Hrana koju treba jesti i izbjegavati s fibromialgijom

Fibromialgija uzrokuje stalnu bol i umor. Trenutno nema lijeka, ali neki lijekovi i lijekovi za život mogu ublažiti simptome. Odabir prehrane također može učiniti razliku.

Liječnici još uvijek ne znaju što uzrokuje fibromialgiju. Jedna je teorija da promjene u putovima boli kod neke osobe osjećaju bol intenzivnije nego što to osjećaju drugi ljudi.

Zdravstveni radnici ne smatraju fibromialgiju upalnom bolešću, ali neki vjeruju da ona može uključivati ​​upalu živaca.

Neki stručnjaci predlažu upotrebu multimodalnog pristupa za upravljanje simptomima. To može uključivati ​​lijekove, vježbanje, komplementarne terapije i odgovarajući izbor prehrane.

U ovom članku saznajte više o tome kako uvođenje određenih promjena u prehrani može utjecati na fibromialgiju.

Kako prehrana može utjecati na fibromialgiju?

Osoba može smanjiti simptome fibromialgije jedući biljnu prehranu.

Promjene u prehrani nisu dio standardnog liječenja fibromialgije.

Međutim, favoriziranje neke hrane nad drugom može pomoći u upravljanju simptomima.

Na primjer, postoje dokazi koji ukazuju na to da usvajanje protuupalne prehrane može pomoći ljudima s kroničnom boli. Protuupalna prehrana nije specifičan plan prehrane, ali njezine smjernice mogu pomoći ljudima da donesu prikladan izbor.

Biljna prehrana također može biti korisna za smanjenje simptoma fibromialgije. To je zato što mnoge namirnice na biljnoj bazi sadrže antioksidanse koji pomažu tijelu da se riješi "slobodnih radikala". To su otpadne tvari koje tijelo proizvodi prirodno.

Visoka razina slobodnih radikala u tijelu može dovesti do oksidacijskog stresa i upale.

U ovom članku saznajte više o hrani koja je bogata antioksidantima.

Mnogi ljudi s fibromialgijom također imaju pretilost. Prekomjerna težina može povećati rizik od upale i oksidacijskog stresa. Ako fibromialgija uključuje upale, može vam pomoći usvajanje prehrane koja potiče osobu da postigne ili održi zdravu težinu.

DASH dijeta može pomoći u kontroli šećera u krvi, ali ima i ukupne zdravstvene dobrobiti. Saznajte više ovdje.

Hrana za jesti

Sljedeće smjernice mogu pomoći osobi da donese protuupalni izbor prehrane.

Jedite osam do devet porcija voća i povrća dnevno: Jedući raznoliko šareno voće i povrće može osigurati najveći raspon hranjivih sastojaka. Hrana koja je posebno bogata hranjivim sastojcima uključuje brokulu i bobičasto voće.

Odaberite cjelovite žitarice: Hrana od cjelovitih žitarica uključuje ječam, heljdu, zob, kvinoju, smeđu rižu, raž, pšenicu i pir. Ova hrana osigurava vitamine, proteine ​​i vlakna.

Odaberite zdrava ulja: maslinovo ulje je dobar izbor.

Uključite bilje i začine: Mnoge biljke i začini sadrže antioksidanse, koji mogu pomoći u smanjenju upale. Kurkuma, lovorov list, cimet i mnogi drugi mogu ponuditi blagodati.

Kurkuma može pomoći ljudima s upalnim bolestima, poput reumatoidnog artritisa. Saznajte više ovdje.

Vitamin D

Žumanjci su dobar izvor vitamina D.

Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH), možda postoji veza između simptoma fibromialgije i nedostatka vitamina D.

Neki dobri prehrambeni izvori vitamina D uključuju:

• žumanjci
• jogurt s niskim udjelom masti obogaćen vitaminom D
• sok od naranče obogaćen vitaminom D
• sabljarke i lososa
• tuna, konzervirana u vodi
• cjelovite žitarice obogaćene vitaminom D

Hrana koja sadrži vitamin D možda neće smanjiti simptome kod svih osoba s fibromialgijom, ali ima opće dobrobiti, poput izgradnje zdravije kostiju.

Mediteranska prehrana bogata je ribom, voćem, povrćem i protuupalnom hranom. Ovdje saznajte više o ovoj dijeti.

Hrana koju treba izbjegavati

Brojni aditivi i sastojci mogu pogoršati simptome fibromialgije. Pokrivamo ih detaljnije u odjeljcima u nastavku.

Meso i mliječni proizvodi

Osobama s fibromialgijom može pomoći u ograničavanju prekomjernog unosa mliječnih proizvoda. To je zato što mnogi mliječni proizvodi sadrže zasićene masti. Ljudi bi se trebali pokušati odlučiti za verzije s niskim udjelom masti ili mliječne alternative poput sojinog mlijeka.

Također može pomoći u ograničavanju konzumacije crvenog mesa. Umjesto da jedete crveno meso svaki dan, odlučite se za zamjene na bazi puretine, ribe i povrća.

Zašto je najbolje ograničiti crveno meso? Saznajte ovdje.

Aditivi

Prema Zakladi za artritis, aditivi u hrani zvani ekscitotoksini mogu pogoršati neke simptome fibromialgije.

Primjeri toga uključuju mononatrijev glutamat (MSG), koji je pojačivač okusa, i aspartam, umjetno zaslađivač.

