Vitamini i dodaci za pojačani protok krvi
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Dobar protok krvi isporučuje kisik i vitalne hranjive sastojke u stanice, tkiva i organe u cijelom tijelu.
Loš protok krvi može dovesti do mnogih simptoma, uključujući:
- utrnule, trnuće ili hladne ruke i noge
- otečeni trbuh, noge, gležnjevi ili stopala
- probavni problemi
- umor
- grčevi u mišićima ili bolovi u zglobovima
- bljeđa ili plavkasta koža
- sporo vrijeme zacjeljivanja
- poremećaj erekcije
- bol u prsima
- zbunjenost ili vrtoglavica
Uzimanje lijekova koji poboljšavaju protok krvi može pomoći u upravljanju stanjima koja uzrokuju lošu cirkulaciju. Međutim, neki vitamini i dodaci također mogu pomoći u povećanju cirkulacije ili pridonijeti zdravom protoku krvi.
O njima i o onome što kaže istraživanje saznajte u ovom članku.
Vitamini i dodaci za protok krvi
Iako ne postoje čvrsti znanstveni dokazi koji potkrepljuju njihovu upotrebu, mnoge preliminarne studije i istraživački članci sugeriraju da određeni vitamini i dodaci mogu poboljšati protok krvi.
Primjeri uključuju:
Vitamin B-3
Vitamin B-3 ili niacin mogu na nekoliko načina poboljšati protok krvi. Na primjer, može:
- povećati funkciju krvnih žila
- smanjiti razinu lošeg kolesterola u krvi
- smanjiti upalu unutar krvnih žila
Upala u krvnim žilama može dovesti do razvoja stanja kao što je ateroskleroza, koja ih može oštetiti ili uzrokovati sužavanje.
Kao što ističu Nacionalni zavodi za zdravlje (NIH), vitamin B-3 može pomoći u snižavanju razine kolesterola i triglicerida. Međutim, to izravno ne smanjuje rizik od srčanog ili moždanog udara.
Bitno je ne uzimati previše vitamina B-3, jer može prouzročiti štetne učinke. Gornja granica za odrasle je 35 miligrama (mg) dnevno.
Vitamin B-3 dostupan je u kapsulama i kao prašak u drogerijama i na mreži.
Željezo
Tijelu je potrebno željezo za stvaranje hemoglobina, proteina u krvi koji prenosi kisik. Tijelu je također potrebno željezo za proizvodnju mioglobina, proteina koji prenosi kisik iz pluća u mišiće.
Tijelo također koristi željezo za stvaranje vezivnih tkiva, uključujući ona unutar krvnih žila koje im omogućuju kontrolu krvnog tlaka.
Odrasli nikada ne smiju unositi više od 45 mg željeza dnevno. Uzimanje previše željeza može izazvati ozbiljne nuspojave, poput povraćanja i nesvjestice. Uzimanje vrlo visoke doze može dovesti do kome, pa čak i opasno po život.
Ljudi mogu kupiti dodatke željeza u ljekarni ili putem interneta.
L-arginin
L-arginin je polu-esencijalna aminokiselina prisutna u nekim vrstama mesa i orašastih plodova. Pomaže u poticanju oslobađanja dušikovog oksida, spoja koji uzrokuje opuštanje glatkih mišića koji oblažu stijenke krvnih žila.
Autor pregleda iz 2016. pronašao je neke dokaze o uporabi dodataka L-arginina za smanjenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka, ali upozorio je da je studija ograničena, a dokazi slabi.
Da biste ostvarili koristi od protoka krvi, možda će biti važno konzumirati L-arginin zajedno s vitaminima B skupine. Neka istraživanja sugeriraju da L-arginin ne može pospješiti oslobađanje dušikovog oksida bez dovoljne razine folne kiseline i vitamina B-6 i B-12.
Ista je studija proučavala 80 odraslih osoba, u dobi od 40 do 65 godina, s blagim do umjereno visokim krvnim tlakom. Sudionici su uzeli 2,4 grama (g) l-arginina, 3 mg vitamina B-6, 0,4 mg folne kiseline i 2 mikrograma vitamina B-12.
Nakon 3 mjeseca, oni koji su uzimali dodatke doživjeli su značajna poboljšanja u zdravlju krvnih žila i smanjenje krvnog tlaka u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.
L-arginin je dostupan za kupnju putem interneta.
Omega-3 masne kiseline
Eikozapentaenojska kiselina (EPA) i dokozaheksaenojska kiselina (DHA) omega-3 su masne kiseline koje potiču oslobađanje dušikovog oksida. Dušikov oksid opušta krvne žile i poboljšava protok krvi.
U istraživanju iz 2014. godine, zdravi muškarci koji su konzumirali 2,2 g EPA i 1,4 g DHA u dodatku ribljeg ulja jednom dnevno tijekom 4 tjedna imali su pojačan protok krvi u nogama nakon vježbanja.
Međutim, Uprava za hranu i lijekove (FDA) preporučuje da ljudi ne uzimaju više od 3 g dnevno EPA i DHA u kombinaciji, i to iz prehrambenih izvora i dodataka.
Potražite omega-3 masne kiseline u drogerijama i na mreži.
Kapsaicin
Spojevi zvani kapsaicinoidi, koji su prisutni u nekim ljutim paprikama, mogu poboljšati protok krvi jer:
- smanjiti oštećenja i upale slobodnih radikala
- povećati zdravlje krvnih žila
- niži krvni tlak
- smanjiti razinu kolesterola
- smanjiti upalne kemikalije unutar krvnih žila
Mnogi ljudi uzimaju kapsaicin kao dodatak, ali ga ima i u mnogim paprikama, posebno u chilli paprikama i kajenskoj paprici.
