Kako prirodno liječiti anksioznost
Mnogi ljudi imaju kronični stres i tjeskobu. Suočavaju se sa simptomima poput nervoze, uznemirenosti, napetosti, ubrzanog srca i bolova u prsima.
Zapravo je tjeskoba među najčešćim problemima mentalnog zdravlja. U Sjedinjenim Državama više od 18 posto odraslih svake je godine pogođeno anksioznim poremećajima.
U nekim slučajevima drugo zdravstveno stanje, poput preaktivne štitnjače, može dovesti do anksioznog poremećaja. Dobivanje točne dijagnoze može osigurati da osoba dobije najbolji tretman.
U ovom članku saznajte o širokom spektru prirodnih i kućnih lijekova koji mogu pomoći kod stresa i tjeskobe.
Prirodni lijekovi za anksioznost i stres
Prirodni lijekovi općenito su sigurni za upotrebu zajedno s uobičajenijim medicinskim terapijama.
Međutim, promjene u prehrani i nekim prirodnim dodacima mogu promijeniti način na koji djeluju lijekovi protiv anksioznosti, stoga je prije konzumiranja ovih rješenja nužno konzultirati liječnika. Liječnik će možda moći preporučiti i druge prirodne lijekove.
1. Vježbajte
Tjelovježba je sjajan način sagorijevanja tjeskobne energije, a istraživanja podupiru ovu upotrebu.
Na primjer, pregled 12 randomiziranih kontroliranih ispitivanja iz 2015. godine pokazao je da vježbanje može biti liječenje tjeskobe. Međutim, pregled je upozorio da samo visokokvalitetna istraživanja mogu utvrditi koliko su učinkovita.
Vježbanje također može pomoći kod anksioznosti uzrokovane stresnim okolnostima. Rezultati studije iz 2016., na primjer, sugeriraju da vježbanje može koristiti ljudima s anksioznošću povezanom s odvikavanjem od pušenja.
2. Meditacija
Meditacija može pomoći usporiti trkaće misli, olakšavajući upravljanje stresom i tjeskobom. Širok raspon stilova meditacije, uključujući pažljivost i meditaciju tijekom joge, može vam pomoći.
Meditacija zasnovana na pažnji sve je popularnija u terapiji. Meta-analitički pregled iz 2010. godine sugerira da može biti vrlo učinkovit za ljude s poremećajima povezanim s raspoloženjem i tjeskobom.
3. Vježbe opuštanja
Neki ljudi nesvjesno naprežu mišiće i stisnu čeljust kao odgovor na tjeskobu. Progresivne vježbe opuštanja mogu vam pomoći.
Pokušajte ležati u ugodnom položaju i polako stezati i opuštati svaku mišićnu skupinu, počevši od nožnih prstiju i radeći do ramena i čeljusti.
4. Pisanje
Pronalaženje načina da izrazi tjeskobu može učiniti da se osjeća više upravljivim.
Neka istraživanja sugeriraju da vođenje dnevnika i drugi oblici pisanja mogu pomoći ljudima da se lakše nose s anksioznošću.
Primjerice, istraživanje iz 2016. pokazalo je da kreativno pisanje može pomoći djeci i tinejdžerima u upravljanju tjeskobom.
5. Strategije upravljanja vremenom
Neki ljudi osjećaju tjeskobu ako imaju previše obveza odjednom. To može uključivati obiteljske, radne i zdravstvene aktivnosti. Ako pripremite plan za sljedeću potrebnu akciju, može vam pomoći zadržati ovu anksioznost.
Učinkovite strategije upravljanja vremenom mogu pomoći ljudima da se usredotoče na jedan zadatak istovremeno. Planeri temeljeni na knjigama i mrežni kalendari mogu vam pomoći, kao i odoljeti porivu za multitaskingom.
Neki ljudi smatraju da im razbijanje velikih projekata na izvodljive korake može pomoći da te zadatke izvrše s manje stresa.
6. Aromaterapija
Mirisno umirujuće biljno ulje može vam pomoći ublažiti stres i tjeskobu. Određeni mirisi nekima djeluju bolje od drugih, pa razmislite o eksperimentiranju s raznim opcijama.
Lavanda može biti posebno korisna. Studija iz 2012. testirala je učinke aromaterapije lavandom na nesanicu u 67 žena u dobi od 45 do 55 godina. Rezultati sugeriraju da aromaterapija može kratkoročno smanjiti broj otkucaja srca i dugoročno olakšati probleme sa spavanjem.
