Je li vrijeme da odete na detoksikaciju putem društvenih mreža?
U današnjem svijetu društveni su mediji najvažniji za naš život. Pomaže nam da ostanemo u kontaktu s prijateljima, promoviramo svoj rad i pratimo najnovije vijesti. Kako ove mreže utječu na naše mentalno i tjelesno zdravlje? Je li vrijeme za predah od trajnog korištenja Interneta?
Danas imamo na raspolaganju mnoštvo web lokacija za društvene mreže, a čini se da se mogućnosti neprestano šire.
Mnogi ljudi zapravo imaju više računa koje mogu koristiti u različite svrhe.
Ja, primjerice, koristim jednu platformu za komunikaciju s prijateljima i obitelji, a drugu kako bih bio u toku s najnovijim istraživačkim dostignućima.
Ponekad se, međutim, uvuče osjećaj straha: što ako gubim previše vremena čitajući vijesti, umjesto da ih zapravo napišem? Što ako moji Facebook prijatelji rade više sa svojim životima?
Kad te misli napadnu, čini se kao da su društveni mediji vrsta crne rupe koja usisava vrijeme, kao i mentalnu i emocionalnu energiju. Bi li mi bilo bolje da se češće "isključujem"?
I čini se da nisam jedini koji ima te brige. U razgovoru s mojim kolegama iz Medicinske vijesti danas ureda, saznao sam da je sličan osjećaj nelagode u vezi s društvenim mrežama zajednički nazivnik.
"Stalno me izbacujem iz" sada ", izvijestio je jedan kolega, a nekoliko drugih reklo je da su zabrinuti zbog" efekata odjeka komore "na društvenim mrežama. Također, kolege koji su se već oprostili od društvenih mreža i dalje zdušno ostaju pri svojoj odluci.
"Prestao sam koristiti [društvene mreže] zbog" straha od propuštanja "i uvijek sam tužan zbog drugih ljudi koji rade zabavne stvari ili se čine da čine zabavne stvari", priznao je jedan takav kolega.
„Znam da je sve to svijet mašte, ali nemoguće je ne ući u njega i učiniti da se osjećate kao da je vaš život‘ manje zabavan ’od drugih’. Toliko sam sretnija bez [ovih računa]. "
U posljednjih nekoliko godina mnogi su ljudi - posebno iz mlađih generacija - napuštali web stranice društvenih mreža.
Virusni razgovori onih koji su napustili društvene mreže mjesec dana ili više - poput ovog - sugeriraju da im je pravilna detoksikacija pomogla da postanu opušteniji, fokusiraniji i produktivniji. No podržavaju li znanstvena istraživanja ove anegdotske zaključke?
Upozorenje spojlera: da. I evo što piše.
1. Društveni mediji mogu utjecati na mentalno zdravlje
Brojne studije povezuju upotrebu društvenih mreža s povećanom razinom depresije, anksioznosti i izolacije.
Istraživanje je otkrilo da i mlađim i starijim korisnicima prijeti opasnost od loma pod pritiskom nedostižnih standarda ljepote i uspjeha, koji su često svojstveni radu web stranica za društvene mreže.
Studija objavljena prošlog mjeseca otkrila je da bi među djecom u dobi od 10 godina koja su aktivna na Internetu računi na društvenim mrežama "mogli [negativno] utjecati na dobrobit kasnije u adolescenciji, a možda i tijekom odrasle dobi", objašnjavaju autori.
Među mladim odraslim korisnicima, društveni mediji značajno povećavaju učestalost anksioznosti i depresije, prema rezultatima značajnog istraživanja provedenog 2016. godine.
Zapravo, istraživači su vidjeli da korisnici koji su često provjeravali svoje račune imaju više nego dvostruko veći rizik od depresije od svojih vršnjaka koji su manje orijentirani prema društvenim mrežama.
Dijelom je to možda i zbog činjenice da društvene mreže stvaraju umjetnu potrebu da budu dostupne 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, kako bi odmah odgovorile na poruke i emoji reakcije. Ali ovaj stav stvara nepotrebnu dozu stresova koji uzima svoj danak na našoj emocionalnoj dobrobiti.
I, unatoč činjenici da bi takve platforme trebale poboljšati naš osjećaj povezanosti s drugim ljudima, istraživanje je pokazalo da one zapravo imaju suprotan učinak: posvećene korisnike čine usamljenijima i izoliranijima.
Međutim, ovo nas zapravo ne bi trebalo iznenaditi. Hiperpovezanost se odvija na površnoj razini, uklanjajući sve dodatne elemente koji komunikaciju čine vrijednijom i psihološki konstruktivnijom.
