10 najboljih savjeta za psorijatični artritis o hladnom vremenu

Psorijazni artritis može se razbuktati tijekom hladnih zimskih mjeseci. Ljudi često mogu ublažiti simptome raznim lijekovima i promjenama načina života.

Psorijatični artritis (PsA) pogađa oko 30 posto ljudi koji imaju psorijazu. Ova vrsta artritisa može se javiti i kod osoba bez psorijaze.

Hladno vrijeme kod mnogih ljudi može uzrokovati bolne zglobove, a oni s artritisom ili drugim zglobnim stanjima mogu imati značajne bljeskove simptoma.

PsA uzrokuje upalu i bol u zglobovima. Mnogi ljudi izvještavaju da hladno vrijeme pogoršava simptome, ali malo je studija istraživalo ovu povezanost.

Hladne temperature i niska vlaga mogu pridonijeti zimskim pojavama psorijaze. Nedostatak sunčeve svjetlosti također može imati negativan učinak i dovesti do nedostatka vitamina D.

Sljedeći savjeti mogu pomoći ljudima u upravljanju upalom kože i zglobova te povezanom boli.

1. Napravite toplu kupku

Topla kupka može umiriti zglobove i mišiće.

Jednostavno kupanje u toploj vodi može olakšati pritisak na bolne zglobove, smanjujući oticanje i upalu.

Topla kupka može ublažiti simptome mnogih tipova mišićno-koštanog sustava, uključujući artritis, fibromialgiju i bolove u križima.

Idealno bi bilo da voda ne bude prevruća ili hladna, oko 33–38 ° C (92–100 ° F). Cilj je namakati oko 20 minuta.

Isprobajte nježna istezanja nakon kupanja kako bi zglobovi i mišići bili dulje gipki.

2. Nosite odgovarajuću odjeću

Stručnjaci ljudima sa psorijazom često savjetuju da nose prirodne, mekane, prozračne tkanine, poput pamuka. Da biste zimi ostali topli, pokušajte nositi osnovni sloj pamuka i dodati slojeve toplijih tkanina.

Kada kupujete temeljne slojeve, odaberite pamučne vrhove dugih rukava, tajice ili duge gaće.

Cilj je pokriti što više kože. To će spriječiti kontakt s bilo kojim iritantnim vlaknima u gornjoj odjeći.

Na mreži su dostupne razne marke dugih gaćica i ostale termo odjeće.

Da biste bili dodatno sigurni, odaberite 100-postotno pamučno runo za vanjske slojeve, kada je to moguće.

3. Sa sobom nosite termo rukavice

Mnogi ljudi s PsA imaju bolne i natečene zglobove u rukama. Nošenje vodootpornih, izoliranih rukavica može zaštititi zglobove od hladnih i vlažnih uvjeta.

Pri odabiru rukavica, pripazite da omogućuju savijanje ruke bez previše otpora. To omogućuje hvatanje stvari bez prevelikog pritiska na zglobove.

Termalne rukavice dostupne su u trgovinama na otvorenom i na mreži.

4. Redovito vježbajte

Osoba koja redovito vježba na otvorenom može se prebaciti na vježbanje u zatvorenom.

Redovite tjelesne aktivnosti, poput hodanja ili vožnje biciklom, mogu biti manje ugodne u hladnim zimskim mjesecima, posebno za osobe s psom.

Međutim, ove vrste aktivnosti održavaju zglobove pokretnima i fleksibilnima. Redovito vježbanje također pomaže u smanjenju tjelesne težine, što sprječava preopterećenje zglobova.

Za ugodnije vježbanje na otvorenom tijekom zimskih mjeseci, pokušajte nositi dodatne odjevne predmete, poput termalnih rukavica. Oni pomažu u izolaciji zglobova, štiteći ih od hladnoće.

