Zašto će vam ljuljanje pomoći da bolje spavate
Novo istraživanje objavljeno u časopisu Trenutna biologija otkriva da sporo, ponavljajuće se kretanje poboljšava kvalitetu sna - i implicitno konsolidaciju memorije - modulacijom aktivnosti moždanih valova.
Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), čak 1 od 3 odrasle osobe u Sjedinjenim Državama ne dobiva preporučenih 7 sati sna noću.
Pretilost, dijabetes, visoki krvni tlak i kardiovaskularne bolesti samo su neki od stanja u kojima ljudi kojima je nedostatak sna preti da se razviju.
Ravnatelj Odjela za zdravlje stanovništva CDC-a preporučuje ljudima koji ne spavaju dovoljno da izvrše niz promjena u načinu života kako bi poboljšali kvalitetu spavanja. Promjene uključuju „odlazak u krevet svake noći u isto vrijeme; ustajanje u isto vrijeme svako jutro; i isključivanje ili uklanjanje televizora, računala, mobilnih uređaja iz spavaće sobe. "
No, osim takvih higijenskih postupaka spavanja, novo istraživanje sugerira da postoji još nešto što osoba može učiniti za poboljšanje sna, čak i kao odrasla osoba: nježno ljuljanje s jedne na drugu stranu.
Dvije nove studije koje su proveli istraživači sa Sveučilišta u Ženevi (UNIGE), Sveučilišta u Lozani (UNIL) i Sveučilišnih bolnica u Ženevi (HUG) - sve u Švicarskoj - istražuju učinke usporenog i ponavljajućeg kretanja na kvalitetu sna kod mladih odrasli i miševi.
Kako ljuljanje utječe na kvalitetu spavanja
Laurence Bayer, istraživač na Odjelu za osnovne neuroznanosti Medicinskog fakulteta UNIGE, zajedno sa Sophie Schwartz, redovnom profesoricom na istom odjelu, vodio je prvo istraživanje.
U istraživanju je sudjelovalo 18 zdravih mladih sudionika koji su spavali u HUG-ovom centru za medicinu spavanja dvije noći. Istraživači su zabilježili otkucaje srca i disanja sudionika i koristili elektroencefalografiju za praćenje njihove moždane aktivnosti.
Prve noći sudionici studije spavali su na krevetu koji se kretao, dok su druge noći spavali na krevetu koji je još uvijek bio miran. "[Primijetili smo da su naši sudionici, iako su dobro spavali u oba slučaja, brže zaspali kad su se ljuljali", izvještava Bayer.
"Uz to, imali su dulja razdoblja dubokog sna i manje mikro-buđenja, čimbenik često povezan s lošom kvalitetom spavanja."
Dalje, istraživači su željeli vidjeti utječe li nježno kretanje i na konsolidaciju memorije. "[W] smo podvrgli našim sudionicima testovima pamćenja: morali su naučiti parove riječi navečer i sjećati ih se ujutro kad su se probudili", izvještava prva autorica studije Aurore Perrault, istraživačica na UNIGE fakultetu Lijek.
"I ovdje se ljuljanje pokazalo korisnim: rezultati ispitivanja bili su puno bolji nakon noći u pokretu nego nakon mirne noći!" ona kaže.
Istraživači objašnjavaju da je to posljedica toga kako duboko spavanje modulira aktivnost moždanih valova i kako nježno ljuljanje pomaže sinkroniziranju moždane aktivnosti kroz takozvane talamokortikalno-kortikalne mreže.
Te moždane mreže igraju vitalnu ulogu u dubokom snu i izgradnji memorije.
Ključna je vestibularna senzorna stimulacija
Paul Franken, izvanredni profesor na Biološkom i Medicinskom fakultetu UNIL-a, nadzirao je drugo istraživanje provedeno na miševima.
Istraživači su ljuljali kaveze glodavaca dok su spavali. To je pomoglo miševima da brže zaspu i dulje spavaju, ali nije izazvalo dubok san niti poboljšalo kvalitetu sna, kao što je to bilo kod ljudi.
Međutim, ovo drugo istraživanje poslužilo je za utvrđivanje drugog područja mozga koje je vitalno za kvalitetu sna: takozvani vestibularni sustav.
Vestibularni sustav uključuje "osjetne organe u unutarnjem uhu" i mreža je koja "otkriva kretanje i gravitaciju i pokreće pokrete kako bi održala ravnotežu i orijentaciju".
Koautor studije Konstantinos Kompotis, istraživač na Biološkom i Medicinskom fakultetu UNIL-a, izvještava o metodama korištenim u studiji. "Dvije skupine miševa podvrgli smo istom ljuljanju: skupinu s nefunkcionalnim osjetnim receptorima u unutarnjem uhu i izmijenjenom vestibularnom funkcijom, te kontrolnu skupinu."
"Za razliku od kontrolnih miševa, miševi iz prve skupine nisu imali koristi od bilo kakvog učinka njihanja tijekom spavanja", kaže on, dodajući da "Vestibularna senzorna stimulacija tijekom ljuljanja, dakle, djeluje na neuronske mreže odgovorne za specifične oscilacije mozga tijekom spavati."
U bliskoj budućnosti znanstvenici planiraju koristiti preciznije tehnike, poput optogenetike, za praćenje živčane aktivnosti za dešifriranje neurona i struktura "koji primaju podražaje iz vestibularnih organa prije nego što ih prebace u strukture kruga spavanja", kaže prof. Franken. Istraživači zaključuju:
„Mapiranje komunikacijske mreže između dva sustava omogućilo bi razvijanje novih pristupa liječenju pacijenata [koji imaju] nesanicu, poremećaje raspoloženja, kao i starijih ljudi, koji često [žive s] poremećajima spavanja i pamćenja. “
