Koje su najbolje vježbe za krila šišmiša?
Mnoge vježbe mogu ojačati triceps i smanjiti izgled krila šišmiša. Naše detaljne upute objašnjavaju kako tonirati ruke kod kuće ili u teretani.
Mnogi ljudi imaju višak masnoće i nizak tonus mišića u nadlakticama. Osoba može primijetiti da se koža na ovom području počinje klimati ili ovjesiti. Neki to nazivaju "krilima šišmiša".
Glavni mišići nadlaktice su triceps i biceps. Biceps je na prednjoj strani ruke, a triceps na stražnjoj strani.
Triceps je često slabiji od njih dvoje, jer ih tijelo ne koristi izravno u dizanju ili nošenju.
Jačanje tricepsa može smanjiti izgled krila šišmiša. Međutim, da bi trajno promijenio situaciju, osoba će možda morati unijeti šire promjene u svoju rutinu vježbanja i prehranu.
Što uzrokuje krila šišmiša?
Krila šišmiša češća su kod starijih odraslih osoba i osoba s prekomjernom težinom.
Kako tijelo stari, tonus mišića se smanjuje, ali mnoge vježbe mogu ga vratiti.
Različiti ljudi nose težinu na različitim područjima. Krila šišmiša mogu nastati zbog prekomjerne težine u nadlakticama.
Ciljane vježbe mogu pomoći u smanjenju težine na ovom području, iako će osoba vjerojatno iskusiti zadovoljavajuće rezultate tijekom vježbanja cijelog tijela.
Vježbe za uklanjanje krila šišmiša
Vježbe u nastavku usredotočene su na izgradnju tonusa mišića u nadlakticama. Osoba ih može raditi kod kuće ili u teretani.
Zagrijavanje 10–20 minuta prije vježbanja može spriječiti naprezanje mišića. Jednostavno zagrijavanje može uključivati:
- marširajući u mjestu
- kotrljajući se ramenima u krugovima
- dizanje naizmjeničnih koljena
- protežući ruke iznad glave
- lagano se savijajući s jedne strane na drugu
Neke vježbe u nastavku zahtijevaju male ručne bučice. Kao alternativu, osoba može napuniti dvije plastične boce vode i koristiti ih kao utege.
Važno je pažljivo odabrati utege. Američko vijeće za vježbu preporuča započeti s utegom koji postaje izazovan tek tijekom posljednjih nekoliko ponavljanja vježbe.
Trening s utezima ili trening snage ima šire koristi za zdravlje. Osim što jača mišiće, može poboljšati gustoću kostiju koja s godinama postaje sve važnija.
Također, polako podizanje i spuštanje utega može biti učinkovitije za izgradnju mišića.
Odaberite četiri ili pet sljedećih vježbi kako biste stvorili trening za triceps. Osoba će možda htjeti vježbati nekoliko puta tjedno.
Ponovite svaku vježbu 10 do 15 puta.
Gubitak kilograma i učinkovito toniziranje mišića
Ako osoba ima prekomjernu težinu, samo vježbe na tricepu možda neće smanjiti izgled krila šišmiša. Općenito, dobri načini za mršavljenje uključuju zdravu prehranu i redovito vježbanje koje podiže brzinu otkucaja srca.
Gubitak kilograma na samo jednom dijelu tijela ili smanjenje mrlja vjerojatno neće uspjeti.
Najučinkovitiji način za tonus mišića može biti vježbanje koje koristi cijelo tijelo, poput plivanja ili trčanja. Vremenom ove aktivnosti toniziraju mišiće u svim dijelovima tijela.
Oduzeti
Kad osoba želi da se prilagodi, može biti primamljivo usredotočiti se na izolirana područja tijela. Međutim, osoba će najvjerojatnije vidjeti rezultate kada razvije program vježbanja koji uključuje sve tjelesne mišićne skupine.
Može biti teško pronaći vrijeme ili motivaciju za vježbanje. Počevši od realnih ciljeva, redoviti vremenski interval i postupno prelazeći na zahtjevnije vježbe mogu vam pomoći.
