Koji su znakovi blage depresije?
Osoba s blagom depresijom imat će loše raspoloženje i druge simptome depresije, ali simptomi će biti manje intenzivni
Promjene u raspoloženju koje traju ili više mogu biti znak depresije i one zabrinjavaju. Rana intervencija može spriječiti nastanak ozbiljnijih komplikacija.
U ovom članku pogledamo kako prepoznati blagu depresiju i kada potražiti pomoć.
znaci i simptomi
Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH) navodi da promjene raspoloženja i ponašanja mogu ukazivati na blagu depresiju.
Ostali uobičajeni simptomi uključuju:
- razdražljivost i uznemirenost
- osjećajući se neobično umorno
- osjećajući se beznadno
- osjećajući se krivim ili bezvrijednim
- osjećajući se silno tužno
- imaju poteškoće s fokusiranjem
- osjećajući se nemotivirano
- želeći ostati sam
- imaju neobjašnjive, manje bolove
- gubeći empatiju s drugima
- krećući se ili razgovarajući polako
- razmišljajući o smrti ili samoubojstvu
- promjene u obrascima spavanja
- jedući više ili manje nego inače
- promjene u upotrebi duhana, alkohola ili droga
- promjene koje se odnose na posao ili studij
Blaga i umjerena depresija
Prema Američkom psihijatrijskom udruženju (APA), simptomi blage ili umjerene depresije slični su simptomima teške depresije, ali manje intenzivni.
Osoba s blagom depresijom može doživjeti:
- osjećaji tuge
- gubitak apetita
- problemi sa spavanjem
- smanjena razina energije
- poteškoće s koncentracijom
Mnogi ljudi s blagom depresijom mogu se nositi s tim uznemirujućim simptomima, ali oni mogu imati manji utjecaj na svoj društveni i radni život. Iako drugi ljudi možda neće primijetiti simptome blage depresije kod pojedinca, oni mogu uzeti danak na osobi koja ih doživljava.
Blagi simptomi mogu se pojaviti i između recidiva bolesti ili kao upozoravajući znakovi ozbiljnije depresije.
Osoba koja doživi nove ili pogoršavajuće simptome treba potražiti liječničku pomoć.
Vrste depresije
NIMH navodi neke uobičajene vrste depresije. Simptomi se mogu razlikovati od blagih do teških kod bilo koje vrste.
Perzistentni depresivni poremećaj (distimija)
Simptomi traju najmanje 2 godine. Ponekad simptomi mogu biti blagi, ali osoba može imati i ozbiljne simptome koji ukazuju na veliku depresiju.
Sezonski afektivni poremećaj
Sezonski afektivni poremećaj (SAD) može se dogoditi tijekom kraćih dana jeseni i zime. Nedostatak sunčeve svjetlosti i promjena načina spavanja mogu pridonijeti. Osoba se može socijalno povući, udebljati i zimi više spavati.
Perinatalna i postporođajna depresija
Simptomi se mogu javiti tijekom i nakon trudnoće. Za razliku od "baby bluesa", ovo može trajati tjednima, mjesecima ili godinama.
Postporođajna depresija uključuje ekstremnu tugu, tjeskobu i umor, što novom roditelju otežava brigu o svom djetetu.
Bipolarna depresija
Osoba s bipolarnim poremećajem doživljava promjene u raspoloženju. Mogu imati simptome depresije prije ili nakon povišenog raspoloženja, tijekom kojeg će iskusiti visoku energiju i aktivnost.
Predmenstrualni disforični poremećaj
To je slično predmenstrualnom sindromu (PMS), ali teže. Simptomi uključuju jaku razdražljivost, anksioznost i depresiju koja traje 1-2 tjedna prije i 2-3 dana nakon početka menstruacije.
Traženje pomoći za blagu depresiju
Ako osoba doživi trajno loše raspoloženje 2 tjedna ili više, može imati depresiju. Liječnik često može pomoći.
Liječnik može pitati o osobi:
- simptomi
- povijest bolesti
- redoviti lijekovi
- radne i životne navike
- obiteljska anamneza
Oni mogu provesti fizički pregled i testove kako bi isključili medicinski uzrok.
Liječnik će koristiti niz kriterija za dijagnozu depresije i drugih vrsta mentalnih bolesti.
Specijalist će dijagnosticirati osobu s velikim depresivnim poremećajem ako ima pet ili više sljedećih simptoma tijekom 2 tjedna ili duže:
- depresivno raspoloženje većinu vremena
- smanjeno zanimanje za aktivnosti u kojima obično uživaju
- značajne promjene u težini ili apetitu
- poteškoće prilikom pada ili spavanja
- previše spavaju
- osjećaji nemira ili usporavanja koji su uočljivi drugima
- umor ili niska energija većinu dana
- osjećaja bezvrijednosti ili krivnje
- poteškoće u razmišljanju, koncentraciji ili donošenju odluka
- razmišljajući o smrti ili samoubojstvu
Online testovi
Mnogi internetski testovi tvrde da mogu prepoznati depresiju. Test PHQ-9 koristi profesionalne dijagnostičke kriterije i ima devet pitanja. Liječnici se često koriste tim pitanjima kako bi identificirali depresiju.
Svatko tko nije siguran u razgovoru s liječnikom može smatrati korisnim položiti PHQ-9 test na mreži.
Ako rezultat sugerira da osoba ima depresiju, trebala bi ugovoriti sastanak s licenciranim zdravstvenim radnikom koji će potvrditi dijagnozu i razgovarati o sljedećim koracima.
Savjeti za životni stil
Osobe s blagom depresijom mogu pitati svog liječnika o lijekovima, ali možda će radije početi s promjenama načina života.
Stručnjaci su sugerirali da bi promjena u sljedećem mogla pomoći:
- dijeta
- razina vježbanja
- rekreacijske aktivnosti, koje mogu ponuditi distrakciju i socijalnu interakciju
- glazbena terapija
- opuštanje i meditacija
- navike spavanja
- kontakt s drugim ljudima, posebno ako mogu pružiti emocionalnu podršku
- u interakciji s kućnim ljubimcima i životinjama
- smanjenje upotrebe alkohola i duhana
Postoje čvrsti dokazi koji podupiru neke od njih, poput vježbanja i spavanja, ali znanstvenici trebaju napraviti više studija kako bi potvrdili upotrebu drugih.
Neka istraživanja sugeriraju da prehrana koja se fokusira na svježu i cjelovitu hranu može biti korisnija od konzumiranja zapadnjačke prehrane.
Biljna prehrana pružit će više hranjivih sastojaka, uključujući antioksidante, od one s visokim udjelom masti, šećera i visoko prerađenih sastojaka.
Provođenje vremena u manje zagađenom okolišu također može pomoći nekim ljudima, iako to nije uvijek moguće.
Istraživanje iz 2015. pokazalo je da su se osobe s depresijom tijekom slobodnih aktivnosti osjećale manje dosadno, imale su poboljšano raspoloženje, smanjenu razinu stresa i niži puls.
Jedno istraživanje sugerira da izmjene na radnom mjestu mogu pomoći onima koji imaju depresiju zbog stresa na poslu.
Ako to ne pomogne, osoba bi mogla razmotriti druge načine liječenja.
Mogućnosti liječenja
Medicinsko liječenje depresije obično uključuje kombinaciju lijekova i terapije u razgovoru ili savjetovanje.
Terapija koja govori
Tijekom niza sesija pojedinac će surađivati sa savjetnikom kako bi utvrdio uzroke depresije i pronašao načine za njezino rješavanje.
Postoje mnoge vrste terapije za depresiju, na primjer:
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT): CBT pomaže osobi da shvati kako misli mogu utjecati na ponašanje. Može ih osposobiti za promjenu beskorisnih obrazaca u svom životu.
