgovora s ljudima - posebno s novim ljudima. Isti se trik može primijeniti i ovdje. Umjesto razmišljanja, "Da li započinjem razgovor ili ne?" preformulirajte u "Who da započnem razgovor s? "
Ponekad, naravno, trebate si dati malo vremena da se napunite, ali ovo je lijep trik kako biste se motivirali da budete društveniji.
5. Kako ostati motiviran u teškim vremenima
Iz svih vrsta razloga, ponekad se nađemo u negativnim situacijama, a te situacije rađaju negativno razmišljanje koje, ako se ne poduzme kontrolu, može biti teško prevladati, dovodeći u pitanje naše mentalno zdravlje i stabilnost.
Prevladavanje negativnog razmišljanja u teškim vremenima zahtijeva stalni napor da se preuredi vaš način razmišljanja. Ako se nađete u nepovoljnoj situaciji, kako biste uravnotežili negativnost koju proživljavate, pokušajte čitati i slušati samo pozitivne informacije. Pronađite stvari koje vas nadahnjuju i podižu i nažirajte se njima.
Okružite se pozitivnim ljudima i pokušajte ne upuštati se u negativne razgovore. Pokušajte naglas izreći pozitivne potvrde ili ih zapišite kao svakodnevni podsjetnik na svoje ciljeve i na to gdje biste trebali biti usredotočeni.
Napravite velik dio svojih postignuća. Odvojite vrijeme za proslavu ili nagradu svaki put kad postignete cilj. Osposobite se za pridavanje vrijednosti objektima koji simboliziraju vaša postignuća i vratite se na njih kako biste bili motivirani kada prolazite kroz teška vremena.
Za nas koji živimo na mjestima koja su hladna i mračna u ovo doba godine, ove motivacijske tehnike mogu biti posebno korisne.
Bez obzira radi li se o kretanju, zdravoj prehrani ili osvajanju stresnih osjećaja, tjeskobe i depresije, nadamo se da vam je ovaj članak pružio neke nove ideje kako ostati motivirani.