Takvi elementi uključuju kontakt očima, govor tijela, mogućnost osluškivanja promjena u tonu glasa našeg sugovornika ili mogućnost fizičkog dodira.
2. Internetske interakcije mogu naštetiti odnosima
Web stranice društvenih medija također mogu promicati usamljenost šteteći kvaliteti odnosa na izravan i neizravan način.
Prvo, postoji samo toliko toga što možete kontrolirati kada je riječ o tome što vaši prijatelji - ili često "prijatelji" - dijele o vama na svojim računima na društvenim mrežama.
Možda novi poznanik misli da je smiješno, na primjer, javno podijeliti neugodnu fotografiju vas dvoje u baru nakon posla.
Ili je možda vašeg trećega rođaka zabavljena ideja da vas označi u memu sa sumnjivim implikacijama.
Takve situacije u najboljem slučaju mogu izazvati neugodnosti, ali studija objavljena u časopisu Računala u ljudskom ponašanju sugerira da ti trenuci često mogu na nepopravljiv način oštetiti odnose.
"Otkrili smo", objašnjava koautorica studije Yvette Wohn, "da su ljudi koji su pokušali ukloniti ili opravdati neugodan sadržaj zapravo doživjeli pad u odnosu s prijestupnikom."
"Možda će biti važno da ljudi znaju da pokušaj bavljenja upravljanjem dojmovima također može doći na štetu osobnog odnosa", dodaje ona.
Međutim, stvari koje objavljujemo na svojim osobnim stranicama mogu imati i neželjene posljedice. Izbačeni komentari, linkovi i citati podijeljeni izvan konteksta ili pogrešno postavljene šale mogu dvostruko štetiti u mediju koji potiče brzo dijeljenje i užurbano čitanje.
„Društveni su mediji trenutni, u nekim slučajevima mogu odjednom dosegnuti milijune ljudi, a mogu čak potaknuti ponašanje.Često ni ne znamo tko bi je mogao pročitati i kako će to utjecati na njih ", upozorava Nels Oscar koji je proveo istraživanje o tome kako web stranice društvenih mreža održavaju stereotipe.
Njegovo se istraživanje usredotočilo na to kakve se stavove o Alzheimerovoj bolesti dijele putem društvenih mreža, a nalazi su bili šokantni. Studija je pokazala da se "21,13 posto svih Tweeta [...] koristilo stigmatizirajuće ključne riječi povezane s [Alzheimerovom bolešću]."
„Poanta koju mnogi ljudi ne razumiju kada koriste društvene medije jest da je njihova namjera često nevažna. Sve što ljudi na kraju vide je komentar, bez ikakvog drugog konteksta, i moraju se nositi s boli koju može prouzročiti. "
Nels Oscar
3. Društveni mediji mogu potaknuti opasna ponašanja
Još jedan razlog za oprez koliko vremena provodimo na mrežama društvenih mreža jest zato što su namijenjene tome da se vratimo po još.
Prošle godine istraživači u Sjedinjenim Državama i Nizozemskoj proučavali su stupanj do kojeg smo uvjetovani da odmah odgovorimo - čak i na jednostavne vizualne znakove povezane s - društvenim mrežama.
Otkrili su da samo vidjeti logotip Facebooka tjera ljude da pođu na web stranicu i pogledaju svoj feed. Drugim riječima, naučili smo samo automatski kliktati kao po naredbi, bez previše razmišljanja o tome.
Drugi niz eksperimenata, proveden nekoliko godina ranije, donio je još zabrinjavajući zaključak: da površni način na koji nas društveni mediji uče da se bavimo svijetom zapravo potiče iracionalno ponašanje.
Vincent F. Hendricks sa Sveučilišta u Kopenhagenu i Pelle Hansen sa Sveučilišta Roskilde - obojica su u Danskoj - objašnjavaju:
„Pojavom moderne informacijske tehnologije, češće zasnivamo odluke na skupnim javnim signalima poput lajkova, pozitivnih glasova ili retvitova na platformama društvenih medija kao što su Facebook i Twitter, umjesto da odvojimo vrijeme za razmišljanje i promišljanje, s možda ozbiljnim posljedice za demokraciju. "
Također, pažljivo "njegovani" aspekt onoga što vidimo na društvenim mrežama može nas dovesti do donošenja štetnih odluka, ne shvaćajući koliko zapravo mogu biti opasne.
Jedno istraživanje sa sveučilišta u Houstonu u Teksasu istraživalo je kako i zašto studenti padaju u jaku alkoholnu piću nakon što su pogrešno pročitali postove koje njihovi prijatelji dijele na mreži.
