Upotreba metilsulfonilmetana
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Metilsulfonilmetan ili MSM prirodni je spoj u hrani poput svježeg povrća, mesa i mliječnih proizvoda. MSM pruža izvor prirodnog sumpora, koji igra ulogu u mnogim tjelesnim procesima. Ljudi mogu konzumirati MSM putem dodataka.
MSM dodaci obično sadrže sintetički oblik MSM-a. Primarna primjena MSM dodataka uključuje:
- artritis
- bol u zglobovima
- oporavak mišića nakon vježbanja
- ublažavanje alergije
Mnoge prednosti MSM-a imaju veze s njegovim protuupalnim djelovanjem. Upala je čimbenik mnogih zdravstvenih stanja, uključujući artritis, alergije i stanja kože. Smanjujući upalu, MSM će možda moći smanjiti ili ukloniti određene simptome.
Neke male znanstvene studije pokazuju da bi MSM mogao biti koristan za liječenje nekoliko različitih medicinskih stanja. Slijede neke od najbolje dokumentiranih primjena MSM-a u medicinskim studijama.
Liječenje osteoartritisa i bolova u zglobovima
Osteoartritis, koji pogađa oko 27 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama, predstavlja pogoršanje hrskavice u jednom ili više zglobova. Često zahvaća koljena, bokove, donji dio leđa, šake i prste. Može uzrokovati bol, ukočenost i oticanje.
Razne studije sugeriraju da bi uzimanje MSM dodataka moglo pomoći kod simptoma artritisa ili ublažiti bolove u zglobovima.
Studija na 100 odraslih osoba starijih od 50 godina uzimala je MSM dodatak ili placebo. Dodatak MSM također je sadržavao vitamin C, kolagen te ekstrakte neema i koridala. Rezultati pokazuju da su ljudi koji su uzimali dodatak MSM 12 tjedana imali poboljšanja u bolovima u zglobovima, ukočenosti i oteklina.
U drugoj dvostruko slijepoj studiji sudjelovalo je 100 odraslih sudionika koji su imali osteoartritis kuka ili koljena. Uzimali su MSM dodatke i izvijestili o poboljšanju simptoma artritisa i boljim performansama u svakodnevnim aktivnostima od onih koji su uzimali placebo. Doza MSM bila je 6 grama (g) dnevno tijekom 26 tjedana.
Iako je popularan kao prirodni tretman artritisa, MSM možda neće uspjeti za sve. Zaklada za artritis navodi da trenutno nema velikih, dobro kontroliranih studija o MSM-u.
Meta-analiza iz 2018. otkrila je da MSM može kratkoročno poboljšati simptome osteoartritisa, ali klinički njegov značaj nije bio jasan.
Promicanje oporavka nakon vježbanja
Redovito vježbanje neophodno je za dobro zdravlje. Međutim, energetske potrebe vježbanja mogu uzrokovati oksidativni stres u mišićima i tkivima. To može rezultirati privremenom bolnošću i nelagodom nakon treninga.
MSM dodaci mogu pomoći u poboljšanju boli nakon treninga i stresa u tkivima. Neke male studije sugeriraju da bi to moglo biti korisno, uključujući:
- Studija na 16 neobučenih zdravih muškaraca, koja sugerira da uzimanje MSM dodatka pomaže u smanjenju biomarkera oksidativnog stresa nakon vježbanja. Također je povećao količinu antioksidansa u njihovim tijelima.
- Istraživanje na 22 odrasle osobe s popisa polumaratona, koje pokazuje da su oni koji su uzimali MSM imali manje bolova u mišićima i zglobovima nakon što su istrčali polumaraton nego oni koji su primali placebo. Doziranje MSM-a bilo je 3 g koje su sudionici uzimali 21 dan prije utrke i 2 dana nakon.
- Studija na 24 muškarca koji su vježbali vježbanje, otkrila je da su oni koji su uzimali 3 g MSM dnevno tijekom 14 dana imali manje boli i nelagode nakon vježbanja od onih koji su uzimali placebo.
Važno je napomenuti da su sve ove studije bile male i nisu promatrale veliku skupinu sudionika.
Liječenje alergija
Nosna alergija ili alergijski rinitis odgovor je imunološkog sustava na nešto obično bezazleno. Nosne alergije mogu uzrokovati kihanje, svrbež, suzne oči i kašalj kada je osoba izložena alergenu, poput peludi, prašine, životinjske peruti ili plijesni.
