KAKO IZBJEĆI NADUTOST NAKON JELA: 10 NAČINA - HRANA-ALERGIJA

Kako spriječiti nadutost nakon obroka

Nadimanje nakon jela obično nije razlog za zabrinutost, a osoba ga često može izbjeći slijedeći neke jednostavne prakse, kao što je nejedanje previše vlakana, izbjegavanje gaziranih pića te sporije jesti i piti.

Napuhanost nakon obroka osjećaj je koji većina ljudi povremeno doživi. Može uzrokovati da se želudac osjeća otečeno i nelagodno, što može biti praćeno nadimanjem ili podrigivanjem.

Iako nadutost nakon jela nije neobična, postoji nekoliko načina kako to izbjeći. U ovom članku razmatramo 10 načina za sprečavanje nadutosti.

Deset načina kako izbjeći nadutost nakon jela

Nadutost je česta nakon jela, ali izbjegavanje određene namirnice može vam pomoći da je spriječite.

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći smanjiti ili spriječiti nadutost nakon jela:

1. Ne jedite previše vlakana

Vlakna su ugljikohidrati koji se nalaze u biljnoj hrani i koje tijelo ne može probaviti. Ima neke važne funkcije u tijelu, poput pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i potrošnje šećera.

Međutim, hrana bogata vlaknima može kod nekih ljudi uzrokovati prevelike količine plina. Jedno je istraživanje pokazalo da je dijeta s smanjenom količinom vlakana pomogla u ublažavanju nadutosti kod ljudi s idiopatskim zatvorom.

Primjeri hrane bogate vlaknima uključuju:

grah
leća
voće, poput jabuka i naranči
cjelovito zrno zob
podijeljeni grašak
brokula
Prokulica

2. Budite svjesni intolerancije na hranu i alergija

Nadutost je tipičan simptom intolerancije na hranu ili alergije. Netolerancije i alergije mogu uzrokovati prekomjernu proizvodnju plina ili zaostajanje plina u gastrointestinalnom traktu. Hrana koja će to najvjerojatnije uzrokovati je pšenica ili gluten.

Ne postoje pouzdani testovi za utvrđivanje određene intolerancije na hranu ili alergije, pa je najbolji način da se identificiraju metodom pokušaja i pogrešaka. Može vam pomoći da vodite dnevnik hrane da biste pratili koja hrana uzrokuje simptome, poput nadutosti.

3. Izbjegavajte hranu visoku masnoću

Masnoća je važan dio svake zdrave prehrane i važan je izvor energije. Tijelo polako probavlja masnoće jer im treba duže od većine ostale hrane da prođu kroz probavni trakt i mogu odgoditi pražnjenje želuca. Kod nekih ljudi to može uzrokovati nadutost.

Ljudima koji to doživljavaju izbjegavanje hrane bogate mastima moglo bi pomoći u smanjenju nadutosti. Primjerice, studija na ljudima s problemima pražnjenja želuca otkrila je da kruti obroci s visokim udjelom masti uzrokuju porast simptoma, uključujući nadutost.

4. Pijte i jedite polako

Ugljični dioksid sadržan u gaziranim pićima može uzrokovati nadutost.

Prebrzo pijenje ili jedenje povećava količinu zraka koju osoba proguta, što može dovesti do stvaranja više plina u gastrointestinalnom traktu.

Ljudima koji brzo jedu ili piju, ovo može biti uzrok nadutosti; usporavanje brzine prehrane moglo bi pomoći smanjiti problem.

5. Izbjegavajte gazirana pića

Gazirana pića sadrže ugljični dioksid, plin koji se može nakupiti u gastrointestinalnom traktu i uzrokovati nadutost. To se može dogoditi i kod dijetalnih verzija gaziranih pića.

Mirna voda najbolja je alternativa gaziranim pićima za smanjenje rizika od nadutosti.

6. Đumbir

Đumbir je tradicionalni lijek za probavne probleme. Sadrži karminativ, koji je koristan za smanjenje prekomjernih plinova u gastrointestinalnom traktu.

Pregled iz 2013. sugerirao je da đumbir ima neke zdravstvene prednosti, uključujući ublažavanje gastrointestinalnih problema, poput nadutosti.

7. Izbjegavajte žvakaće gume

Žvakaća guma uzrokuje da osoba proguta više zraka. Taj se zrak može nakupiti u gastrointestinalnom traktu i kod nekih ljudi uzrokovati nadutost.

8. Lagana vježba nakon jela

Lagana tjelovježba nakon jela, poput šetnje, nekim ljudima može smanjiti nadutost.

Jedno je istraživanje pokazalo da lagana tjelesna vježba pomaže uklanjanju plinova iz gastrointestinalnog trakta i ublažava nadutost.

9. Izbjegavajte razgovor dok jedete

Razgovor dok jedete povećava mogućnost gutanja zraka. To može uzrokovati nakupljanje zraka u gastrointestinalnom traktu, što dovodi do nadutosti.

10. Liječenje žgaravice

Žgaravica se javlja kada kiselina iz želuca putuje natrag u grlo, što može izazvati neugodan osjećaj pečenja. Također je čest uzrok nadutosti.

Liječenje žgaravice može biti učinkovit način smanjenja nadutosti kod nekih ljudi. Osoba može liječiti žgaravicu lijekovima koji se prodaju bez recepta, poput antacida.

Što uzrokuje nadutost nakon jela?

Nadutost se javlja u području trbuha. To se događa kada se u gastrointestinalnom traktu nakuplja velika količina zraka ili plina.

Prehrana je čest uzrok nadutosti jer kada tijelo probavi hranu stvara plin. Ljudi također gutaju zrak kad jedu ili piju, a koji potom ulazi u gastrointestinalni trakt. Nadimanje i podrigivanje obično pomažu u ublažavanju nakupina plina i zraka u crijevima.

Nadutost je simptom mnogih zdravstvenih stanja, poput sindroma iritabilnog crijeva ili intolerancije na hranu. Međutim, većina slučajeva nadutosti može se izbjeći.

Kada posjetiti liječnika

Ako bolovi u trbuhu prate nadutost, osoba može imati osnovni zdravstveni problem.

Nadimanje nakon jela široko je iskustvo i obično nije razlog za zabrinutost. Osobe s nadutošću često mogu liječiti simptome kod kuće, primjerice pomoću jedne od metoda istaknutih u ovom članku.

Međutim, nadutost ponekad može biti i simptom osnovnog zdravstvenog stanja koje može zahtijevati liječničku pomoć.

Svatko tko ima nadutost popraćenu drugim simptomima, trebao bi posjetiti liječnika. Ovi simptomi mogu uključivati: