Kratki san može naštetiti zdravlju kostiju kod starijih žena
Može li nedovoljno spavanja biti štetno za zdravlje kostiju? Novo istraživanje na ženama u postmenopauzi otkrilo je da su oni koji nisu spavali dulje od 5 sati noću najvjerojatnije imali nižu mineralnu gustoću kostiju (BMD) i osteoporozu.
Tim sa Sveučilišta u Buffalu u New Yorku vodio je istraživanje 11.084 žena u postmenopauzi, koje su sve bile sudionice Inicijative za žensko zdravlje.
Nedavni članak u Časopis za istraživanje kostiju i minerala daje cjelovit prikaz nalaza.
Istraga slijedi raniju istragu u kojoj je tim povezao kratko spavanje s većom vjerojatnošću prijeloma kostiju u žena.
"Naše istraživanje sugerira da spavanje može negativno utjecati na zdravlje kostiju, dodajući na popis negativnih utjecaja lošeg sna na zdravlje", kaže voditeljica studije Heather M. Ochs-Balcom, izvanredna profesorica epidemiologije i zdravlja okoliša na Sveučilištu u Buffalo School of Public Health and Health Professions.
"Nadam se", dodaje ona, "da može poslužiti i kao podsjetnik da težimo za preporučenim 7 ili više sati sna noću za naše fizičko i mentalno zdravlje."
Preoblikovanje kostiju i osteoporoza
Kost je živo tkivo koje se neprekidno stvara i resorbira. Proces, poznat kao pregradnja kostiju, uklanja staro koštano tkivo i zamjenjuje ga novim koštanim tkivom.
"Ako manje spavate, jedno od mogućih objašnjenja je da se pregradnja kostiju ne događa kako treba", objašnjava Ochs-Balcom.
Pojam osteoporoza znači poroznu kost i odnosi se na stanje koje se razvija kada se kvaliteta i gustoća kostiju znatno smanje. Osteoporoza je češća kod starijih odraslih osoba, a starije žene imaju najveći rizik od nastanka.
U većine ljudi snaga i gustoća kostiju dosežu vrhunac kada su u kasnim 20-ima. Nakon toga, kako nastavljaju stareti, stopa resorpcije kosti postupno nadmašuje brzinu formiranja. Gustoća kostiju žena brže se smanjuje tijekom prvih nekoliko godina nakon menopauze.
Prema međunarodnoj zakladi za osteoporozu, širom svijeta otprilike svaka treća žena i svaki peti muškarac u dobi od 50 i više godina imaju rizik od prijeloma kostiju zbog osteoporoze.
Najčešća mjesta prijeloma u ljudi s osteoporozom su kukovi, zapešća i kralježnica.
Prijelomi kralježnice mogu biti ozbiljni, što rezultira jakim bolovima u leđima, strukturnim nepravilnostima i gubitkom visine. Prijelomi kuka također su zabrinjavajući, jer često zahtijevaju operaciju i mogu dovesti do gubitka neovisnosti. Oni također nose povećan rizik od smrti.
Mjere donjeg BMD-a vezane uz kratak san
U novoj studiji tim je otkrio da u usporedbi sa ženama koje su više spavale, one koje su izvijestile da spavaju samo do 5 sati po noći imale su znatno niže vrijednosti u četiri mjere BMD-a.
Četiri mjere BMD odnosile su se na cijelo tijelo, kuk, vrat i kralježnicu.
Istraživači primjećuju da su mjere nižeg BMD-a među skupinom s kratkim spavanjem jednake starosnoj dobi od godinu dana.
Rezultati su bili neovisni o drugim čimbenicima koji bi mogli potencijalno utjecati na njih, kao što su dob, rasa, učinci menopauze, status pušenja, upotreba alkohola, indeks tjelesne mase (BMI), upotreba tableta za spavanje, vježbanje i vrsta skenera za gustoću kostiju .
Istraživači naglašavaju da u ovim nalazima postoji pozitivna poruka: Spavanje, kao i kod prehrane i vježbanja, često je nešto na čemu ljudi mogu raditi kako bi se promijenili.
„Zaista je važno jesti zdravlje u potpunosti, a tjelesna aktivnost je važna za zdravlje kostiju. To je uzbudljivi dio ove priče - većina nas ima kontrolu nad isključivanjem svjetla i odlaganjem telefona. "
Heather M. Ochs-Balcom, dr. Sc.
