Popis najboljih vitamina za kožu
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Istraživanja sugeriraju da bi neki vitamini mogli igrati ključnu ulogu u zdravlju kože. U mnogim su slučajevima ovi vitamini najučinkovitiji kada ih osoba primijeni izravno na kožu. Slijedom zdrave, uravnotežene prehrane bez nedostatka vitamina i hranjivih sastojaka može poboljšati zdravlje kože jačanjem cjelokupnog zdravlja.
Proizvođači njege kože i dodataka brzo tvrde da pravi vitamin može revolucionirati zdravlje kože, boriti se protiv starenja i izliječiti akne.
Vitamini, međutim, nisu revolucionarni. Oni su prirodne tvari koje ljudskom tijelu trebaju za normalno funkcioniranje.
Dakle, glavni način na koji vitamini utječu na zdravlje kože jest osigurati da tijelo općenito ostane zdravo.
Vitamin A
Mnogi multivitamini sadrže 100 ili više posto preporučenog dnevnog unosa vitamina A. Ostali dobri izvori vitamina A uključuju mrkvu, tamno lisnato zeleno povrće, batat i jaja.
Retinoidi, uključujući retinol, tretinoin, izotretinoin i slične kemikalije, proizvedeni su oblici vitamina A.
Ovi proizvodi dolaze u kremama i serumima za nanošenje izravno na kožu. Mnoga istraživanja podupiru blagodati retinoida za zdravlje kože.
Retinoidi povećavaju brzinu prometa stanica. To može poboljšati teksturu i tonus kože, pilingirati dosadnu i beživotnu kožu, boriti se protiv akni i usporiti znakove starenja.
Studija iz 2015. otkrila je da retinol i retinoična kiselina povećavaju debljinu kože tijekom 4 tjedna. Retinoidi su također povećali ekspresiju gena kolagena. Nakon 12 tjedana, sudionici studije imali su vidljivo smanjenje bora.
Retinoidi mogu povećati osjetljivost kože na sunce. Iz tog je razloga vitalno nositi kremu za sunčanje dok koristite retinoide i nekoliko tjedana nakon toga. Retinoidi se također mogu sušiti, pa bi ljudi trebali koristiti kvalitetnu hidratantnu kremu i početi polako.
Pokušajte primijeniti retinoide jednom ili dva puta tjedno prije spavanja, a zatim postupno povećavajte učestalost upotrebe na jednom dnevno.
Vitamini B kompleksa
Nekoliko vitamina B-kompleksa može poboljšati zdravlje kože. Vitamini topljivi u vodi dostupni su kao dodaci, uključujući i dodatke koji uključuju svih 12 vitamina B-kompleksa.
Istraživanje uloge dodataka kompleksa vitamina B obećava, premda nesavjesno. Studija iz 2018. otkrila je da vitamin B može pomoći tijelu u stvaranju zdravih novih stanica kože.
Nisu sva istraživanja otkrila takve koristi, iako mnoga istraživanja sugeriraju da su vitamini B-kompleksa najučinkovitiji kada ih ljudi nanose izravno na kožu.
Vitamin B-3 ili niacinamid može pomoći nekim znakovima starenja kože. Neke studije sugeriraju da bi to moglo pomoći u smanjenju pojave staračkih pjega i drugih oblika promjene boje kože. Neke žene prijavljuju poboljšanja na koži i kosi prilikom uzimanja prenatalnih vitamina koji sadrže folnu kiselinu.
Prema jednoj studiji iz 2011. godine, folna kiselina također može poboljšati znakove starenja kože. Istraživači su otkrili da krema koja sadrži folnu kiselinu i kreatin podupire ekspresiju gena kolagena i gustoću kolagenskih vlakana. Kolagen s godinama pada u padu, što uzrokuje bore i opuštenu kožu.
Vitamin B-5 ili pantotenska kiselina mogu pomoći i kod akni i kod starenja kože. Randomizirano kontrolirano ispitivanje iz 2014. pokazalo je da su ljudi koji su uzimali dodatak prehrani B-5 tijekom 12 tjedana primijetili značajno smanjenje akni i upale kože.
Jedno istraživanje iz 2010. ispitivalo je učinke kreme za kožu koja sadrži vitamine E, B-5 i B-3. Krema je poboljšala tonus i teksturu kože u roku od 6 tjedana. Također je pomoglo kod staračkih pjega i hiperpigmentacije.
Neki prehrambeni izvori vitamina B-kompleksa uključuju meso, jaja, plodove mora, orašaste plodove i sjemenke.
