Joga pozira za stanja štitnjače
Joga je dostupna vježba s malim utjecajem koja smanjuje stres i podržava dobrobit. Može li joga pomoći u liječenju problema sa štitnjačom?
Štitnjača je mala žlijezda u grlu koja luči hormone. Ti hormoni utječu na čovjekov metabolizam, tjelesnu temperaturu i rast. Oni također utječu na način na koji se razvija dječji mozak.
Kada osoba ima problem sa štitnjačom, to može utjecati na njezino fizičko i mentalno zdravlje. Ovaj članak istražuje jogu kao dopunsku terapiju kod problema sa štitnjačom.
Joga i zdravlje štitnjače
Joga je vježba koja pomaže smanjiti čovjekovu razinu stresa. Studija iz 2017. otkrila je da joga smanjuje simptome stresa i poboljšava ukupnu dobrobit.
Stres je često povezan s problemima štitnjače. Iz tog razloga joga može biti korisna za zdravlje štitnjače.
Postoje razna stanja koja utječu na štitnjaču. Dva najčešća stanja su:
- Hipertireoza: Tada štitnjača proizvodi prekomjernu količinu hormona štitnjače. Osnovni uzrok hipertireoze može biti Gravesova bolest ili preaktivna štitnjača.
- Hipotireoza: To je kada je proizvodnja hormona štitnjače preniska. To je često uzrokovano autoimunom bolešću koja je oštetila štitnjaču.
Postoje i neki dokazi koji podupiru izravniju vezu između joge i poboljšane funkcije štitnjače.
Malo istraživanje provedeno 2014. godine pokazalo je da je joga poboljšala funkciju štitnjače. Međutim, studija je primijetila da su potrebne daljnje studije s više sudionika kako bi se donijeli čvrsti zaključci.
Studija iz 2016. pokazala je da je 6 mjeseci joge pomoglo poboljšati razinu kolesterola i razinu hormona koji stimulira štitnjaču (TSH). To je smanjilo potrebu za nadomjesnom terapijom štitnjače kod žena koje pate od hipotireoze.
Korisne joga poze
Sljedeće poze joge usredotočene su na poticanje grla. Smatra se da poboljšavaju cirkulaciju, kao i da istežu i jačaju vrat gdje se nalazi štitnjača.
Važno je ostati u joga pozama samo onoliko dugo koliko se osjećate ugodno. Početnici mogu isprobati jednu ili dvije poze i nadograditi to svaki put kad vježbaju.
Svaku donju joga poza lako je isprobati kod kuće s joga podlogom.
1. Podržani stalak za ramena
Podržana poza ramenog postolja uključuje biti naopako, što je u jogi poznato kao inverzija.
Inverzije pomažu povećanom protoku krvi u grlu. Istraživači joge vjeruju da ovo pomaže u stimuliranju štitnjače.
Sanskrtsko ime za ovu pozu je Sarvangasana.
Da bi izveo podržani stalak za ramena, osoba bi trebala:
- leći ravno na leđa
- stavite presavijeni ručnik ili pokrivač ispod ramena da ih poduprete
- ramena dovedite do ruba ručnika, odmarajući glavu na prostirci
- ruke položite s obje strane dlanovima prema dolje
- čvrsto pritisnite ruke i leđa u pod
- udahnite i podignite noge pod pravim kutom
- izdahnite i podignite noge, gurajući prema gore na ramenima
- gurnite ruke u donji dio leđa kako biste poduprli bokove
- neka želudac bude uvučen, tako da je srž jaka
- držite tijelo i noge u ravnoj liniji prema gore od ramena
- bradu držite uvučenu u prsa
- tri puta duboko udahnite
- spustite noge polako prema dolje, držeći jezgru u kvaru
2. Rala poza
Vjeruje se da i ora u pozi stimulira štitnjaču.
Sanskrtsko ime za ovu pozu je Halasana.
Da bi izveo pozu pluga, osoba treba započeti na isti način kao i za postolje za rame.