Ili pokušajte zamijeniti aktivnosti na otvorenom za uobičajenu rutinu vježbanja u zatvorenom, poput joge. Sustavni pregled iz 2019. godine sugerira da joga može pomoći u liječenju upalnih stanja, uključujući artritis, pomažući zadržati upalu.

Smjernice objavljene 2019. preporučuju osobama s psA aktivnosti s malim utjecajem, poput tai chija, joge ili plivanja.

5. Pokušajte s vježbama na vodi

Vježbanje u grijanom bazenu dobar je način da pojačate cirkulaciju i opustite ukočene i bolne zglobove tijekom zimskih mjeseci.

Međutim, imajte na umu da klorirana voda može nadražiti ili isušiti kožu ako osoba ima kožnu psorijazu.

Voda pruža kombinaciju otpora i uzgona, što je posebno korisno za osobe s psom. Otpor povećava intenzitet vježbe, dok uzgon pomaže u podržavanju tjelesne težine i ublažavanju pritiska na zglobove.

Osoba s PsA-om mogla bi imati koristi od hidroterapije, koja je skup nadziranih, strukturiranih vježbi koje se izvode u bazenu s toplom vodom.

Studija iz 2013. intervjuirala je 10 ljudi s psA o njihovim iskustvima s hidroterapijom. Većina je izvijestila da im je poboljšao pokretljivost, snagu i ravnotežu zglobova te smanjio ukočenost i bol.

Da bi potvrdili može li hidroterapija ublažiti simptome PsA, znanstvenici i dalje trebaju provesti visokokvalitetna istraživanja, uključujući randomizirana kontrolirana ispitivanja.

6. Koristite ovlaživač zraka

Dobar način za suzbijanje učinaka sušenja centralnog grijanja je uporaba unutarnjeg ovlaživača zraka. Te jedinice zamjenjuju malo vlage u zraku, što pomaže u sprječavanju isušivanja kože.

Ljudi mogu usporediti marke ovlaživača zraka na mreži.

7. Pokušajte s fototerapijom

Tijekom zimskih mjeseci, oblačno vrijeme i smanjeni dnevni sati smanjuju razinu izloženosti sunčevoj svjetlosti. To može kod nekih ljudi potaknuti rak psorijaze.

Kada se simptomi psorijaze pogoršaju, mogu pokrenuti PsA, iako ta dva problema nisu uvijek povezana.

Fototerapija ili svjetlosna terapija dostavlja koži kontrolirane količine ultraljubičastog svjetla, a to može pomoći u ublažavanju simptoma psorijaze. Tretmani fototerapije uključuju ultraljubičastu B (UVB) fototerapiju i terapiju psoralenom + ultraljubičastom A (PUVA).

UVB fototerapija

UVB zrake su prisutne na prirodnoj sunčevoj svjetlosti. Redovito izlaganje zahvaćenih područja kože UVB-u može pomoći usporiti rast psorijatičnih stanica kože.

Ljudi mogu doživjeti kratkotrajno pogoršanje iritacije kože prije nego što primijete poboljšanja.

Liječnik ili dermatolog mogu pružiti liječenje u medicinskom okruženju. Ili, osoba može naučiti koristiti svjetlosnu jedinicu i liječenje izvoditi kod kuće. UVB svjetla dostupna su na mreži.

PUVA terapija

PUVA terapija također koristi zrake prisutne na sunčevoj svjetlosti.Poput UVB zraka, ultraljubičaste A zrake usporavaju pretjerani rast stanica kože i mogu pomoći u ublažavanju pojave psorijaze.

Da bi to djelovalo, osoba također mora uzimati lijek za osjetljivost na svjetlost psoralen.

PUVA može proizvesti kratkotrajne nuspojave, poput mučnine i privremenog pogoršanja iritacije kože. Razgovarajte s liječnikom o lijekovima i kućnim tretmanima koji mogu pomoći u suzbijanju ovih učinaka.

Ovdje saznajte više o svjetlosnoj terapiji psorijaze.