Istraživanje iz 2012. otkrilo je da su ljudi s fibromialgijom i sindromom iritabilnog crijeva (IBS) koji su prestali koristiti MSG i aspartam zabilježili smanjenje simptoma za 30%. Međutim, simptomi su se vratili kad su ponovno počeli konzumirati ove aditive.

Gluten

Osobe s celijakijom moraju izbjegavati gluten, jer u protivnom mogu postati vrlo bolesne.

Međutim, nedavna istraživanja sugeriraju da gluten također može utjecati na izglede za različita upalna stanja.

Istraživanje iz 2014. proučavalo je što se dogodilo kad je 20 osoba s fibromialgijom izbjegavalo gluten između 5 i 31 mjeseca. Petnaest ljudi prestalo je imati raširenu kroničnu bol, a troje je uopće moglo prestati koristiti opioide.

Nitko od sudionika nije imao celijakiju, ali neki su imali druga stanja, poput IBS-a.

Također, istraživanje iz 2017. otkrilo je da su ljudi s znakovima i fibromialgije i osjetljivosti na gluten dobro reagirali na prehranu bez glutena.

2018. znanstvenici su predložili da možda postoji veza između fibromialgije i osjetljivosti na gluten na noncelijski gluten.

Ljudi bi uvijek trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što iz svoje prehrane izbace glavnu vrstu hrane, poput glutena. Izbacivanje glutena, na primjer, može dovesti do malog unosa cjelovitih žitarica. To može rezultirati malim unosom vlakana i drugih hranjivih sastojaka.

Koje su moguće koristi i rizici usvajanja prehrane bez glutena? Saznajte više ovdje.

Drugi sastojci

Ostali sastojci koji mogu potaknuti upalu uključuju:

• zasićene masti i trans masti
• rafinirani škrob
• hrana s dodanim šećerom

Možda vam pomaže voditi dnevnik hrane i bilježiti sve simptome koji se pojave nakon jedenja pojedinih namirnica. Ako se pojave bilo kakvi obrasci, možda bi vrijedilo razmisliti o izbjegavanju te hrane neko vrijeme da biste vidjeli kako to utječe na simptome.

Važno je zapamtiti da izbjegavanje bilo koje ili svih ovih namirnica vjerojatno neće eliminirati sve simptome fibromialgije.

Također, prilikom izrezivanja hrane, ljudi bi trebali osigurati da hranjive sastojke koje ti predmeti dobivaju dobivaju iz druge hrane ili dodataka.

Dodaci

Neki su istraživači proučavali može li sljedeće pomoći u upravljanju simptomima fibromialgije:

• soja
• s-adenozil-L-metionin
• kreatin

Još uvijek nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili da će oni pomoći u fibromialgiji.

Važno je razgovarati s liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo kakve dodatke, čak i one „prirodne“. Neki suplementi mogu imati štetne učinke, dok drugi mogu komunicirati s lijekovima koje osoba možda uzima.

Na primjer, neki ljudi s fibromialgijom koriste antidepresive, poput sertralina (Zoloft) ili fluoksetina (Prozac). Gospina trava može komunicirati s ovim vrstama lijekova.

Koji dodaci djeluju protuupalno? Saznajte ovdje.

Ostale mjere životnog stila

Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da druge komplementarne metode pomažu kod fibromialgije. To uključuje:

Vježbajte

Prema Američkoj akademiji obiteljskih liječnika, bavljenje aerobnim vježbama 20–30 minuta dnevno 2-3 dana u tjednu može pomoći u smanjenju simptoma i umora kod osoba s fibromialgijom.

Ostale tjelesne aktivnosti koje mogu pomoći uključuju:

• tai chi
• dizanje utega
• joga

Osobe s fibromialgijom također mogu poželjeti razgovarati s instruktorom joge o prilagođavanju poza u skladu s njihovim fizičkim potrebama i sposobnostima. To može uključivati ​​upotrebu jastuka za potporu tijelu u nekim aktivnostima.

Ovdje saznajte više o jogi za fibromialgiju.

Higijena spavanja

Redovito i kvalitetno spavanje također može pomoći ljudima u upravljanju simptomima fibromialgije.

Savjeti za dobar san uključuju:

• buđenje i odlazak na spavanje svakog dana u isto vrijeme
• ugraditi opuštajuću aktivnost u rutinu prije spavanja, poput čitanja knjige, slušanja glazbe ili meditacije
• održavanje hladnog, mračnog i ugodnog okruženja za spavanje
• ostavljajući mobitele i druge uređaje izvan spavaće sobe

Alternativne terapije

Akupunktura je alternativna terapija koja može pomoći u ublažavanju simptoma fibromialgije.

Ostale aktivnosti za ublažavanje stresa koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma fibromialgije uključuju:

• akupunktura
• masažna terapija
• meditacija
• trening opuštanja
• balneoterapija
• homeopatija
• magnetske terapije
• reiki
• savjetovanje ili terapija

Većinu njih je sigurno isprobati, čak i ako trenutno nedostaju znanstveni dokazi koji bi ih podržali. Za liječenje poput homeopatije i akupunkture, ljudi bi trebali provjeriti je li pružatelj usluga kojeg su odabrali odobrene kvalifikacije.

Mogu li esencijalna ulja pomoći u ublažavanju fibromialgije? Saznajte ovdje.

Sažetak

Nijedan pojedinačni tretman ne može ublažiti ili izliječiti fibromialgiju, ali donošenje zdravih prehrambenih izbora može pomoći.

Osiguravanje da dijeta sadrži raznoliko svježe voće i povrće može biti dobro mjesto za početak.