Postoji li prosječna težina za muškarce?
Prosječna težina muškaraca varira ovisno o zemlji, rasi i dobi. Međutim, prosječna težina nije nužno ista kao zdrava težina.
Idealna težina osobe ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući njezinu visinu i građu. Održavanje dobre težine važno je za zdravlje i može smanjiti rizik od razvoja ozbiljnih bolesti, poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Ovaj članak proučava prosječnu težinu muškaraca i kako se ona razlikuje između različitih skupina i svjetskih regija. Također se raspravlja o tome kako odrediti zdravu tjelesnu težinu za muškarca, kao i čimbenicima rizika od prekomjerne tjelesne težine i što muškarci mogu učiniti da poboljšaju svoju težinu.
Brze činjenice o prosječnoj težini za muškarce:
- Zemlja, rasa, visina i starost svi su faktori koji utječu na prosjek.
- Prosječna težina za određenu skupinu ljudi nije nužno zdrava težina.
- I muškarci i žene postaju sve teži, a s time i potencijalni zdravstveni rizici.
Prosječna težina muškaraca u Sjedinjenim Državama
Prosječna težina muškaraca varira ovisno o nizu čimbenika, uključujući visinu i dob.
Na to pitanje nema jednostavnog odgovora.
Kad govorimo samo o SAD-u, tada prosječan muškarac, star 20 godina ili više, teži 197,6 kilograma. Također stoji oko 5 stopa 9 centimetara i ima opseg struka od 40 centimetara. To je prema podacima koje su prikupili Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) između 2015. i 2016. i objavili 2018. godine.
Suprotno tome, prosječna Amerikanka je i svjetlija i niža, teška 170,6 funti, visoka 5,7 cm i struk od 38,2 inča.
Unutar SAD-a prosječna težina muškaraca varira s godinama. Mlađi i stariji muškarci teže teže manje od onih u srednjoj dobi.
Drugi je čimbenik rasna pripadnost. Na primjer, azijski muškarci koji nisu Latinoamerikanci obično su svjetliji, ali i u prosjeku niži od crnaca, bijelaca ili meksičko-američkih muškaraca.
Tablica 1. Prosječna težina i visina za američke muškarce starije od 20 godina, prema dobnoj skupini.
Tablica 2. Prosječna težina i visina za američke muškarce starije od 20 godina prema rasi.
Prosječna težina na globalnoj razini
Na globalnoj se razini prosječna težina mijenja ovisno o zemlji i regiji.
Primjerice, Sjevernoamerikanci su u prosjeku teži od ljudi iz bilo koje druge zemljopisne regije, dok su ljudi u Aziji u prosjeku najlakši u usporedbi s ljudima u svim ostalim dijelovima svijeta.
To se temelji na studiji koja kombinira podatke i muškaraca i žena.
Tablica 3. Prosječna težina odraslih (muškarci i žene zajedno) prema svjetskoj regiji
Idealna težina uz korištenje indeksa tjelesne mase
Idealna težina varira od osobe do osobe i ovisi o visini, građi i dobi.
Najčešće korištena metoda za određivanje zdrave težine je indeks tjelesne mase ili BMI. Ovo mjerenje koristi visinu i težinu za procjenu udjela tjelesne masti u pojedincu.
Iako je samo procjena, BMI se prilično dobro podudara s izravnijim pristupima mjerenju tjelesne masti.
Obično pruža pristojan pokazatelj ima li pojedinac prekomjernu ili premalu težinu zbog svoje visine. Također je brz, jednostavan i jeftin za izvođenje.
Svatko tko zna svoju visinu i težinu može izračunati BMI koristeći ovaj mrežni kalkulator ili konzultirajući ove tablice. BMI se može izračunati ručno pomoću jedne od sljedećih formula:
- težina u kilogramima podijeljena s visinom u kvadratima metra ili kg / m2
- težina u kilogramima podijeljena s visinom u inčima na kvadrat i pomnožena sa 703 ili lbs / inča2 x 703
BMI se različito tumači za djecu i tinejdžere. Međutim, za odrasle osobe starije od 20 godina BMI:
- ispod 18,5 smatra se premalom težinom
- 18,5 do 24,9 smatra se zdravom težinom
- 25 do 29,9 smatra se prekomjernom težinom
- preko 30 godina smatra se pretilim
Na temelju BMI od 18,5 do 24,9, ova tablica daje okvirni vodič za idealnu težinu za prosječnog odraslog muškarca određene visine:
Tablica 4. Idealni raspon težine na temelju visine i BMI od 18,5 do 24,9.