U dvostruko slijepom istraživanju, ljudi koji su uzimali dnevnu dozu od 3 g MSM-a imali su smanjenje simptoma alergije za više od 50 posto.
Sprječavanje ili liječenje čira
Čir na želucu, poznat i kao čir na želucu, čirevi su koji se javljaju u sluznici želuca. Oni mogu uzrokovati simptome, uključujući goruću bol u želucu, krvarenje, povraćanje i gubitak težine.
Studija na miševima otkrila je da suplementacija MSM-om može pomoći u prevenciji čira na želucu. Miševi koji su primali MSM imali su određenu zaštitu sluznog sloja u želucu, koji se oštećuje peptičkim ulkusima.
Autori vjeruju da MSM ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći u zaustavljanju oksidacijskog stresa na želučanim tkivima.
Rozacea i upala kože
Ljudi također mogu lokalno koristiti MSM, što znači nanošenjem na kožu. Neki ljudi vjeruju da protuupalna snaga MSM-a može pomoći određenim kožnim stanjima kada se nanosi kao krema.
Starija dvostruko slijepa studija iz 2008. godine na 46 osoba s rozacejom pokazala je da su iskusili poboljšanje simptoma nakon upotrebe MSM kreme. Krema je također sadržavala silimarin, odnosno mliječ čička. Međutim, niti jedna veća ili novija studija nisu složila ove nalaze.
Unatoč nedostatku medicinskih studija, MSM je prirodni izvor sumpora, koji bi mogao biti koristan za kožu. Dermatolozi već dugo propisuju kreme i sredstva za ispiranje sumpora za liječenje stanja kože, uključujući rozaceju i akne. Aktualni sumpor ima prirodna antibakterijska i protuupalna svojstva.
Kako uzimati MSM radi zdravstvene dobrobiti
Uprava za hranu i lijekove (FDA) kaže da je MSM "Općenito prepoznat kao siguran" ili GRAS, u standardnim dozama. Mnoga istraživanja o MSM koriste doze od oko 3 g dnevno.
MSM dodaci dostupni su u obliku kapsula ili praha, a ljudi ih mogu kupiti na mreži.
Čini se da uzimanje više MSM-a nego što je upućeno ne daje bolje rezultate. U studiji o alergijama na koju se ovaj članak prethodno pozivao, ljudi koji su uzimali 12 g MSM-a imali su manje olakšanja od alergija od onih koji su uzimali 3 g.
Ljudi također mogu na kožu nanijeti kremu koja sadrži MSM. Trebali bi potražiti proizvod koji navodi koliko MSM sadrži i koliko ga često primjenjuju.
Ljudi koji već koriste kreme na recept za rozaceju ili druga stanja kože trebaju pitati svog dermatologa prije nego što isprobaju MSM kremu.
Potencijalni rizici i nuspojave MSM-a
Uzimanje prekomjerne količine MSM-a moglo bi imati neželjene i potencijalno opasne učinke. Studija na štakorima otkrila je da su one životinje koje su primale tipične doze za ljude zabilježile poboljšanje zdravlja hrskavice koljena.
Međutim, kad su istraživači davali štakorima 100 puta veću standardnu dozu za ljude, doživjelo je skupljanje nekoliko organa, uključujući jetru i slezenu.
Zaklada za artritis savjetuje ljudima koji uzimaju razrjeđivače krvi da izbjegavaju MSM. Također izvještavaju da bi MSM mogao uzrokovati želučani poremećaj ili proljev.
Većina ljudi može uzimati uobičajeni opseg od 3 g dnevno kapsula, praha ili kreme bez ozbiljnih nuspojava. Međutim, ljudi bi trebali razgovarati s liječnikom prije nego što dugoročno uzimaju dodatak. Jedno istraživanje sugerira da se razine MSM-a u tijelu mogu vremenom nakupljati.
Sažetak
Neke male studije pokazuju da bi MSM mogao biti koristan za liječenje nekoliko različitih zdravstvenih stanja. Tipično je sigurno kada ga ljudi uzimaju u normalnim dozama od oko 3 g dnevno.
MSM možda vrijedi isprobati onima koji traže prirodnu alternativu za bol kod artritisa, bolnost nakon vježbanja, sezonske alergije ili rozaceju.
Trudnice ili dojilje, djeca i osobe koje imaju zdravstvena stanja trebaju razgovarati s liječnikom prije uzimanja MSM-a. Možda nije sigurno ili preporučeno za ove ljude.