Za detaljnije izvore o vitaminima, mineralima i dodacima posjetite naše posebno središte.
Vitamin C
Vitamin C je antioksidans. To znači da može preokrenuti oksidativno oštećenje izazvano slobodnim radikalima.
Većina istraživanja sugerira da oksidacijska oštećenja igraju važnu ulogu u starenju, uključujući starenje kože.
U teoriji to može značiti da dodaci vitamina C mogu poboljšati zdravlje kože i usporiti proces starenja kože. Međutim, istraživanja koja podupiru ovu tvrdnju variraju.
Većina studija otkrila je nekoliko blagodati povezanih s vitaminom C, iako studija iz 2010. godine sugerira da vitamin C može usporiti starenje kože povezano sa suncem.
Nema štete u pokušaju unosa više vitamina C. Većina multivitamina sadrži vitamin C, a također je lako dostupan u mnogim agrumima, kao i većini povrća, uključujući brokulu, cvjetaču i tikvicu.
Primjena lokalnog vitamina C izravno na kožu može poboljšati elastičnost, pomažući koži da izgleda mlađe i svjetlije. Vitamin C serumi također mogu stimulirati proizvodnju kolagena, boreći se protiv štetnih učinaka sunca.
Vitamin C također može biti učinkovita hidratantna krema za kožu. Studija iz 2012. otkrila je da formule koje sadrže vitamin C poboljšavaju vlažnost i glatkoću kože barem 3 sata nakon primjene.
Vitamin D
Vitamin D podržava metabolizam stanica kože, pomažući joj da raste i popravlja se. Dakle, neadekvatna razina vitamina D može pokrenuti probleme s kožom. Korisni izvori vitamina D uključuju obogaćene proizvode kao što su mlijeko i žitarice, kao i losos, sabljarka i tuna.
Vitamin D također može pomoći kod kronične upale. Upala može dovesti do iritacije kože, nekih vrsta akni i ekcema. U stvari, jedno istraživanje iz 2010. pokazalo je da upotreba kreme koja sadrži vitamine D i E može pomoći kod atopijskog dermatitisa.
Vitamin E
Poput vitamina C, vitamin E je antioksidans koji može usporiti starenje koje uzrokuju slobodni radikali.
Preliminarna istraživanja sugeriraju da dodaci vitamina E mogu usporiti starenje kože, ali istraživanje nije konačno. Sjeme, orašasti plodovi, špinat, mango i kukuruz bogati su vitaminom E.
Mnogi proizvodi za njegu kože sadrže vitamin E. Popularno je sredstvo za ožiljak. Međutim, istraživanje sposobnosti vitamina E da smanji pojavu ožiljaka donijelo je proturječne zaključke.
Pregled iz 2015. pokazao je da vitamin E u nekim studijama sprječava stvaranje ožiljaka, ali u drugim istraživanjima vitamin E ili nije djelovao ili je pogoršao ožiljke.
Također, studija iz 2010. godine pokazala je da primjena topikalne kreme s vitaminom D i vitaminom E može pomoći kod atopijskog dermatitisa.
Neka istraživanja sugeriraju da vitamin E može pomoći u zacjeljivanju rana, posebno u kombinaciji s vitaminom C i cinkom. Također može pomoći u liječenju akni i dekubitusa.
Sažetak
Mnogi vitamini mogu poboljšati zdravlje kože, posebno kod ljudi s nedostatkom vitamina. Pothranjenost može uzrokovati niz problema s kožom, pa jesti raznoliku i hranjivu prehranu ostaje jedna od najboljih stvari koje osoba može učiniti za zdravlje kože.
Ljudi bi trebali voditi računa da ne prekomjerno dodaju vitamine, jer prekomjerni unos određenih vitamina može uzrokovati zdravstvene probleme.
Ljudi koji se brinu zbog specifičnih stanja kože trebali bi birati vitamine na temelju svojih potreba. Nisu svi vitamini prikladni za sva stanja kože, a pogrešna kombinacija može čak i pogoršati neke probleme. Na primjer, upotreba previše proizvoda koji sadrže vitamin A može isušiti i nadražiti kožu.
Pomoć za odabir pravih proizvoda za njegu kože i poštivanje zdrave prehrane potražite kod dermatologa.
Neki proizvodi navedeni u ovom članku dostupni su za kupnju putem interneta.
- Kupujte retinoidne kreme.
- Kupujte vitamine B-kompleksa.
- Kupujte multivitamine.
- Kupite serume s vitaminom C.
- Kupite ulje vitamina E.
