Pažljivost „ima ogroman potencijal“ kao strategija mršavljenja
Kako se sezona praznika bliži kraju, mnogi od nas možda se bore s dodatnom težinom koju smo stekli tijekom opsežnih proslava punih hrane s obitelji i prijateljima. Mogu li nam tehnike pažljivosti pomoći u uklanjanju tih suvišnih kilograma?
Prema anegdotskim dokazima i nekim postojećim istraživanjima, tehnike svjesnosti mogu pomoći osobi da održi ili poboljša tjelesnu i mentalnu dobrobit.
Primjerice, pažnja može smanjiti simptome anksioznosti i poboljšati kognitivno funkcioniranje, a može čak i poboljšati imunološki odgovor osobe.
Princip pažljivosti vrlo je jednostavan: treba biti u potpunosti prisutan u trenutku, usredotočujući pažnju na vanjske podražaje i njihove učinke na tijelo i um, naučiti istodobno priznavati i odbacivati nepotrebne misli.
Dakle, učenje tehnika pažljivosti može nam pomoći ublažiti posljedice stresa i povratiti više užitka u sadašnjim iskustvima.
Nedavno su istraživači sugerirali da pažljivost također može pomoći osobi u njezinim naporima za mršavljenje.
Nova studija Sveučilišne bolnice Coventry i Warwickshire National Health Services Trust iz Ujedinjenog Kraljevstva - u suradnji s drugim kliničkim i istraživačkim institucijama - potvrđuje ova i slična otkrića.
"Ovo je istraživanje značajno, jer smo pokazali da se problematično ponašanje u prehrani može poboljšati primjenom pažljivosti", kaže prva autorica studije Petra Hanson, znanstvena novakinja i doktorandica na Warwickshire Institutu za proučavanje dijabetesne endokrinologije i metabolizma u Sveučilišne bolnice Coventry i Warwickshire.
Hanson i tim izvještavaju o svojim nalazima u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, koja je publikacija Endokrinog društva.
‘Omogućavanje odgovarajućih životnih odluka’
Istraživački tim radio je s 53 osobe koje su sudjelovale u namjenskom programu upravljanja težinom u sveučilišnim bolnicama Coventry i Warwickshire National Health Services Trust.
Od sudionika, 33 je sudjelovalo u najmanje tri od četiri treninga pažljivosti, koja su ih naučila vježbati pažnju dok jedu.
Tijekom sljedećih 6 mjeseci sudionici koji su prisustvovali tri ili četiri sjednice pažljivosti izgubili su u prosjeku 3 kilograma (oko 6,6 kilograma), dok su oni koji su prisustvovali samo jednoj ili dvije sjednice pažljivosti izgubili u prosjeku 0,9 kilograma (oko 2 kilograma ).
Štoviše, u usporedbi s kontrolnom skupinom od 20 sudionika koji su pohađali isti program upravljanja tjelesnom težinom, ali bez ikakvih seansi pažljivosti, pojedinci koji su prošli cjelovit trening pažljivosti prosipali su u prosjeku 2,85 kilograma (gotovo 6,3 kilograma) više.
"Ankete sudionika pokazuju [da] trening svjesnosti može pomoći ovoj populaciji da poboljša svoj odnos s hranom", objašnjava Hanson. Pažljivost, objašnjava ona, može pomoći ljudima da lakše i lakše upravljaju svojim prehrambenim ponašanjem.
"Pojedinci koji su završili tečaj rekli su da su mogli bolje planirati obroke unaprijed i osjećali su više samopouzdanja u samostalnom upravljanju gubitkom kilograma krećući se naprijed", kaže Hanson, dodajući: "Slični tečajevi mogu se održavati u primarnoj zdravstvenoj zaštiti ili čak razvijati u digitalne alate. "
Izražava nadu da se "[njegov] pristup može povećati kako bi dosegao širu populaciju."
"Pažljivost ima ogroman potencijal kao strategija za postizanje i održavanje dobrog zdravlja i dobrobiti", komentira viši autor dr. Thomas Barber s Warwickshire Instituta za proučavanje dijabetesne endokrinologije i metabolizma.
Istraživač primjećuje da su mnoge hitne kronične bolesti u određenoj mjeri povezane s ponašanjem u načinu života i zaključuje:
„[Fokus] bi trebao biti usmjeren na omogućavanje stanovništvu donošenja odgovarajućih životnih odluka i osnaživanje naknadnih promjena u zdravstvenom ponašanju. U kontekstu pretilosti i ponašanja povezanih s prehranom, pokazali smo da tehnike svjesnosti mogu upravo to učiniti. "
Dr. Thomas Barber
