Kako podržati partnera s depresijom

Mnogi ljudi u nekom trenutku svog života pronađu podršku partneru s depresijom. Podrška obitelji i prijatelja može igrati važnu ulogu u liječenju stanja mentalnog zdravlja.

Depresija je stanje koje svake godine pogađa oko 16 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama. Depresija može uzeti svoj danak na vezama i može dovesti do toga da se voljeni osjećaju bespomoćno, frustrirano ili uplašeno.

U ovom članku istražujemo načine na koje ljudi mogu podržati partnera s depresijom na njihovom putu prema oporavku.

Pitanja o simptomima

Podrška obitelji i prijatelja važna je u liječenju poremećaja mentalnog zdravlja.

Da biste razumjeli ozbiljnost depresije neke osobe, može biti korisno istražiti kako simptomi utječu na njihov život.

Pitanje o simptomima također pokazuje osobi da je njezin partner zainteresiran za njihove osjećaje i iskustva.

Korisna pitanja koja treba postaviti uključuju:

• Možete li mi pomoći da shvatim kako se osjećate?
• Koje aktivnosti trenutno smatrate ugodnima?
• Uživate li provoditi vrijeme s drugima?
• Kakva je vaša razina energije?
• Spavate li više ili manje nego inače?
• Jedete li više ili manje nego inače?
• Jeste li se trenutno u stanju koncentrirati na stvari?
• Imate li misli o smrti ili samoubojstvu?

Pitanja koja treba izbjegavati

Izbjegavajte postavljati pitanja koja izgledaju osuđujuće ili krivnju stavljaju na osobu s depresijom. Možda se već sami krive za svoje simptome, a umjesto daljnje prosudbe treba im podrška.

Također je bitno ne banalizirati depresiju, koja je ozbiljno zdravstveno stanje.

Primjeri pitanja koja treba izbjegavati uključuju:

• Zašto se jednostavno ne možete razveseliti?
• Zar vas ne usrećujem?
• Kada ćete se osjećati bolje?
• Ne možete li razumjeti da je ovo sve u vašoj glavi?
• Zašto radiš tako veliku stvar oko ovoga?
• Jeste li svjesni da je drugima to puno gore od vas?

Načini podrške partneru

Oni koji podržavaju partnera s depresijom možda žele:

Saznajte o depresiji

Ako se educirate o depresiji, olakšat ćete potporu oboljelima. Učenje o simptomima često pomaže ljudima da ih prepoznaju kod svojih najmilijih.

Simptomi se mogu kretati od blagih do ozbiljnih i mogu se razlikovati tijekom vremena. Međutim, Američko psihijatrijsko udruženje navodi da simptomi moraju trajati najmanje 2 tjedna prije nego što liječnik može dijagnosticirati depresiju.

Simptomi depresije mogu uključivati:

• osjećaji tuge, bezvrijednosti ili krivnje
• gubitak interesa za ranije ugodne aktivnosti
• promjene apetita ili težine
• promjene navika spavanja
• umor i gubitak energije
• poteškoće s koncentracijom ili donošenjem odluka
• misli o smrti ili samoubojstvu

Razumjeti i potvrditi njihove osjećaje

Važno je slušati osobu s depresijom i izraziti empatiju, što je sposobnost razumijevanja i dijeljenja tuđih osjećaja. Jedan od načina da se pokaže empatija jest odražavanje onoga što osoba govori.

Na primjer, ako kažu: "Jednostavno osjećam da se stvari nikad neće popraviti", njihov partner to može odraziti rekavši: "Zvuči kao da se ne nadate budućnosti."

Stalno pokušavanje razveseljavanja osobe nije od pomoći jer to onemogućava njezino stanje i osjećaje. Izrazi poput "sutra će biti bolje" ili "pokušaj razveseliti" ne uzimaju u obzir prirodu bolesti.

Pitajte ih što trebaju od vas

Osoba može podržati svog partnera prateći je na terapijskim sesijama.

Da biste pokazali daljnje razumijevanje i podršku, pitajte osobu što joj treba. Možda će im trebati:

• podsjetnici za uzimanje lijekova
• društvo prilikom posjeta liječniku ili pohađanja terapije
• domaća jela
• poticaj za druženje ili vježbanje
• zagrljaj ili ruku za držanje
• da ponekad ostane sam

Korisna pitanja uključuju:

• Što mogu učiniti da pomognem?
• Bi li bilo korisno da ...?

Potaknite liječenje

Depresija može uzrokovati da osoba izgubi motivaciju, što može biti prepreka traženju liječenja. Međutim, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, većini ljudi s depresijom treba liječenje da bi se oporavili.

Oni koji podržavaju nekoga s depresijom mogu igrati važnu ulogu u oporavku potičući ih da potraže pomoć liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje.

Da bi potaknuo partnera da potraži liječenje, osoba može pokušati:

• dokumentiranje i dijeljenje simptoma partnera s njima
• dijeleći brige i razmišljanja
• izražavajući želju da pomogne
• raspravljanje o mogućnostima liječenja, poput terapije, lijekova i promjena načina života

Drugi način poticanja liječenja je zakazivanje sastanka u ime osobe s depresijom, ali samo ako ona to zatraži. Također može biti korisno pratiti ih na sastanke.