Umjesto da noge podižu u ravnoj liniji od ramena, trebali bi:
- dovedite noge točno iznad i iza njihove glave
- naslonite nožne prste na pod iza glave
- držite donji dio leđa poduprt rukama
- tri puta duboko udahnite
- vratite noge natrag iznad glave
- lagano spustite noge natrag na pod, držeći jezgru uključenom
Ralo je sigurna poza, ali može se osjećati neugodno za ljude koji imaju prekomjernu težinu ili žene s većim grudima.
Ako se osoba osjeća kao da poza pluga otežava disanje, trebala bi polako izaći iz položaja.
3. Riblja poza
Poza ribe izvrsna je poza za postolje za rame ili plug, jer proteže tijelo u suprotnom smjeru. U jogi ljudi to nazivaju kontra pozom.
Sanskrtsko ime za ovu pozu je Matsyasana.
Poza ribe jednostavna je za izvođenje i savršena je za početnike.
Da bi izveo pozu s ribom, osoba bi trebala:
- sjednite s ispruženim nogama ispred sebe
- ruke stavite na strunjaču iza njih s prstima podvučenim pod stražnjicu
- spustiti laktove na prostirku i nagnuti se unatrag
- poravnajte ramena s laktovima
- nježno spustite glavu unatrag koliko god se osjeća ugodno, s konačnim ciljem dodirivanja tjemena glave na prostirci
- držite škrinju gore i otvorenu, zamišljajući žicu koja je vuče prema nebu
- tri puta duboko udahnite
- polako podignite glavu prema gore i otpustite ruke da izađu iz položaja
4. Poza mosta
Bridge Pose je dobar za jačanje leđa. To također može pomoći u promicanju zdravlja štitnjače.
Sanskrtsko ime za ovu pozu je Setu Bandha Sarvangasana.
Da bi napravila Bridge Pozu, osoba bi trebala:
- lezite na prostirku leđima naslonjene na pod
- povucite stopala prema unutra prema njihovim bokovima
- stopala i koljena držite u ravnini s bokovima
- rukama uz bokove tijela pritisnite dlanove u pod
- podignite bokove prema nebu, zamišljajući žicu koja vuče kukove prema gore
- ako je to teško, stavite dlanove na donji dio leđa radi podrške
- uvuci bradu u prsa
- tri puta duboko udahnite
- polako spustite bokove da izađu iz položaja
5. Kobra poza
Poza Cobra nježno stimulira grlo i štitnjaču.
Sanskrtsko ime za ovu pozu je Bhujangasana.
Da bi izvela ovu pozu, osoba bi trebala:
- leći trbuhom na strunjači
- dlanove stavite na prostirku ispod ramena
- stisnite laktove u bokove
- utisnite dlanove u prostirku
- podignite glavu prema gore dok se prsa ne podignu prostirka i leđa ne izvijete
- spustite glavu prema dnu ako vam je ugodno
- tri puta duboko udahnite
- polako spustite prsa i glavu natrag dolje na strunjaču
6. Poza broda
Poza za brod dobra je za jačanje jezgre. Također stimulira grlo i može biti koristan za štitnjaču.
Sanskrtsko ime za ovu pozu je Navasana.
Da bi izvela ovu pozu, osoba bi trebala:
- sjednite na pod s nogama ispred
- položite ruke na strunjaču, dlanovima prema dolje, s obje strane nogu
- polako se nagnite unatrag, držeći jezgru snažnom, uvučenu bradu, a leđa ravna
- savijanje koljena, podignite stopala od poda
- ako je moguće, ispružite noge i usmjerite stopala, tako da noge i tijelo naprave V-oblik
- podignite ruke, tako da budu u ravni s ramenima
- dlanovi trebaju biti okrenuti jedan prema drugom, s ispruženim prstima
- duboko udahnite tri do pet puta
- polako spustite ruke i noge, grleći noge i spuštajući glavu prije nego što ih otpustite
7. Poza pramca prema gore
Poza luka prema gore, koja se ponekad naziva i poza kotača, pruža energiju istezanjem prsa i pluća.
Luk prema gore također stimulira štitnjaču i hipofizu te jača ruke, noge i kralježnicu.