Vođena samopomoć: osoba može slijediti mrežni tečaj ili priručnik uz podršku terapeuta. Cilj tečaja je pružiti alate koji omogućavaju osobi da napravi korisne promjene.
Aktivacija ponašanja: Osoba će naučiti neke male, praktične korake koji joj mogu pomoći da se uključe u redovite aktivnosti i ponovno uživaju u životu.
Interpersonalna terapija: To pomaže osobi da pronađe učinkovitije načine za upravljanje odnosima.
Savjetovanje za depresiju: Osoba će istražiti zašto se depresija pojavila i potražiti načine da je prevlada.
Osobine koje treba potražiti kod terapeuta uključuju:
- posjedovanje iskustva i kvalifikacija relevantnih za potrebe pojedinca
- koji imaju ukupni vremenski okvir i plan liječenja
- moći objasniti svoj pristup i zašto su ga odabrali
- posjedovanje profesionalne dozvole za bavljenje psihoterapijom
Lijekovi
Liječnik može propisati lijekove uz savjetovanje ili ako druge metode ne pomažu.
Prema NIMH-u, lijekovi, poput antidepresiva, mogu pomoći u liječenju depresije. Antidepresivi uključuju fluoksetin (Prozac) i citalopram (Celexa).
Tko dobiva depresiju?
2017. godine oko 17,3 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama doživjelo je barem jednu epizodu depresije.
Ako može utjecati na bilo koga, ali NIMH ukazuje na to da osoba može biti u većem riziku ako:
- imate osobnu ili obiteljsku anamnezu depresije
- su doživjeli traumu ili stres
- su pretrpjeli značajnu životnu promjenu, poput gubitka posla ili gubitka života
- imaju trajnu bolest
Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi u Velikoj Britaniji, alkohol i neki rekreacijski lijekovi također mogu pridonijeti.
Outlook
Ako osoba ima znakove depresije, trebala bi potražiti pomoć, jer rano djelovanje može spriječiti pogoršanje ili trajanje simptoma.
Prvi korak može biti promjena načina života. Međutim, ako ti ne pomažu, savjetovanje ili lijekovi mogu biti sljedeći korak.
Svatko tko pomisli na samoozljeđivanje, samoubojstvo ili nanošenje štete drugima, trebao bi odmah potražiti pomoć.
Većina osiguranja pokriva liječenje depresije - uključujući psihoterapiju i lijekove - ako osoba traži liječenje kod ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje.
Ljudi bi se trebali obratiti svom osiguravajućem društvu kako bi pronašli popis pružatelja usluga liječenja na njihovom području.
podmirit će troškove jednog pregleda godišnje na depresiju, sve dok osoba traži pregled u liječničkoj ordinaciji ili nekom drugom okruženju primarne zdravstvene zaštite.
Medicare također može platiti ili doprinijeti nekom liječenju nakon probira. Ljudi bi trebali pitati svog liječnika zašto preporučuju određene mogućnosti i hoće li ih Medicare pokriti.
Prevencija samoubojstva
Ako poznajete nekoga kome prijeti samoozljeđivanje, samoubojstvo ili povreda druge osobe:
- Postavite teško pitanje: "Razmišljate li o samoubojstvu?"
- Slušajte osobu bez prosuđivanja.
- Nazovite 911 ili lokalni broj za hitne slučajeve, ili pošaljite TALK na 741741 da biste komunicirali s obučenim savjetnikom za krizne situacije.
- Ostanite s tom osobom dok ne stigne stručna pomoć.
- Pokušajte ukloniti sve oružje, lijekove ili druge potencijalno štetne predmete.
Ako vi ili netko koga poznajete razmišljate o samoubojstvu, preventivna telefonska linija može vam pomoći. Nacionalna linija za sprječavanje samoubojstava dostupna je 24 sata dnevno na 800-273-8255. Tijekom krize osobe s oštećenjem sluha mogu nazvati 800-799-4889.
Kliknite ovdje za više poveznica i lokalnih izvora.