8. Vježbajte dobre navike spavanja

Prakticiranje dobre higijene spavanja može pomoći u poboljšanju simptoma PsA.

Neki ljudi smatraju da im manje dnevnog svjetla narušava ciklus spavanja, zbog čega se osjećaju umorno tijekom dana.

Osobama s PsA nedostatak sna može pogoršati kroničnu bol i druge simptome, a to može utjecati na kvalitetu života.

Nacionalna zaklada za psorijazu daje sljedeće savjete za postizanje i održavanje dobrih navika spavanja:

• Slijedite redoviti raspored spavanja svake večeri.
• Izbjegavajte kofein, alkohol i duhan prije spavanja.
• Ograničite vrijeme zaslona prije spavanja.
• Koristite zatamnjene zavjese ili slabu ambijentalnu rasvjetu u spavaćoj sobi kako biste stvorili ugodno okruženje za spavanje.
• Nosite masku za oči i čepiće za uši kako biste osigurali miran san.
• Koristite uređaj za svjetlosnu terapiju tijekom dana. Oni oponašaju prirodno dnevno svjetlo i mogu vam pomoći pri resetiranju unutarnjeg sata osobe.
• Dnevno drijemanje ograničite na 30 minuta.
• Povećajte tjelesnu aktivnost tijekom dana.
• Vodite dnevnik kako biste nadzirali navike koje mogu utjecati na san.

9. Uzmi dodatke vitamina D

Vitamin D je hormon neophodan za održavanje zdravih kostiju i kože. Tijelo proizvodi većinu vitamina D kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti.

Budući da je zimi manje dnevnog svjetla, mnogim ljudima tijekom sezone nedostaje vitamina D.

Studija iz 2015. godine proučavala je vezu između vitamina D-3 i PsA. Među ljudima s PsA, oni s nedovoljnom razinom vitamina D3 imali su veću aktivnost PsA bolesti.

Među ljudima s psorijazom niže razine vitamina D povezane su i s ozbiljnijim lezijama kože.

Pregled iz 2015. godine istraživao je učinkovitost tableta vitamina D i lokalnih tretmana vitamina D za psorijazu. Istraživači su otkrili da obje vrste liječenja vitaminom D mogu poboljšati simptome.

10. Redovito se vlažite

Tijekom zime hladni vjetrovi i niska vlažnost na otvorenom mogu isušiti kožu. Centralno grijanje može dodati problem, pogoršavajući simptome psorijaze.

Otopina koloidne zobene pahuljice (CO) prirodna je hidratantna krema izrađena od fino mljevene zobi. Tvori zaštitnu barijeru preko kože, a to pomaže u zaključavanju vlage.

CO također ima protuupalna svojstva, koja mogu pomoći u ublažavanju simptoma upale povezanih s kožom.

Osoba može kupiti kreme i losione koji sadrže CO u drogerijama i na mreži.

Alternativno, pokušajte se kupati u domaćoj otopini CO. Zamotajte šaku zobi u muslin krpu i zavežite je ispod slavine tople vode koja teče.

Nakon kupanja nježno potapšajte kožu mekim, čistim ručnikom. Nanesite sloj hidratantne kreme na kožu dok je još uvijek vlažna kako biste zalijepili vlagu.

Sažetak

Tijekom zime, hladno, suho vrijeme i smanjeno dnevno svjetlo mogu pogoršati simptome PsA. Međutim, osoba može učiniti mnogo stvari kako bi smanjila te učinke na svoju kožu i zglobove.

Održavanje kože vlažnom i nošenje odgovarajuće odjeće važno je za zaštitu od elemenata.

Dugotrajne promjene načina života, poput održavanja zdravog rasporeda spavanja i vježbanja te uzimanje dodataka vitamina D, također su važne.

Tijekom hladnog vremena, poduzimanje ovih koraka može smanjiti simptome i poboljšati kvalitetu života osoba s PsA.