Pružite podršku tijekom oporavka

Iako je oporavak od depresije moguć, ponekad može biti izazov. Da biste podržali partnera tijekom postupka oporavka:

• pomozite im da prate svoje sastanke i lijekove
• većinu dana zajedno radite tjelesnu aktivnost
• planirajte i zajedno pripremite zdrave obroke
• pokušajte smanjiti stresore u kući
• čine ciljeve malim i ostvarivim
• potaknite ih na druženje s drugima
• planirajte zajedno zabavne aktivnosti
• ukazati na napredak osobe na putu do oporavka
• izbjegavajte prisiljavanje na liječenje osobe

Recite im da nisu sami govoreći stvari kao što su:

• Ovdje sam za tebe.
• Riješit ćemo ovo zajedno.

Također bi moglo biti korisno prisustvovati grupi za podršku članovima obitelji onih koji imaju mentalno zdravlje. Parovi također mogu imati koristi od terapije za parove ili obiteljskog savjetovanja.

Prihvatite da će biti loših dana

Ljudi s depresijom imaju dobre i loše dane. Da biste riješili loše dane:

• očekujte da će se dogoditi
• shvatite da je ovo normalan dio depresije
• ne povlačite ljubav ili podršku tijekom ovih vremena
• odvojite malo vremena i učinite nešto ugodno, bilo sami ili s drugima
• imajte na umu da neće svaki dan biti ovakav - bit će i dobrih dana

Pazi na sebe

Kada osoba podržava partnera s depresijom, neophodno je imati vremena za uživanje u hobijima i drugim aktivnostima.

Briga za partnera s depresijom može biti iscrpljujuća, frustrirajuća i zastrašujuća.

Istraživanje ukazuje da posjedovanje supružnika s depresijom povećava rizik osobe da razvije simptome depresije. Ovaj je rizik osobito visok u slučajevima kada muškarac uzdržava ženu s depresijom.

Oni koji brinu o nekome s mentalnim zdravljem također moraju voditi računa o vlastitom mentalnom zdravlju. To mogu učiniti na sljedeći način:

• pokušavajući ostati pozitivan

• imajući realna očekivanja o procesu oporavka
• znajući da i oni imaju pravo da ih se čuje i poštuje
• uzimajući time out i baveći se ugodnim aktivnostima i hobijima
• druženje s drugima osim sa svojim partnerom
• tražeći pomoć od prijatelja ili rodbine
• redovito vježbajući
• zdrava prehrana
• spavanje i odmor
• pohađanje grupe za podršku obiteljima s depresijom

Kako i kada dobiti stručnu podršku

Profesionalno liječenje važan je dio procesa oporavka. Prvi korak je često posjet liječniku koji može preporučiti lijekove, psihoterapiju ili oboje.

Ako imate posebno teške simptome depresije ili u situacijama opasnim po život, nazovite 911 ili otiđite do najbližeg hitnog odjela.

Znakovi upozorenja za samoubojstvo

Osobe s depresijom mogu biti u opasnosti od samoubojstva. Prema Američkoj zakladi za prevenciju samoubojstava, više od polovice onih koji umru od samoubojstva imaju veliku depresiju.

Partneri oboljeli od depresije trebali bi biti svjesni upozoravajućih znakova samoubojstva kako bi mogli brzo poduzeti mjere ako je potrebno. Znakovi upozorenja uključuju:

• govoreći o smrti ili samoubojstvu
• imajući samoubilački plan
• priprema sredstva za samoubojstvo, poput skupljanja tableta ili kupnje pištolja
• priprema za "kad ih nema", na primjer, sastavljanjem oporuke
• poklanjajući stvari
• opraštajući se od obitelji i prijatelja
• upuštanje u rizično ili nepromišljeno ponašanje
• imaju ekstremne promjene u raspoloženju ili osobnosti
• povlačeći se socijalno

Ako osoba sumnja da je netko u neposrednoj opasnosti od samoubojstva, treba potražiti hitnu pomoć.

Ako netko vjeruje da voljena osoba razmišlja o samoubojstvu, ali nije u neposrednom riziku, trebao bi se obratiti liječniku te osobe i potražiti podršku od drugih članova obitelji ili grupe za podršku.

Prevencija samoubojstva

• Ako poznajete nekoga kome prijeti samoozljeđivanje, samoubojstvo ili povreda druge osobe:
• Nazovite 911 ili lokalni broj za hitne slučajeve.
• Ostanite s tom osobom dok ne stigne stručna pomoć.
• Uklonite oružje, lijekove ili druge potencijalno štetne predmete.
• Slušajte osobu bez prosuđivanja.
• Ako vi ili netko koga poznajete razmišljate o samoubojstvu, preventivna telefonska linija može vam pomoći. Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava dostupna je 24 sata na dan na 1-800-273-8255.

Sažetak

Podržavanje partnera s depresijom, kako emocionalno tako i praktično, može im pomoći u procesu oporavka.

Iako to može biti korisno, briga za nekoga s mentalnim zdravljem također je izazov. Njegovatelji bi trebali redovito se brinuti o vlastitoj mentalnoj dobrobiti.