Nažalost, BMI ima svoja ograničenja. U određenim skupinama ljudi nastoji precijeniti ili podcijeniti tjelesnu masnoću. Na primjer, pri istom BMI:
- muškarci u prosjeku imaju manje tjelesne masnoće od žena
- Azijci u prosjeku imaju više tjelesne masti nego bijelci
- bijelci u prosjeku imaju više tjelesne masti nego crnci
Visok BMI također može rezultirati vitkošću ili mišićavošću, kao u slučaju sportaša. To je zato što su mišići gušći i teže više od masnog tkiva.
BMI također može podcijeniti tjelesnu masnoću kod starijih ljudi ili onih koji su izgubili mišićnu ili koštanu masu.
Rizici od prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti
Kao što je ranije spomenuto, prosječna težina za skupinu ljudi nije isto što i zdrava težina.
Ako prosječni američki muškarac teži 195,7 kilograma i visok je 5 stopa 9, tada je njegov BMI 28,9. To ga čvrsto svrstava u kategoriju prekomjerne težine.
Prema podacima CDC-a iz 2011.-2014., 73 posto muškaraca i 66,2 posto žena u SAD-u procijenjeno je da imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost na temelju BMI-a. Ove su brojke iznosile samo 60,9 i 51,4 posto za razdoblje od 1988. do 1994. godine. Rastući trendovi u težini primijećeni su i u drugim razvijenim zemljama.
Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost dovodi osobu u veći rizik od razvoja:
- dijabetes tipa 2
- koronarna bolest srca
- moždani udar
- visoki krvni tlak
- bolest žučnog mjehura
- artroza
- neke vrste raka
- problemi s disanjem, poput apneje u snu
Postizanje i održavanje idealne težine
Obično se preporučuje da ljudi s BMI iznad 30 trebaju pokušati smršavjeti. Osobe s BMI između 25 i 29,9 trebaju pokušati spriječiti daljnje debljanje. Međutim, trebali bi pokušati smršavjeti i ako imaju dva ili više sljedećih čimbenika rizika:
- obiteljska anamneza bolesti srca ili dijabetesa
- visoki krvni tlak, visoki LDL ili niski HDL kolesterol, visoki trigliceridi, dijabetes
- opseg struka veći od 40 inča za muškarce ili 35 inča za žene
Čak i gubitak male količine kilograma može poboljšati cjelokupno zdravlje, smanjiti krvni tlak i smanjiti rizik od razvoja drugih stanja.
Liječnik može savjetovati treba li osoba izgubiti kilograme ili ga jednostavno prestati debljati. Oni također mogu pomoći u formuliranju plana mršavljenja ili pružiti pristup drugim profesionalnim savjetima i resursima.
Opći savjeti za postizanje i održavanje idealne težine uključuju:
Postavljanje specifičnih i ostvarivih ciljeva
"Vježbajte više" i "jedite manje" previše su neodređeni, dok bi "trčanje 10 kilometara svaki dan" ili "gubljenje 10 kilograma svaki tjedan" moglo biti nerealno.
Posvećenost hodanju 30 minuta svakog dana ili gubitku kilograma tjedno, na primjer, bili bi daleko razumniji ciljevi.
Redovita tjelovježba
Ljudi bi trebali težiti barem 150 minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti svaki tjedan. Vježba bi trebala podići broj otkucaja srca i izazvati znojenje.
Biciklizam, plivanje, brzo hodanje, trčanje, ples, tenis i nogomet primjeri su prikladnih alternativnih ili dodatnih aktivnosti. Ako je moguće, pojedinac bi trebao težiti 60–90 minuta vježbanja dnevno.
Smanjite veličine porcija
Ljudi mogu pokušati koristiti manje tanjure ili polovicu uobičajenog obroka zamijeniti voćem i povrćem. Ili težite smanjenju potrošnje za 500 kalorija dnevno. U tome vam može pomoći unaprijed planirano jelo.
Jedi zdravo
Oni koji žele smršavjeti trebaju se usredotočiti na jesti više voća, povrća i cjelovitih žitarica. Također, trebali bi težiti jesti nemasnije meso i uzimati proteine iz zdravijih izvora, poput peradi, ribe, graha, jaja i orašastih plodova.
Zamjena slatkih pića vodom ili pijenje nezaslađenog čaja i kave također je korisna, uz istovremeno ograničavanje alkohola.
Oduzeti
Izračunavanje BMI može pomoći muškarcima u određivanju idealnog raspona težine. Dosezanje i održavanje tog raspona može poboljšati zdravlje i smanjiti rizik od razvoja stanja povezanih s prekomjernom težinom ili pretilošću.