Ljudi bi trebali biti svjesni da kapsaicin može uzrokovati dosadne nuspojave, čak i u malim dozama. To uključuje:
- bol u želucu
- osjećaji žarenja
- mučnina
- nadimanje
Kapsaicin je dostupan za kupnju u nekim drogerijama i na mreži.
Kvercetin
Antioksidanti nazvani flavonoidi mogu pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih događaja.
U nekim in vitro studijama, posebno snažni flavonoid zvan kvercetin - koji je prisutan u luku - imao je sposobnost poboljšati disfunkciju stijenki krvnih žila povezanu s aterosklerozom, jednim od vodećih uzroka srčanog udara.
U maloj studiji iz 2013. godine, 23 zdrava muškarca koji su konzumirali 4,3 g ekstrakta luka (51 mg kvercetina) jednom dnevno tijekom 30 dana, pokazala su poboljšano širenje krvnih žila nakon jela.
Ljudi mogu potražiti kapsule kvercetina putem interneta ili u ljekarni.
Cikla u prahu
Prah crvene cikle sadrži nitrate koji su spojevi koje tijelo pretvara u dušikov oksid. Dušikov oksid pomaže opuštanju krvnih žila, povećavajući količinu krvi koju mogu nositi.
U malom istraživanju iz 2017. godine na sedam žena i pet muškaraca u dobi od 57 do 71 godine, oni koji su popili 140 mililitara soka od cikle bogate nitratima, znatno su smanjili krvni tlak i upalu krvnih žila 3 sata kasnije, u usporedbi s onima koji su pili placebo.
Ljudi mogu kupiti dodatke ciklu u prahu putem interneta.
Cimet
Cimet sadrži cinamaldehid i cimetnu kiselinu, dva spoja koja mogu opustiti krvne žile stvaranjem dušikovog oksida i smanjenjem upale.
Preliminarna istraživanja sugeriraju da bi konzumacija cimeta mogla pomoći u smanjenju sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka.
Međutim, NIH navodi da studije nisu dokazale da cimet može pomoći u liječenju bilo kojeg zdravstvenog stanja.
Dodaci cimetu dostupni su u mnogim trgovinama i na mreži.
Ovdje saznajte više o zdravstvenim blagodatima cimeta.
Češnjak
Češnjak sadrži snažne antioksidanse i protuupalna sredstva, poput alicina, koji mogu pomoći u opuštanju i širenju krvnih žila.
U randomiziranom, placebom kontroliranom ispitivanju iz 2017. godine, odrasli s bolestima koronarnih arterija konzumirali su ili češnjak u prahu ili placebo dva puta dnevno tijekom 3 mjeseca.
Češnjak u prahu poboljšao je protok krvi u nadlaktici u usporedbi s placebom. Međutim, istraživači nisu utvrdili da su dokazi statistički značajni. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo je li češnjak koristan za protok krvi.
O ostalim mogućim blagodatima češnjaka saznajte u ovom članku.
Ljudi često mogu pronaći češnjak u svojoj lokalnoj trgovini. Oni koji ne vole okus mogu isprobati dodatke, poput onih dostupnih za kupnju putem interneta.
Kurkumin
Kurkumin je prirodni fenol, vrsta antioksidansa, prisutan u začinu kurkuma.
U studiji iz 2017. godine, 39 zdravih, sredovječnih i starijih osoba konzumiralo je ili 2.000 mg dnevno kurkumina ili placebo tijekom 12 tjedana.
Oni koji su imali kurkumin doživjeli su poboljšanje u elementima funkcioniranja krvnih žila.
Kurkumin je dostupan za kupnju u nekim drogerijama, trgovinama zdrave hrane i na mreži.
Za detaljnije izvore o vitaminima, mineralima i dodacima posjetite naše posebno središte.
Rade li?
Prehrana bogata vitaminima neophodna je za zdravlje krvnih žila i kardiovaskularnog sustava. To znači da svakodnevna preporučena količina esencijalnih vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka pridonosi dobrom protoku krvi.
U većini slučajeva, međutim, nema dovoljno istraživanja da bi se precizno znalo kako određeni vitamini i dodaci utječu na protok krvi.
Također, svi različito reagiraju na hranjive sastojke, posebno na temelju čimbenika kao što su osnovni zdravstveni uvjeti, dob i životne navike.
Ključno je napomenuti da FDA ne regulira dodatke, pa bi ljudi trebali kupiti samo renomirane marke.
Ostali tretmani za protok krvi
Mnogo prilagodbi načina života može pomoći u poboljšanju protoka krvi, uključujući:
- redovito vježbajući
- zdrava, uravnotežena prehrana
- ostajući hidratizirani
- smanjenje ili upravljanje stresom
- uzimajući nježnu masažu
- prestanak pušenja
Sažetak
Mnogi vitamini, minerali i drugi dodaci mogu povećati protok krvi.
Međutim, nema puno istraživanja koja sugeriraju da bilo koji određeni vitamin ili dodatak može izravno poboljšati protok krvi. Ipak, konzumacija zdravog niza hranjivih sastojaka od vitalne je važnosti za cjelokupno zdravlje.
Ljudima s problemima cirkulacije vitamini možda nisu prikladna opcija liječenja. Te bi osobe trebale razgovarati s liječnikom o medicinskim mogućnostima.
Neki suplementi mogu komunicirati s drugim lijekovima ili pogoršati određene uvjete. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što isprobate dodatke ili vitamine za probleme s protokom krvi.
