Samo 30 minuta laganog vježbanja svaki dan može koristiti zdravlju
Nova studija sa Instituta Karolinska iz Stockholma u Švedskoj sugerira da zamjena vremena provedenog u sjedećem položaju tjelesnom aktivnošću svjetlosti može imati koristi zdravlju više nego što se ranije mislilo.
U časopisu Klinička epidemiologija, autori izvještavaju kako je zamjena samo pola sata sjedenja svakog dana kućanskim poslovima, hodanjem, stajanjem ili sličnim aktivnostima niskog intenziteta povezana s 24 posto smanjenim rizikom smrti od kardiovaskularnih bolesti.
Ova nova otkrića mogla bi biti ugodno iznenađenje, posebno za one koji pretpostavljaju da samo umjerena ili snažna tjelesna aktivnost može napraviti značajnu razliku.
Studija je posebno značajna jer je "objektivno procijenila" razinu tjelesne aktivnosti koristeći tragače pokreta, a ne samoprijave sudionika.
"Prethodne studije", kaže voditeljica studije dr. Maria Hagströmer, viša predavačica na Odjelu za neurobiologiju, skrb o znanosti i društvu, "pitale su sudionike o razinama tjelesne aktivnosti, ali to može dovesti do pogreške u prijavljivanju, jer je teško sjetiti se koliko dugo netko sjedi i kreće se. "
Studija također potvrđuje da zamjena vremena sjedenja tjelesnom aktivnošću umjerenog ili jačeg intenziteta ima još veći učinak na smanjenje smrtnih slučajeva povezanih s kardiovaskularnim bolestima.
‘Izbjegavanje neaktivnosti’ je također važno
Američko Ministarstvo zdravstva i socijalne službe objašnjava da bi se "zbog značajnih zdravstvenih dobrobiti" odrasli trebali baviti barem 150 minuta tjedno aerobnih vježbi umjerenog intenziteta, po mogućnosti raspoređenih kroz tjedan u intervalima od najmanje 10 minuta istovremeno. . Kao primjere predlažu "brzo hodanje ili tenis".
Alternativa tome su 75 minuta tjedno aerobnih vježbi intenzivnog intenziteta ili ekvivalentna mješavina umjerenog i snažnog. Kao primjere aktivnosti intenzivnog intenziteta daju „trčanje ili plivanje u krugovima“.
Još veću korist donosi povećanje vremena provedenog u aerobnim tjelesnim aktivnostima, kao i izvođenje vježbi za jačanje mišića koje „uključuju sve glavne mišićne skupine“ najmanje 2 dana u tjednu.
Američke smjernice također navode da bismo trebali težiti "izbjegavanju neaktivnosti", napominjući da, "[A] odrasli koji sudjeluju u bilo kojoj količini tjelesne aktivnosti ostvaruju neke zdravstvene prednosti." Stoga bi se moglo oprostiti pretpostavci da će te koristi biti prilično male, s obzirom na malu količinu prostora posvećenog ovom savjetu.
Nova otkrića mogu pružiti utjehu onima čija je reakcija na formalne smjernice: "Jedva pronađem vremena za pranje rublja i čišćenje dvorišta, nema veze raditi 2,5 sata tjedno!"
Pa, čini se da vrijeme provedeno u obavljanju svakodnevnih poslova umjesto sjedenja također čini razliku - i ta je razlika veća nego što smo mislili.
Istraživači su potvrdili opasnost od dugotrajnog sjedenja u ranijoj studiji koja je pokazala da je, u usporedbi sa sjedenjem ispod 6,5 sati dnevno, sjedenje duže od 10 sati dnevno povezano s 2,5 puta većim rizikom od prerane smrti.
Studija je koristila podatke akcelerometara
Za istraživanje su istraživači analizirali podatke o 851 muškarcu i ženi koji su sudjelovali u švedskoj studiji ponašanja i promjene stava.
Podaci o tjelesnoj aktivnosti prikupljeni su pomoću akcelerometara Actigraph, a podaci o smrtnim slučajevima i uzrocima smrti prikupljeni su iz švedskih registara tijekom prosječnog praćenja od 14,2 godine.
Tijekom praćenja umrlo je 79 sudionika - 24 od kardiovaskularnih bolesti, 27 od raka i 28 od "drugih uzroka".
Kada su analizirali podatke o aktivnostima protiv smrti i uzroka smrti, istraživači su otkrili da je tjelesna aktivnost intenziteta svjetlosti povezana sa značajnim smanjenjem rizika od smrti od kardiovaskularnih bolesti za 24 posto i smanjenjem rizika od smrti za 11 posto iz svih uzroka.
Zamjena sjedilačkog vremena sa samo 10 minuta aktivnosti umjerenog ili snažnog intenziteta svaki dan povezana je s 38 posto smanjenim rizikom od smrti od kardiovaskularnih bolesti, dok je 30 minuta dnevno povezano sa smanjenjem od 77 posto.
"Nisu pronađena statistički značajna smanjenja smrtnosti od raka", napominju autori.
"Ovo je jedinstveno istraživanje budući da smo do 15 godina mogli analizirati velik broj ljudi s objektivnim mjerama tjelesne aktivnosti."
Dr. Maria Hägstromer