"Teži pijanci imaju tendenciju precijeniti koliko drugi piju i misle misliti da piju manje nego što je normalno", napominje koautor studije Nguyen Steers.
Ali, dodaje ona, "Kad se žestoki alkoholičari suoče s onim što je zapravo normalno, obično se iznenade kad shvate da piju iznad norme."
4. Naše fizičko zdravlje je ugroženo
Preaktivna prisutnost na društvenim mrežama može ostaviti traga ne samo na našem mentalnom zdravlju, kao što smo gore napomenuli, već i na našem tjelesnom zdravlju - posebno mijenjanjem načina spavanja.
Istraživanje odraslih osoba u SAD-u u dobi od 19 do 32 godine iz 2014. pokazalo je da su sudionici provjeravali svoje preferirane račune na društvenim mrežama u prosjeku više od sat vremena dnevno i oko 30 puta tjedno.
I 57 posto tih korisnika prijavilo je poremećaje spavanja.
Istraživači sugeriraju da bi razlog zašto korisnici društvenih mreža mogu imati loš san mogao uključivati:
- činjenica da se osjećaju primoranima biti aktivni na tim web stranicama u svako doba, uključujući kasno u noć
- mogućnost da upotreba društvenih medija „može promovirati emocionalno, kognitivno i / ili fiziološko uzbuđenje“
- činjenica da je izlaganje svijetlim zaslonima prije spavanja povezano s poremećenim spavanjem
Istraživanje objavljeno u časopisu Acta Paediatrica kaže da isto vrijedi i za mlađe korisnike u dobi od 11 do 20 godina. Od 5.242 sudionika studije, 73,4 posto izvijestilo je da se svakodnevno koristilo društvenim mrežama najmanje 1 sat, a 63,6 posto nedovoljno spavalo.
"Utjecaj koji društveni mediji mogu imati na obrasce spavanja", kaže viši autor dr. Jean-Philippe Chaput, "tema je od velikog interesa s obzirom na dobro poznate štetne učinke nedostatka sna na zdravlje."
5. Društveni mediji smanjuju produktivnost
Na kraju - ali ne manje važno - istraživači su dokazali da naša predanost platformama društvenih medija može na složen način negativno utjecati na našu predanost vlastitom kreativnom i profesionalnom životu.
Studijski rad objavljen prošle godine u Časopis za primijenjenu socijalnu psihologiju nam je predložio da na društvenim mrežama provodimo puno više vremena nego što mislimo da trošimo, zbog čega gubimo jedan od naših najcjenjenijih resursa: vrijeme.
"Pronašli smo dokaze", pišu autori, "da podražaji povezani s Internetom i Facebookom mogu iskriviti percepciju vremena zbog mehanizama koji se odnose na pažnju i uzbuđenje."
Izvješća sugeriraju da čak i kad smo na poslu, i dalje podliježemo potrebi provjeravanja najnovijih "lajkova" i komentara, iako znamo da to ne bismo trebali.
Jedan skup podataka otkrio je da zaposlenici u prosjeku troše 2,35 sati dnevno, pristupajući svojim računima na društvenim mrežama na radnom mjestu. Je li čudo da nam je ponekad teško ispoštovati rokove ako nas opet svrbi da izbrojimo svoje "lajkove"?
Društveni mediji također su odgojili mnogoglavu zvijer: multitasking. Takve nas platforme potiču da se neprestano prebacujemo s jednog zadatka na drugi ili pokušavamo istodobno izvršiti više zadataka - poput preslušavanja novog videozapisa prijatelja, istovremeno čitanja komentara ostavljenih na spomenutom videozapisu, a možda i odgovaranja na nekoliko.
Istraživanja, međutim, pokazuju da kada multitaskiramo, jednostavno gubimo sposobnost usredotočenja na bilo koji zadatak istovremeno. Stoga bismo mogli ustanoviti da je čitanje članka ili posta na blogu u jednom zasjedanju postalo teško, a sjedenje s knjigom od 200 stranica možda je gotovo nemoguće.
Dakle, ako ste uspješno pročitali cijeli ovaj članak i povezali se s barem nekim od gornjih točaka, možda je vrijeme da razmislite o detoksikaciji na društvenim mrežama.
Izbrišite svoje društvene aplikacije ili instalirajte widget koji blokira društvene medije u vaš preglednik i pogledajte kako se osjećate nakon nekoliko dana - ili tjedana, ili možda i mjeseci - bez toliko ometanja.