Sanskrtsko ime za ovu pozu je Urdhva Dhanurasana.
Da bi izvela ovu pozu, osoba bi trebala:
- lezite ravno na leđa, savijte koljena i približite ih tijelu
- ruke stavite na prostirku uz glavu, pazeći da prsti budu usmjereni prema ramenima, a laktovi usmjereni prema gore
- pritisnite stopala u prostirku i izdahnite podižući repnu kost i stražnjicu
- osigurajte da su bedra i unutarnja stopala paralelni
- utisnite u stopala i ruke i podignite na tjeme glave
- pritisnite još u stopala i ruke dok izdišete, a zatim podignite glavu u potpunosti od poda dok ruke ne budu uspravne
- raširite lopatice i dopustite da glava labavo visi
- zadržite pozu 5-10 sekundi dok duboko dišete
- polako otpustite iz poze, savijajući ruke i dopuštajući da se repna kost i stražnjica vrate na prostirku
8. Podržana poza za glavu
Podržana poza za glavu jedna je od najnaprednijih joga pozicija i djeluje izravno na štitnjače.
Poza pomaže protoku krvi u srce, kao i stimuliranje hipofize i epifize mozga, što pomaže u ublažavanju stresa.
Poza se ne smije pokušavati bez prethodnog joga iskustva i treba je izvoditi pod nadzorom iskusnog učitelja u prvom pokušaju.
Sanskrtsko ime za ovu pozu je Sirshasana,
Da bi to učinila, osoba bi trebala:
- kleknite naprijed tako da koljena i podlaktice budu na strunjači
- vezati prste laktima u širini ramena i čvrsto utisnuti unutarnje zapešća u prostirku
- postavite tjeme glave u prostirku i nježno gurnite zatiljak prema dlanovima otvorenih ruku
- podižite koljena s prostirke dok udišete
- hodajte stopalima bliže laktovima i podignite pete tako da tvore obrnuti V oblik
- podignite lopatice prema gore tako da trup postane dugačak i lagano ispružen
- istodobno podignite obje noge s prostirke tijekom izdisaja; možda će biti lakše saviti koljena tijekom uspona
- okrenite gornji dio bedara dok gurnete pete prema stropu, ispravljajući koljena
- pobrinite se da je težina uravnotežena između podlaktica i nastavite podizati ramena prema gore
- kad su noge potpuno izdužene, pritisnite prema gore kroz velike prste
- držite pozu 5-10 sekundi (ovo se može povećati za daljnjih 5 sekundi svaki put kad se poza ponovi u budućnosti)
- polako vratite stopala natrag prema prostirci uz izdah, držeći ramena potisnuta prema gore dok obje noge ne dođu do prostirke
Simptomi hipertireoze
Znakovi hipertireoze, koja je prekomjerna proizvodnja hormona štitnjače, uključuju:
- ekstremni umor
- rukovanje
- promjene raspoloženja
- anksioznost
- ubrzan rad srca
- lupanje srca
- suha koža
- problemi sa spavanjem
- neobjašnjiv gubitak kilograma
- pojačano pražnjenje crijeva
- lagana ili propuštena razdoblja
Simptomi hipotireoze
Hipotireoza znači da štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače. Znakovi hipotireoze:
- ekstremni umor
- osjećajući se slabo
- dobivanjem ili teškim gubitkom kilograma
- suha kosa i koža
- gubitak kose
- osjećajući hladnoću više nego inače
- grčevi u mišićima i bolovi
- zatvor
- depresija
- osjećati se razdražljivo
- ima problema s pamćenjem
- promjene u normalnom menstrualnom ciklusu
- smanjen spolni nagon
Kada posjetiti liječnika
Ako osoba sumnja da može imati problema sa štitnjačom, trebala bi razgovarati sa svojim liječnikom.
Liječnik može pomoći u dijagnosticiranju hipertireoze ili hipotireoze i preporučiti odgovarajuće tretmane.
Važno je zapamtiti da je joga komplementarna terapija. Može se provoditi zajedno s drugim liječenjima koje preporučuje liječnik, ali ih ne može zamijeniti.