7. Ulje kanabidiola
Ulje kanabidiola (CBD) derivat je biljke kanabis ili marihuane.
Za razliku od drugih oblika marihuane, CBD ulje ne sadrži tetrahidrokanabinol ili THC, koji je tvar koja stvara "visoku koncentraciju".
CBD ulje dostupno je bez recepta u mnogim alternativnim zdravstvenim radnjama. Preliminarna istraživanja sugeriraju da ima značajan potencijal za smanjenje anksioznosti i panike.
U područjima u kojima je medicinska marihuana legalna, liječnici također mogu prepisivati ulje.
8. Biljni čajevi
Mnogi biljni čajevi obećavaju da će pomoći kod anksioznosti i olakšati san.
Nekima je postupak spravljanja i pijenja čaja umirujući, ali neki čajevi mogu imati izravniji učinak na mozak što rezultira smanjenom tjeskobom.
Rezultati malog ispitivanja iz 2018. godine sugeriraju da kamilica može promijeniti razinu kortizola, hormona stresa.
9. Biljni dodaci
Poput biljnih čajeva, mnogi biljni dodaci tvrde da smanjuju tjeskobu. Međutim, malo znanstvenih dokaza podupire ove tvrdnje.
Vitalno je surađivati s liječnikom koji je upućen u biljne dodatke i njihove potencijalne interakcije s drugim lijekovima.
10. Vrijeme sa životinjama
Kućni ljubimci nude druženje, ljubav i podršku. Istraživanje objavljeno 2018. potvrdilo je da kućni ljubimci mogu biti korisni ljudima s različitim mentalnim problemima, uključujući anksioznost.
Iako mnogi ljudi više vole mačke, pse i druge male sisavce, alergičarima će biti drago kada saznaju da kućni ljubimac mora biti dlakav kako bi pružio podršku.
Studija iz 2015. pokazala je da briga o cvrčcima može poboljšati psihološko zdravlje starijih ljudi.
Druženje s životinjama također može smanjiti tjeskobu i stres povezane s traumom. Rezultati sustavnog pregleda iz 2015. sugeriraju da njega i druženje s konjima mogu ublažiti neke od ovih učinaka.
Ostale mogućnosti liječenja
Tjeskoba koja je kronična ili ometa sposobnost osobe da funkcionira zahtijeva liječenje.
Kada nema osnovnog zdravstvenog stanja, poput problema sa štitnjačom, terapija je najpopularniji oblik liječenja.
Terapija može pomoći osobi da shvati što pokreće njezinu tjeskobu. Također može pomoći u pozitivnim promjenama načina života i rješavanju trauma.
Jedna od najučinkovitijih terapija anksioznosti naziva se kognitivno-bihevioralna terapija (CBT). Cilj je pomoći osobi da shvati kako njihove misli utječu na njihove emocije i ponašanje i zamijeniti te reakcije pozitivnim ili konstruktivnim alternativama.
CBT može pomoći kod generalizirane tjeskobe i tjeskobe povezane s određenim problemom, poput posla ili slučaja traume.
Lijekovi također mogu pomoći osobi u upravljanju kroničnom tjeskobom. Liječnik može propisati lijekove u bilo kojoj od sljedećih skupina:
- lijekovi protiv anksioznosti nazvani benzodiazepini, uključujući Xanax i Valium
- antidepresivi nazvani selektivnim inhibitorima ponovne pohrane serotonina, uključujući Prozac
- lijekovi za spavanje, ako anksioznost ometa san
Ljudi bi se trebali pridržavati uputa liječnika kada koriste ove lijekove, jer mogu imati ozbiljne i možda opasne po život štetne učinke.
Lijekovi protiv prirodne anksioznosti mogu zamijeniti ili nadopuniti tradicionalni tretman.
Outlook
Neliječena anksioznost može se pogoršati i uzrokovati više stresa u čovjekovom životu. Međutim, tjeskoba se vrlo liječi terapijom, prirodnim lijekovima, promjenama načina života i lijekovima.
Osoba će možda trebati isprobati nekoliko kombinacija terapija i lijekova prije nego što pronađe onu koja djeluje. Liječnik može pomoći osobi da utvrdi koje su opcije najbolje.
Pročitajte članak na španjolskom.
