Stojeći sagorijeva više kalorija od sjedenja ili ležanja
Novo istraživanje podupire ideju da provođenje više vremena stojeći tijekom budnih sati može pomoći u suzbijanju nekih negativnih posljedica neaktivnog načina života.
U usporedbi sa sjedenjem ili ležanjem isto toliko vremena, stajanje troši više energije. To bi moglo pomoći u sagorijevanju kalorija koje bi inače završile u skladištu masti.
To su među nalazima i zaključcima nedavne studije PLOS Jedan studij sa Sveučilišta u Granadi (UGR), u Španjolskoj.
Mnogi znanstvenici vjeruju da ležanje, sjedenje i stajanje troše različite količine energije.
Međutim, do nedavne studije nitko nije kvantificirao energetske razlike između tri ponašanja.
U novoj istrazi, autor odgovarajuće studije Francisco J. Amaro-Gahete i kolege izračunali su da tijelo troši još 45 kilokalorija po razdoblju od 6 sati dok stoji, u usporedbi s ležanjem ili sjedenjem.
Tim je otkrio malu značajnu razliku u potrošnji energije između ležanja i sjedenja.
Opasnosti po zdravlje zbog dugotrajnog sjedenja
"Mi Španjolci svaki dan provodimo između 8 i 10 sati sjedeći ili ležeći, ne računajući sate u kojima spavamo", kaže Amaro-Gahete, koja studira na doktoratu. iz biomedicine na UGR-u.
Dugotrajno sjedenje također je uobičajeno u Sjedinjenim Državama. Studija Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) iz 2018. otkrila je da oko 25% ljudi u SAD-u provodi više od 8 sati dnevno sjedeći.
Nova otkrića prate brojne studije o zdravstvenim opasnostima dugotrajnog sjedenja i prednostima smanjenja.
Studija koja je trajala 45 godina zaključila je da je fizička neaktivnost na drugom mjestu nakon pušenja kao čimbenika rizika za ranu smrt.
Prema drugim istraživanjima koja su pregledala desetke studija, čak i kratki napadi mogu smanjiti zdravstvene rizike zbog neaktivnog života.
Drugo istraživanje odraslih u srednjoj i starijoj dobi također je otkrilo da dugotrajno sjedenje može naštetiti mozgu. Čini se da čak i visoka razina tjelesne aktivnosti nema nikakve razlike.
"Stoga, ako poduzmemo mjere za borbu protiv neaktivnog života načinom malih promjena načina života", sugerira Amaro-Gahete, "kao što je provođenje više vremena stojeći, to bi moglo smanjiti rizik od razvoja bolesti poput pretilosti ili dijabetesa tipa 2".
Štediše naspram trošila energije
Za novo istraživanje, istraživači su izmjerili energiju utrošenu tijekom vremena provedenog sjedeći, ležeći i stojeći u 55 zdravih odraslih osoba. Prosječna dob dobrovoljaca bila je 21,7 godina, a 69% njih bile su žene.
Tim je koristio neinvazivnu metodu koja se naziva neizravna kalorimetrija za mjerenje potrošnje energije u svakom od tri položaja: sjedenje, stajanje i ležanje.
Neizravna kalorimetrija jedan je od najtočnijih i najosjetljivijih načina neinvazivnog mjerenja čovjekove potrošnje energije.
Metoda mjeri potrošnju energije iz količine kisika koju tijelo koristi i količine ugljičnog dioksida koje oslobađa.
Osim što je pokazalo da općenito stojeći troši više energije nego sjedeći i ležeći, studija je otkrila da su sudionici pali u dvije vrste korisnika energije: štediše i potrošače.
Čini se da trošitelji troše više energije kada se s ležanja ili sjedenja prebace na stajanje.
"Štediše troše vrlo malo energije u svojim aktivnostima i stoga im je razlika između sjedenja [i] ležanja ili stajanja praktički nikakva", objašnjava Amaro-Gahete.
S druge strane, potrošači troše oko 10% više energije kada se prebace na stajanje s ležanja ili sjedenja, dodaje.
Mišićna masa mogla bi biti faktor
Istraživači još uvijek pokušavaju shvatiti zašto neki ljudi štede energiju, a drugi troše energiju.
Odgovor na to pitanje mogao bi vam objasniti zašto neki ljudi jako teško mršave, dok drugi to čine s lakoćom.
Zaključno, istraživači sugeriraju da bi ljudi sa sjedilačkim zanimanjima, poput uredskih radnika, trebali provoditi više vremena stojeći.
Iako se čini da nalazi podupiru upotrebu stolova koje ljudi mogu prilagoditi kako bi im omogućili da rade uspravno, postoje i drugi načini za suzbijanje učinaka dugotrajnog sjedenja.
Važno je promijeniti položaj, kaže viši autor studije dr. Jonatan R. Ruiz, izvanredni profesor na Fakultetu sportskih znanosti na UGR-u.
"Kad bi neka osoba ustala, poduzela 10 koraka i ponovno sjela, čini se da bi se učinci sjedilačkog načina života znatno smanjili."
Jonatan R. Ruiz, dr. Sc.
